obciążenia

Mój plan to codzienne bieganie (5 km) co dwa dni podciąganie tzn np poniedziałek podciąganie, wtorek odpoczynek środa podciąganie ..itd, a pompki to 20 szerokich na podwyższeniu 5 razy dziennie i 15 diamentowych pod wieczór więc to tyle z czasem będe zwiększać ilość, zastanawiam sie nad tym żeby dołożyć sobie parę kilo obciążęnia w formie [...]

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony

Takie zabiegi są bardzo lekkie w porównaniu z tymi, w których metal się wkłada. Po tygodniu, dwóch od zabiegu będziesz pewnie zdrów. Tylko nie wiadomo w jakim stanie jest kończyna przed zabiegiem, czy np. druty nie zmniejszają ruchomości. Przed rozpoczęciem obciążenia na powążnie trzeba będzie też poczekać, aż dziury po drutach się "zaleją".

Mam pytanie. Jeżeli chciałbym robić tym treningiem redukcje a mam mało obciążenia to mogę zwiększyć ilość powtórzeń?

[...] tym idzie nie pozwoli sie im rozwijać => a mięśnie będą się rozwijać. Co to oznacza => że albo zawsze będziesz miał ze soba opaski, albo kiedyś więzadła nie wytrzymają obciążenia,które zapodasz mięśniom. Wniosek => należy ćwiczyć z głową i wszystko będzie w porządku. Rozgrzewka => Jeżeli chodzi o same stawy kolanowe to krążenia [...]

Może za dużo obciążenia

[...] niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12 w 2 serii robie 10 w 3 serii robie 9 w 4 serii robie 8 nie dokładając obciążenia czy tak tez moze być? W końcu jak ostatnie powtórzenie robie z największym wysiłkiem to znaczy ze dobrze mięsień "wypopmpowałem" i teraz czas na [...]

jakie masz te obciążenia ? o ile oczywoiscie chcesz je sprzedac osobno

skąd dokładnie jesteś , ile masz tego obciązenia??

Wychodzi 5,66zł/kg. Według mnie drogo w ujj. Obciążenia kupuj jak najtańsze, ważne żeby wazyly i trzymały się gryfu :)

ławke robioną , wyciąg robiony , worek ze sklepu , 2 gryfy jeden łanamy drugi prosty no i troszke obciązenia ale ciągle malo

Podstawa to ławeczka, duży gryf, i małe gryfiki i troche obciążenia :)

marbo-sport.pl Potrzebujesz ławeczki, gryfu 180 i 120, hantli, obciążenia (ok. 100 kg na początek) i może drążka.

Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21

robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]

W jakim sensie ? Slyszlem ze te powlekane obciazenia czesto sie krusza i maja nie raz za mala wage to prawda?

Zaleca sie na poczatku niektorym robic przysiady bez obciazenia, lub ze sama sztanga po to by nauczyc sie technicznie dobrze robic przysiad, a nie po to by sobie ' miesnie wyrobic '

moze lepiej zmniejsz obciazenia w nastepnych treningach. act ma tylko przygotowac do treningu pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

heheh dzieki wszystkim :] Michail konketnie z tym pojechal ;) nastepngo posta bede wysylal od masazysty z rehabilitacji :P obciazenia mialem male hehhe... przyznam sie ze te zakwasy to mam po... kolo 30 fazach negatywnych na drazku szerokim uchwytem... :P slabe motyle hehehe ide w piatek chocbym sie mial posrac :) wcieram w zakwasy jakas niebieska [...]

nie powinienes wykonywac cwiczen siedząc z obciązeniem, tak naprawde my prze zintenet polecic mozemy ci np sklony na laweczce wyprosty nog siedzac, uginanie nog lezac wspiecia na palce siedzac wyciskanei na klatke piersiową / rozpietki sciaganie drazka gornego bicepsy /tricepsy - tu mozesz spokojnie bo obciazenia nie sa wielkie. barki - [...]