Witam Trenuję ok 17 miesiecy, w domu ..do dyspozycji mam ławkę, sztange, sztangę łamaną, hantle..i obciązenia ze 120 kg. Za bardzo nie ma sie czym chwalić, a tym bardziej, że przez wakacje przytyłem ze 4 kg, ważę 90 kg wzrost 180. Zaczynałem z waga 84 kg. Dieta jakas tam była ale nie liczona :). Teraz musze sie wziążć za powolna redukcje, która [...]
[...] łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (6 kg łącznie) 8) Pompki w podporze tyłem (z tym mam problem). Zrobiłam 8 w 1 obwodzie, reszta to pompki zwykłe i 5 w drugim obwodzie, [...]
zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??
Chyba za bardzo zaczynasz się zastanawiać. Po prostu staraj się dojść do tych 6 serii po 12 powtórzeń, osiągając to, zamień ćwiczenie na trudniejsze, bądź wielkość obciążenia. Na izolacje spokojnie do 20 powtórzeń możesz dojść, czyli uginania/wyprosty itd. Wybierz sobie jakiś czas opuszczania, podnoszenia i gdy spadnie prędkość kończ serie. Mogą [...]
Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]
Siemanko mam w nadgarstku 18,5 cm i też to tak cieniutko wygląda w stosunku do bicepsów(37 cm). Ale najgorsze jest to że jak biore maksymalne obciązenia na klate to czuje że moje nadgarstki nie wytrzumują tej wagi (100-110 kg) konfiac
Pompki na poręczach-jak najbardziej-tylko kwestia jeszcze ,czy : z obciążeniem 20 kg-przyspieszy to konkurencje ale mocno ograniczy ilość startujących -bez obciążenia-bedzie dłużej ale też uczestników można i z publiczności brać- Podobnie z podciąganiem na drążku.... Ale myślę,że pompki na ziemi systemem pucharowym na pewno zrobimy-to bardzo [...]
[...] Konkurencje: Zrobimy podobnie ,jak na wiosennych zawodach-ale bez wyciskania wielokrotnego sztangi leżąc 1.Podciąganie na drążku z kamizelką 20 kg-mężczyźni,kobiety-bez obciążenia 2.Pompki na poręczach:kobiety i meżczyżni 3. II mp w muscle up-meżczyźni 4 pompki pucharowe 32 osoby 5.Konkurencje dla weteranów + 40 lat?-musle up? Jak zwykle-są [...]
Tak wiem czekam na 50 kg obciążenia Myslę że w martwym ciągu spokojnie ogarnę 100 kg Rower zrobiłem rano 60 min I chcę jeszcze dzisiaj 60 min po treningu siłowym Czuje jak pracują mięsnie brzucha,ładnie spada Aeroby wykonuje cały tydzień Jak spale smalec,może pokażę ładne nogi :) Gorzej natomiast z górą Zacznę stosować oliwę z oliwek do surówek + [...]
dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy [...]
Mam 2x 20kg, 2x 10kg, 2x 5kg. Czyli 70kg samego obciążenia + gryfy. Jak dla mnie wystarcza, jestem wysoki i chudy, chociaż ostatnio i tak troszkę przybrałem :) Zauważyłem że i siła idzie chyba lekko, bo z 2 tyg. temu ledwo 60kg wziąłem na klatkę a dzisiaj 65kg poszło, więc jest ok, aby do przodu, innych partii maxów nie sprawdzałem. Aby chciałbym [...]
hmmm... pozwol, ze cos wyjasne. Nie mowie ze jesli bedziesz robil te cwiczenia to ma ci sie stac zaraz jakas kontuzja. Kazdy inaczej zareaguje. Ale jesli chodzi o jakas kontuzje to przy takich cwiczeniach to moze ona sie pojawic dopiero za kilka lat albo nawet jak bediesz w wieku dojrzalym lub podeszlym. te obciazenia, ktorych uzywasz dzialaja [...]
siema, a powiedz mi ten tokarz jest w stanie zrobic dokladne obciazenia o nominalach 2,5 5 10 15 20 i 25kg z otworami 51mm? Mam na mysli zamowienie na 200-400kg Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-01-17 23:23:41
[...] siłowni -zmuła 115kg x2 w wl bez zapasu pp 80kg x4 80kg zarzucone za 2gim podejściem. Albo jest taka różnica po zmianie ławki i gryfu na olimpijski albo mają tam jakieś lewe obciążenia, moje piwniczne były ważone. Poza tym zrobiłem ciągi sumo na 70 kg z dość małej wysokości. Plecy już prawie nie dokuczają a nie robiłem zwisów przez te 2 tyg. bo [...]
[...] (poza czasem okołotreningowym) nie mam kiedy napić się protein z odżywki Kogaion, mój plan na teraz to ostatnio pon/środa zacząłem mikrocykl dla 6 powtórzeń. Planowane obciążenia - progresja: 21,5(43)kg->22,5(45)kg->24(48)kg->25(50)kg->26,5(53)kg->27,5(55)kg na mniejsze mieśnie: [...]
jak zmienila mnie silownia
