Ocenienie Treningu !!!!

Witam. Najpierw coś o sobie :

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: ok. 70 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta: Węglowodanowo - Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: Mutant Mass , BCAA , SCITEC Big Bang

Co do diety myślę że nawet nie muszę sie rozpisywać bo mam bardzo dobrą i inwestuję w nią sporo .. Tuńczyki , Ciemny Makaron , Ciemny Ryż , Olej Lniany Budwigowy , Pierś z Kurczaka , Orzechy kilka rodzajów , Owoce , Warzywa itd.. Zero jedzenia z białej mąki ..
Czasami diete uzupełniam Mutant Mass. Posiłki oczywiście spożywam co dziennie od okolo 7 rano do 22 . Rame wychodzi 5-6 posiłków.

Niedziela

Klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,8,6
-wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej w górę 12,10,8

Biceps
-uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6

Przedramie
-uginanie ramion nachwytem 12,10,8
-uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x

Wtorek

Barki
-wyciskanie sztangli zza karku 10,8,6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
-Szrugsy sztangą 12,10,8

Nogi
-Przysiady ze sztangą 12,10,8
-Przysiady wykroczne 12,10,8

Łydki
-Wspięcia na palce w staniu 16,14,12
-Wspięcia na palce w siadzie 16,14,12



CZWARTEK

Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 10,8,6
-martwy ciąg 10,8,6
-skłony ze sztangą na barkach 12,10,8
-Martwy ciąg 12,10,8

Triceps
-Wyciskanie sztangi łamanej za głowe 10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10,8,6
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10,8,6

Uwaga ! Mój staż to rok regularnych ćwiczeń na dobrej diecie w tym raz zażywałem kreatynę (shock therapy + storm) lecz miałem także przerwę 10 miesięcy. Teraz ćwiczę już Miesiąc na bardzo dobrej diecie i chcę zakupić Monohydrat kreatyny ( UNIVERSAL CREATINE ) do tego zestawy co wyżej napisałem. Proszę o waszą opinie na temat tej mojej rozpiski całej bo sam nie wiem czy wszystko jest w porządku :) Zwróćcie również uwagę na moich rozpiętkach bo nie wieM czy cały czas mam je wykonywać na ławce skośnej w górę ..

Co o tym myślicie??

Z tym planem idź najlepiej do początkujących, bo w tym dziale raczej oceniamy treningi bez sprzętu, lub najwyżej z hantlami. ;)

Wyniki siłowe? Ile masz obciążenia?

Hmm .. Dokładnie jeszcze nie wiem bo to Miesiąc po przerwie dopiero . Przed przerwą miałem 95 na płaskiej Max .. teraz jakos 80

Obciążenia mam do 200 kg jezeli o to ci chodzi

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10,8,6
-uginanie Młotkowe 10,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6

To wyżej jest Moje poprawne ćwiczenie na bica jak coś :)

Bardzo proszę o szybką odpowiedź bo nie wiem czy zaczynać ten plan Z KREATYNĄ ! Z góry dzięki

A inne ćwiczenia? I nie chodzi o maksy, a o serie robocze np. Martwy ciąg 100kg x5.

Hmm.. Martwy Ciąg robię 3 serie 12,10,8 zaczynam od 40 kg i koncze na 70-80 , Klatę na skosie wczoraj mialem 65 kg nalozone na ostatniej serii , Na płasko wyciskanie zaczynam od 40-45 kg i koncze na 65-70 , Barki wyciskanie zza głowy siedząc zaczynam od 30 kg i koncze na 50-55kg , Z tego co pamietam to tyle .. bo dokladny zapis zrobię przed kreatyną

Nie lepiej by Ci było zacząć więc od splitu z partią 2x tydzień? Zbudowałbyś jakieś podstawy siłowe na klasycznego splita jest chyba za wcześnie. Z resztą, nawet bardzo zaawansowane osoby ćwiczą splitem partia 2x tydzień.

Masz zobacz sobie:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 18:24:12

No poczytałem o tym splicie 2x i masz rację tak będzie lepiej .. A tak po za tym ten wyzej plan co napisałem jest dobry czy coś do zmiany ??