[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]
Witam :)jest tu moze ktos jeszcze?tego wlasnie szukalem cos o pilce ..tez jestem milosnikiem tej gry i zawodnikiem:)mam w domu troche sprzetu i chce to wykorzystac do przygotowania sie do sezonu...mozecie pomoc??waga:58kg wzrost :176 , nie mam stazu robilem przez 2 miechy pompeczki rozne...(sprzet jaki mam to:atlasik- skromny laweczka skosna , [...]
Lustro 55zl za sztuke, a sa 3, tylko na listewkach je powiesilem zeby byly rowno A atlas fajny, tylko za malo obciazenia wiec robie na nim tylko nogi i przyciaganie linki wycoagu dolnego bo mozna nogi zaprzec ino maly ciezar wiec duzo powtorzen i czasami rozpietki;] Ale za to laska sobie moze fajnie pocwiczyc;] Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]
[...] 95kg x2–87.5kgx5/ 97.5kgx1–90kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: 40kgx1-30kgx6/ 45kgx1–35kgx6 C2. Laying DB side arm ext: 20kgx1–15kgx5/ 22.5kgx0–15kgx6 W sumie w wszystkich cwiczeniach w tym cyklu nie znalem maxow wiec glownie bylo to szukanie dobrego obciążenia. Niedosyt
Nie wiem czy wolno tu pisać najwyzej ktos usunie, ale rozwieje Twoja najwieksza wade w tych zaciskach do gryfu. Wykrec "wichajster" i wkrec lekko obrocony przeciez to jest gwint i mozesz go ustawic tak ze to zaco trzymasz zeby zakrecic będzie rownolegle do obciazenia
[...] seria 6 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. Z tego co widziałam to mam hantelki 5kg a potem kolejne to już 10kg. Nie przymierzałam się do nich. [...]
[...] tak bardzo nie znam ale... interwały (jeżeli chodzi o HIIT) powinny być w dni bez siłowni, przynajmniej tak wyczytałam i ja tak robię nie widzę obciążeń, może za małe masz obciążenia, nie progresujesz? często na siłowni instruktorzy pierdoły każą robić, tu na forum są siłowniowe treningi dla początkujących i średniozaawansowanych rozpisane, [...]
[...] kg godzina stretchingu, zajęcia grupowe Jeszcze mam takie pytanie. Instruktor twierdzi, że trening, który ostatnio robię, to typowy trening na masę i mogę się rozrosnąć. Mam to olać? Co prawda mam skłonności genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni, ale ja na treningach mam małe obciążenia. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-22 21:52:43
2 dni bez liczenia kcal teraz, bo mam robote, postarałem się białko dostarczyć, tak mniej więcej na chłopskie szacowanie węgli może być troszke więcej taki czit dejs, lecz już od pona raczej bez żadnych nieporozumień Trening Podciąganie 12x 9x 8x 7x Mc 102 x8 112 x8 122 x8 132 x4 mam skrzywiony gryf i przy 5 powtorzeniu mi sie obrocil o [...]
no nie wiem nagram to za tydzień z przodu bo z, bo naprawde zakres jest pełny, po prostu obciążenia 15 ki są dużej średnicy, a ruch ma być do biodra więc wyżej się nie da. MOże szło by jeszcze troche dopiąć łopatką. Wkleje zaraz filmik z regresu i ocenisz.
heh widze ze nie tylko ja dzialalem na takim sprzecie ( 2 hantle , drązek i 1 sztangla , łączny cieżar obciązenia 25 kg :D:D) historia bardzo podobna do mojej :D budowe ciala masz bardzo podobną do mojej (tak jak wygladasz teraz,) ja zaczłołem cwiczyc przy masie 68 kg w 4 miesiące podbiłem ja do 80 kg (1 cykl kreatyny). Waze wiecej ....ale tez [...]
pewnie zedoda.. ale jak sie okaze pierwsze treningi nie beda takie trudne, lajcik niemal... pamietaj ze nie ma przestankow - robisz juz "prawie czysta sile" ale w siadach robisz nadal po 5 powt, bo miales nieproporcjonalnie male obciazenia w tym cwiczeniu
WODYN kurde moge dzis wbic na silke zeby choc troszke pomachac malym zelastwem? Kurcze usycham i maleje w oczach przez ten tydzien :/ Wlasnie jeszcze mam pytanie odnosnie tego co z tymi maxami. Kiedy bede je sprawdzal? Dokupilem obciazenia i sztanga moja wazy teraz nie bagatela 114kg wiec mysle ze jest to juz troszke Choc w MC pewnie bede musial [...]
Po ilosci serii wnioskuje ze masz za malo obciazenia. Klata to duza partia wiec robisz na nia 12-16 serii. Przy sztangielce 10kg mozesz zrobic co najwyzej FBW przez miesiac a potem musisz pomyslec co dalej: -dokupujemy sprzet -karnet na silownie -trening domatora
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (krzyzowanie ramion) powtorzenia: 12 10kg 12 15kg 12 15kg 12 20kg jestes pewnien tych ciezarów? robiles juz rozpietki na takich ciezarach? bo porownojac obciazenia z innych cwiczen klatki. 20 to ropietki robią ludzie co cisna 150 na klate. Jezeli jednak dasz rade zrobic te 12 powt 20kg to [...]
nmzc zią kurde musze sobie ławke kupic, stojaki i gryf i obciazenia. Bo na siłke nie chce mi sie łazic gorąc hałas i stres ze jakis koks podejdzie w oczekiwaniu na to az skończe zarzynac seryjke Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-05 15:23:18
Witamy w dziennikach PS: Obciążenia trochę więcej by się przydało ale na początek jakoś dasz radę Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-01 12:13:17
Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]
Spam - Tu Panowie gotują dla Pań :-D
