obciążenia

[...] tych mięśni które wypunktowałeś?,przecież tylko przez trening :) Czy mam silny triceps?,no chyba nie aż tak skoro zrobisz tylko 5 dipsów mniej i porównując z tym gościem co wcześniej wrzucaliście filmiki,nie zapomnij również o Jarku który w ilości bez obciążenia jest znacznie lepszy niż ja. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-12-04 17:30:07

Ogólnie treningi z przyblokami są podobno dobrą sprawą. Teraz ćwiczę do świąt bez obciążenia,to trochę ich popróbuje. Matkus-temu gościowi zza wielkiej wody też byś pewnie dał radę? http://www.youtube.com/watch?v=crbQjPZMBjQ

no niestety, moje łokcie potrzebują conajmniej miesiąc odpoczynku, podciągałem się dzisiaj max 20 pow w seri bez zadnego obciążenia :) jeden wielki ból przy każdym podciągnięciu, za dużo było tego podciągania z obciążeniem i podciągania na jednej ręce :)

Marek-super filmiki-siła jest! Ładnie katujesz te stawy:) To na tej kreatynie tak bijesz te rekordy? Ja zaraz wrzucę swoje siłowe podciąganie bez obciążenia i postaram się udowodnić na podstawie swoich filmików że na zgiętych nogach z podciąganiem kolan jest łatwiej :)

[...] trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli podciąganie się z jedną ręką na drążku drugą niżej na lince/ ręczniku, tylko mądrzej :) to znaczy chciałbym wiedzieć jak rozłożyć obciążenia i powtórzenia, tj. czy najpierw ćwiczyć z dużym obciążeniem (jeden palec na lince u samego dołu) przechodząc do mniejszego (cała dłoń na lince) czy odwrotnie, czy [...]

[...] trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli podciąganie się z jedną ręką na drążku drugą niżej na lince/ ręczniku, tylko mądrzej :) to znaczy chciałbym wiedzieć jak rozłożyć obciążenia i powtórzenia, tj. czy najpierw ćwiczyć z dużym obciążeniem (jeden palec na lince u samego dołu) przechodząc do mniejszego (cała dłoń na lince) czy odwrotnie, czy [...]

Trenuję 3x w tygodniu i tak sobie myślę czy nie spróbować do każdego treningu wrzucić pnd piramidką(bez obciążenia),wyszło to by co drugi dzień tzn. poniedziałek,środa piątek sam jeszcze nie wiem czy spodoba mi się to i czy wytrwam co o tym myślicie? - nie o tym czy mi się uda ale o samym pomyśle? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-07 [...]

Mariusz-jak już pisałem,to muszę jeszcze zrobić siłowo 24 a najlepiej 25-powt.Dopiero zacznę psuć technikę i dołożę trochę obciążenia.Mam jeszcze w planach dodać do treningu burpee pull=ups-tak jeszcze pod wydolność :)

Marek-no zobaczymy jak to będzie.Muszę coś pokombinować z treningiem,bo coś mi siłowo po tych drabinkach i 50/100 nie chce pójść do przodu.Może dodam trochę obciążenia-zobaczę jeszcze.Co do techniki,to się Marek z Tobą zgodzę,że Mariusz lepiej ją opanował i bardziej wykorzystuje swoje nogi do pomocy.

[...] 47-powt.,chyba się nie pomyliłem,bo czasami ten filmik tak dziwnie przeskakuje. Drugi z 5kg-naliczyłem 33-powt.Tak samo masakra! O taki tempie,to ja mogę pomarzyć nawet bez obciążenia :) Jakbyś nauczył się podbijać,to byś pewnie robił w okolicach 65-70 i był M.P-przez najbliższe lata. Te wyniki i tak dają Ci miejsca w czołówce,ale nie wiem czy [...]

No siła jest a ile brat zrobi bez obciążenia? Planuje wpaść na zawody?

[...] Roberta takie w stylu Jana Łuki-choć Jan robił dokładniej.Siła jest ogromna,ale to wykonanie raczej mało dokładne.Fajnie jakby brat Roberta wrzucił filmik z wykonaniem bez obciążenia. No Mariusz ewidentnie zgłasza swoje aspiracje o podium zawodów M.P :) Jak będzie dalej taki progres,to jest to możliwe :) Postaram sie wrzucic filmiki podcigajac [...]

[...] barków,bo dalej za uchwytami od neutrala drążek mam oklejony taśmą i jest sporo grubszy :) Nie ukrywam że wolałbym robić na cieńszym.Chyba że się nie zgodzicie,to zrobię na 80cm.,ale w futrynie na rozporowym :) Marek-Ten Twój konkurs,to już dobry Hardcore :) Ja na pewno odpadam,bo szkoda mi stawów łokciowych no i nie mam tyle obciążenia w domu :)

[...] 3 dniowa, prawdziwe push pull i tak zaczyna sie chyba od 4 dni, takze z tym jeszcze pewnie bede sie bardziej bawił. Interesuje mnie teraz jaką mam zastosowąć progresje obciążenia. Juz na pierwszym treningu push, gdzie wczesniej mialem przerwe, zauwazylem znaczny spadek sily, ale to moze dobrze, bo od razu chcialem sie zabrac za ostatni [...]

ale jak mam to rozumieć- 10/6+6+6, ściagasz obciążenie 2 razy? mysle, że nawet przy tego typu wspomaganiu potrzeba rozsądnego podejścia, proponuję- zanim zajrzę na dobre w ten plan- rozplanoweać tak obciązenia aby nie zaczynac od razu za wysoko. nawet przy seriach z dropsetem

[...] rezonans, zapewne kierował Cie na niego ortopeda. Zwracaj uwagę na rozciąganie i rolowanie. Jeżeli chcesz przebiec półmaraton radzę jednak zejść z bieżni, a zamiast "interwałów" dodać przebieżki. Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego jest kluczem do sukcesu. Sama zresztą zauważyłaś, że załatwiłaś się przez bieganie 2x dziennie :-)

Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]

[...] dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest [...]

No faktycznie nieźle , siłka jest spoko obciążenia wystarczy ci na dluuuuugoo :D A paramaribo pewnie w tym garażu trudno znaleźć miejsce a to zawsze jest najwięksy problem domowej siłowni bo sprzęt jakiś superdrogi też nie jest .

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5kg/6kg/7kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen [...]