[...] od poniedziałku do piątku, ale doczytałam że trzeba robić przerwy o czym nikt nie mówił bo jak wspominałam nie mamy na siłce trenera tylko księgową (z oszczędności) Takie obciążenia stosuje od tygodnia, wcześniej było wszystko o 5 kg lżejsze ale czułam że już za mało. Nie mam żadnych problemów ze stawami, na bieżni chodzę przeważnie 6,5 km/h [...]
Hej, fajnie że mogłaś wrócić, bedę kibicować :-) Czekaj dziewczyny wpadną i napewno pomogą, fajny ten trening i obciążenia też niezłe. I gratki za spadki - super 8-) wrzuć jeszcze miske to bardzo ważne :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-29 08:41:17 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-29 08:41:33
[...] mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co?? Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem taką rozpiske ćwiczeń,chyba będzie odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w [...]
[...] siły ogólnej na koniec drugiego treningu (ćwiczenia m. brzucha, grzbietu, ramion) - drugi mikrocykl charakteryzował się zmienną intensywnością. Przez pierwsze dwa dni obciążenia były dość duże. Drugiego dnia przeprowadzono dwa sparingi (rano i popołudniu) z akcentem na szybkość i wytrzymałość szybkościową. Po krótkiej przerwie zawodnicy [...]
Ehh co ci mogę powiedzieć:) Mam 15 latek;] Zaczołem ćwiczyć 6 miesięcy temu:) Żyły wyskakuja od nadmiaru obciążenia i nic sie niestety z tym nie da zrobić. Pozdrawiam
[...] od razu na "duże" ciężary jest też bardziej korzystne psychologicznie - dodaje wiary w siebie i nie uczy złych nawyków, a wręcz przeciwnie - od razu uczy dobrych czyli zwracania uwagi na dobór obciążeń, formę i progresję zresztą dyskusja bezprzedmiotowa - nikt mnie nie przekona do treningu obciążeniami nie stanowiącymi obciążenia
Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]
To trening jest dobry przez np pierwszy rok cwiczenia? czyli w poniedzialek jest 15 powtorzen to pompy mocnej nie robic a juz w piatek 5 powtorzen duzo obciazenia i pompa? wypełnij ankiete dzialu. na rok raczej nie:P na pierwsze 2-4 miesiace ok;) co do pytanbia nizej to pewnie bardziej sie spompujesz przy 15pow niz przy 5. ale to tez zalezy od [...]
Wyniki silowe nie beda najlepsze bo nie mam duzo obciazenia ale to powinno sie zmienic w lato..:) a Wiec wyciskanie na lawce prostej 37kg 8 razy nie wyciskalem tego na maksa bo robie to na serie 8/6 Przysiad robie tym samym obciazenie 37kg ale zrobilem tylko raz zeby sprawdzic czy dam rade dzis na silce zobacze ile razy sie podniose wyciskanie na [...]
Kaszmirko moze tym razem dotrzymam Ci kroku i razem pomeczymy sie ze sztangami:-) Obciazenia wczoraj dojechaly 52kg, sztanga prosta dluga i 2 sztangielki. Fajne sa blyszczace|-) Wynik przymierzania sie do ciezarów: 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg trzeszczaly kolana 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 6 czulam sie niepewnie w ladzwiach pewnie [...]
Miska: Bulka owsiana to nie bulka tylko domowy chleb z maki gryczanej i ryzowej na drozdzach. Zapomnialam powazyc jak robilam wiec przyjmuje orientacyjnie bilans wg.buly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa8c8d69731439a8401619c4a124e9d.png Wczoraj zrobilam przysiad ze sztanga 20kg i znowu odczuwam bol biodra. Im wieksze daje obciazenie tym bardziej boli. [...]
ja miałem pas ten usztywniania plecow ale uzywalem go do zawieszania obciazenia tylko i mialem spory luz w pasie zapinalem na 3-4 dziurke od konca....teraz nawet na ostatnia dziurke nei zapne go %-)
[...] ww złożonych w ostatnim posiłku nie zrobi nic złego ;-) moo zdecydowanie powinnaś dołożyć ciężaru. Wiosłowanie, gdzie pracują duże plecy i wyciskanie stojąc (małe barki;-)) robisz takim samym ciężarem. Czy to wiosłowanie sprawia ci w ogóle trudność? Spróbuj dojść do takiego obciążenia, żebyś nie mogła dobić do tych 15 powtórzeń albo ledwo-ledwo.
hej,sorry że dopiero teraz odpowiadam,ale gdzieś mi zginął ten post. jeśli nadal potrzebujesz rady to: małe obciążenia w seriach po 15 powt.w krotkich odstępach czasu nie zwiększają masy przy diecie redukcyjnej,a tylko utwardzą mięśnie, przejrzyj treningi Michaila 'na gęstość'. Nie mogę powiedzieć co robisz źle ponieważ nie wiem dokładnie co jesz [...]
Niezłe skoki obciążenia. Szkoda tylkoże ostatnie wyniki są nieosiągalne dla nawet solidnie zbudowanych i długo trenujących zawodników. Ciekawe jakie byłyby wyniki kontroli antydopingowej tych ostatnich rekordzistów. Myślę że mogliby nieco nas zaszokować tym o ile przekroczyli dopuszczalne poziomy
oddy jesli pytasz o ostatni trening robiłem konsewkientnie tylko raz skróciłem(choroba) ale tak 6 tygodni ćwiczyłem konsekwentnie. Diety nie miałem ale czy do zrobienia choćby 50 pompek jest potrzebna? plan jest na poprzednich stronach. Progresu w ostatnim nie miałem(jeśli pytasz o zwiększanie obciążenia z treningu na trening)
PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA [...]
Polcia na redukcji
