Też dobre, szczególnie, jeżeli nastawiasz się na wyskok z jednej nogi. Tylko na siłce nie żałuj obciążenia na sztangę i regularnie progresuj :-D Popatrz, ile nasze jumpery z ISO siadają: Sołtys 160 kgx6, Hadzbe 150 kgx5 i to podczas treningu... IronMario wywala w MC 190 kg w seriach a w push pressie 110 kg. Zatem zero pitolenia, do roboty %-)
Wczoraj mialem trening i dzisiaj tez zrobie, ale inny. Wczoraj pare h po trenie zrobilem jeszcze przysiady rownolegle, z 1 sekundowym zatrzymaniem na dole i powiem, jedynie 20 powtorzen, a bardzo dobrze czulem czworoglowe. Mysle, ze takie 4 serie po 20 ruchow zmasakruje uda, a gdy jeszcze dluzej potrzymac, wolniejsza faza negatywna i uda pieknie [...]
Co do obciążenia to ciężko powiedzieć z racji tego, że ostatnią serie (poniżej 8 powtórzeń) robię już zmęczony poprzednimi seriami (25-12 powt) ale w wyciskaniu kończę na 50-60kg, podobnie przysiad, a martwy ciąg robiłem dopiero raz takimi samymi ciężarami ale myślę że dałbym radę więcej. Zapomniałem dodać, że mam problem z kolanem i trening nóg [...]
dodam ze : cel masa , nie mam innych mozliwosci tzn cwiczyc w inne dni , mam sztange i hantle w domu ale tylko 50 kg obciazenia , tryb zycia bardzo zabiegany , bedzie cos z tego ?
[...] w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za głową 3/20/35 Unoszenie tułowia z opadu 3/20/(bez obciążenia) NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3/25/30 Ściąganie kolan w siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo [...]
barki i ramiona ok, tylko że ja szybko spadam z dolnych partii a górne mi rosną, troszke sie boje... nie cwicze łydek bo mi sie szybko i mocno rozbudowują, nie chce mic nog jak niemiecka panczenistka plan jest marny bo ... ? za malo, za dużo, źle dobrane ćwiczenia, za wysokie obciążenia ? dziekuje za odpowiedź
Za słabo to znaczy, że potrafisz zrobić już tyle powtórzeń w każdej serii, bądź z jakimś obciążeniem. Wtedy dokładasz powtórzeń(do 20), a potem obciążenia.
Witam, nie trzymam diety i trzymać nie będę@@-) matka armia mnie karmi i dba o mój rozwój fizyczny 88-O mam ćwiczenia wojskowe i nie jestem z stanie utrzymać miski i siły pójść na siłownię. mam nadzieję, że noszenie ciężkich butów i ok 8kg obciążenia przez kilka godzin wpłynie pozytywnie na sylwetkę}:-( sama chciałam to tak mam! do końca miesiąca.
gokur nadal tylko sztangielki,czy juz sztanga tez jest? wg tej wypiski,ktora podales. doloz jeswzcze obciazenia uzyte w ostatnich seriach. tylko pierwsze cwiczenia-te najciezsze,podstawowe.
[...] planuję dokupić za jakiś czas. natomiast na obecny moment nie mam możliwości chodzić na siłownię:( czyli rozumiem, iż ostatnią serię powinienem robić z jeszcze większymi obciążeniami. więc tutaj moje pytanie: to mają być obciążenia, z którymi zrobię ile powtórzeń? "tylko pierwsze ćwiczenia- te najcięższe, podstawowe". przepraszam, [...]
ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]
[...] całkiem poważnie, bo wszędzie pisze, że daną partię mięśniową należy robić 1 na tydzień, łącząc ją z mniejszą partią. CHYBA ŻE ŹLE ZROZUMIAŁEM. ps. co do tych 40kg ja jestem słabym człowiekiem. kiedy zaczynałem ćwiczenia, na klatkę brałem 7kg hantel na rękę i sprawiało mi to problem :) natomiast wiadomo że z czasem dokupię obciążenia i sztangę.
Traktor71 jeśli pozwolisz to się podczepię pod ten temat bo mam bardzo podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy ja wiem... wl niby niebezpieczne, ale wystarczy nie blokować obciążenia i w razie potrzeby przechylić na jedną stronę sztangę. A w siadzie... niech cię bujnie do przodu i leżysz