obciążenia

[...] po pracy (po części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale [...]

Wczoraj jednak lekka aktywność była w postaci ok. 50-minutowego spaceru z mężem :-D WTOREK (8.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe532488e7b441e283647c4f01239d53.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana, rooibos, woda [...]

[...] żyję w mega stresie, ale nic na to nie poradzę): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do [...]

[...] 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Pomyliłam obciążenia w przysiadzie i zamiast progresu jest półkilowy regres }:-( Byłam przekonana, że mam 34 kg w sumie i cieszyłam się, że nadal 12 powtórzeń zrobię, a przy ściąganiu [...]

[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Proges na całej linii 8-) W Dzień Dobry już doszłam do obciążenia, przy którym muszę się skupiać nad pracą odpowiednich mięśni, bo plecy chcą przejąć całą robotę. PIĄTEK (05.09)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

bede cwiczyl w domu. o ile w ogole bede, bo mialem nadzieje, ze to jest cos jak treningi 'special drunks" czy jaos tak, tylko ze lzejsze... - czyli bez obciazenia nie mam zadnej sztangi, ale cos sprobuje pomyslec... pozdrawiam Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Popatrz jak wyglądają ośle wspięcia w Atlasie Ćwiczeń. Jak nie ams ztakie urządzenia, to po prostu kładziesz obciążenie na grzbiet. Nie zastąpuj przysiadów ćwiczeniami na suwnicy. Co do obciążenia to dla każdego będzie inne, bo każdy jest inny :D

bede robil nogi poprostu w te dni tygodnia, kiedy go nie ma i tyle ;) Olej dziada i ćwicz nawet jak jest. Technika jest ważna prawda, ale on wyolbrzymia tą kwestie . Jeżeli robiłeś dużą ilość przysiadów bez obciażenia, to powinieneś wyrobić sobie technike. Jeżeli nie jesteś pewny dokładnie co do sposobu wykonywania przysiadu to zajrzyj tutaj: [...]

aj jestem taki bogaty, że mam 70kg obciążenia w domu

[...] przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia są małe, z czasem zaczną iść w górę, mocno w to wierzę. Żeby nie tracić czasu od razu przejdę do dnia dzisiejszego kiedy to jestem już po treningu PUSH, [...]

Fajny pomysł na wykorzystanie polsztangi (o ile dobrze zrozumiałam że to właśnie o to chodzi). Wydaje mi się że dzięki temu trochę zejdzie z obciążenia core. Jakie są Twoje odczucia w tym względzie? Jak brzuch jeszcze nie jest taki duży to się tak bardzo nie czuje ale warto na to zwrócić uwagę. Tutaj przyjrzyj się też pompkom. Czy to że ja [...]

Poniedzialek: Pilates z youtuba a nastepnie trening z obciazeniem. Landmine sumo squat 1+0,5 10x7,5kg, 8x10kg, 6x15kg Alternating landmine lunges 20x5kg, 16x10kg, Copenhagen plank raises (modified) 10x2, 8x2 Curtsy lunge+ kick 2x10xkg... I na tym sie skonczylo, bo poczulam dyskomfort w brzuchu. Nic groznego, ale jednak postanowilam ze, tyle [...]

Nie przesadzaj z aerobami bo wypalisz miecho tylko!pamietaj ze masz ujemny bilans zbyt duze obciazenia i poleci miecha za duzo!co do aero 4 x po 40 min max najlepiej zaraz po treningu.potem szybko uzupelnic glikogen i po sprawie. a jak sie wkrece ten red acid??

Masowo siłowy to taki, w którym robisz mało powt. , ale za to dorzucasz sporo obciążenia, długie przerwy między ćw. Wytrzymałościowy = zakresy powtórzeń nawet 10-20, superserie, serie łączone, krótkie przerwy między seriami.

[...] woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj głodzilla odeszła 1700 kcal bwt 120/150/70 warzywa: ok. 1kg pomidor, marchewka, kapusta kiszona [...]

[...] mocno do przodu, jedna z wyprostowanym i jedna w wersji plyometrycznej. Wklejam obrazek z tych przysiadów. Przysiady z taśmą pod kolanem - były tylko 2 serie. Pierwsza bez obciążenia w rękach i druga z obciążeniem 10kg W sumie powinienem zrobić 3 serie wg planu - ale mnie poskładała ta druga seria. Postaram się to ćwiczenie nagrać bo uważam za [...]

[...] :) ============================================== Pull MC 6 serii / 6 - 7 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face [...]

[...] czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 [...]

[...] jest bardzo przyjemna. Barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10 6. Unoszenie tarcz hamulcowych bokiem 10/10/10 7. Wyciskanie sztangi przed głową 10/10 8. Wyciskanie obciążenia przed głową 10 Bardzo fajnie barki wyglądają w lustrze. Wraca powoli moc, jak będzie regularność, będzie zayebiście. Tutaj wyciskanie zza karku ciężko, ale mały [...]

Jak dla mnie 21 powtorzen w serii to trochę dużo, powyżej 12 myślałabym o dołożeniu obciążenia. Te odwrotne pompki możesz np zrobić z nogami na podwyższeniu... albo ambitniej- dipsy ;-)