Oki... a i Kasia te obciążenia do ekstrasow, pamietaj ze największą praca jest w końcówce ruchu w momencie tilta tyle powtozen nie zrobisz nie zrobisz poprawnie z obciążeniem
[...] na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i oceńcie Dodam jeszcze, że będę pomału starał się kompletować sprzęt, dodatkowe obciążenia, sztangę. Więc na pewno nie będę próbował zbudować mięśni za pomocą 10, czy 20 kg. Te hantle to taki start Zmieniony przez - Syleen w dniu 2012-01-31 20:30:06
Mase zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]
Trening poszedł w miarę dobrze i szybko ale to zapewne ze względu na małe obciążenia i krótkie przerwy między seriami. Dipsy ciężko co znaczy że chyba trzeba się zważyć ;-) bo przed przerwą szło to wyraźnie lepiej. Wyciskanie hantli skos 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Unoszenie ramion bokiem 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
[...] t akonkurencje na ciezarze 80-90 kg i z nim niech robi serie.W każdje dyscyplinie pierw buduje sie podstawe wytrzymałości, siły poprzez wieksze objętosc treningu a mniejsz eobciążenia by pózniwej zmniejszych objętosc i zwikeszyc obciążenia. Opserwujać Pudziana na zawodach widać ogromna wytrzymałość specjalna i siłową jego nóg szczególnie nóg. [...]
Zamiast worka kup jakieś stojaki z regulowaną wysokością i ławkę. Robienie przysiadów i wyciskanie w leżeniu to bardzo ważne ćwiczenia. Dokup też jakieś większe obciążenia do siadów i ciągów. Przy redukcji czy budowaniu masy siady, MC,podciąganie na drążku, wyciskania - czyli ćwiczenia złożone są najbardziej efektywne.
[...] co kupie to właśnie drążek rozporowy. Stojak i ławkę sobie raczej odpuszczę. Jak dobrze pójdzie to z kumplem 2 razy w tygodniu będę na siłkę chodził (o ile wypali). Co do obciążenia to pomyślę nad tym, od poniedziałku zacznę ćwiczyć, to powoli w "praniu" wyjdzie co i jak... A tak btw. to co to są ciągi, siady (przysiady?? ) i MC??
[...] które mam przymocowane do ściany po jednej na każdą rękę. Jeżeli chodzi o ławkę to na stałe założone 35 kg, bo mnie samemu z powodu braku równowagi i słabych dłoni ciężko zmieniać obciążenia. Dlatego bazowe będzie to 35 kg. Spróbuję obu sposobów dzisiaj wieczorkiem, najpierw ławka, a potem skatuję się sprężynami. Dziękuję Wam za fajne porady.
Dzisiaj znów cały dzień na dworze. Poza chodzeniem ćwiczyłem sobie na trawce zamiast siłowni. Czas ćwiczeń trawnikowych 48 minut. W przyszłym tygodniu dostanę obciążenia z tworzywa, kettlebel 12 kg i dwa hantle 6 kg, które cały czas będą pod ręką na dworze (nie zardzewieją), więc będę mógł pomachać klasycznie, jak na siłce będąc na dworze, kiedy [...]
Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]
Mój obecny rekord w MC to 40 kg w tym roku, a WL 62 kg kilka lat temu z asekuracją rehabilitanta. Najgorzej, że nie bardzo mam, jak robić piramidę podczas ćwiczeń, problem z dokładaniem obciążenia i nikogo nie mam do asekuracji. Trochę się boję. Szarżować nie będę. Kiedyś od 80 kg zaczynałem wyciskanie na rozgrzewkę, teraz przepaść.
[...] go nie prosiłem. Obłożony robotą. Pytałem też mojego kilkuletniego rehabilitanta byłego kickboksera, ale też stwierdził, że w moim przypadku plany treningowe nie mają sensu, trzeba intuicyjnie i na gorąco ustalać obciążenia ze względu na spastyczność, ta znana trenerka to samo powiedziała. Jak żyć, gdy chce się skutecznie ćwiczyć i usprawnić?
[...] jeszcze dodać, o tej małej sztandze na dodatkowym uchwycie, pręt gwintowany i rurka PP, no i jest tania stała sztanga do fitness za trzydzieści złoty. Miałem niewymiarowe obciążenia za darmo od kolegi. Miały nietypowe wąskie otwory, a rozwiercanie ich lub przeszlifowanie otworów mijało się z celem, bo kilku kilowe talerze są tanie. [...]
Sprzęt poszedł do góry ale co się dziwić, jak był moment że w sklepach typu Dechatlon nie było nic, żadnych rowerków, bieżni, obciążenia, gum itp. Nie wiem jak teraz, ale ogólnie z dostawami jest problem, są braki towaru więc to co jest drożeje.
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
