obciążenia

[...] a nie jakieś popierdułki 10kg Także jeden olimpijski będzie akurat Zwracać uwagę na max. obciążenie, czy też długość ma jakieś znaczenie? - zacznij np od takiego obciążenia gdzie będzie potrzebne na początku czyli np 2x20kg, 2x15, 2x10 2x5, 2x2,5 2x1,25kg Z tego już coś można pokombinować Polecacie gryfy łamane czy proste? - w [...]

Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)

1.sztanga plus dużo obciążenia 2.ławka plus stojaki 3.poręcze i drążek to podstawowy sprzęt treningowy , jeśli nie posiadasz to dział Trening w domowych warunkach .

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki -wspinanie na palcach 2 s max Zazłoze zeszyt treningowy gdzie będę odnotowywał ile biore w każdej seri obciążenia i potem łatwiej będzie mi dorzuć ciężary za tydzień „progresje”. Nie będę musieła się domyślać czy brał na siad w pierwszej seri np. 50 kg [...]

Jeeeeeeeeeeeeee hehe własnei kurier dowiózł mi obciązenie na domowa siłke. 4 sztuki po 5 kg. Jutro na treningu wypróbujemy Już zgromadzilem tego obciążenia troche na jakie 3 miesiace stykie

klata 12<10<8=8 no chyba ze masz zły dzień.. :) sztangielki na skos ( potem zamienisz ) rozpietki !prawidłowo! 4 x 10 modlitewnik precz... podchwyt na sztandze - serio 6w i taka pompa na brzuch ... widze ze jesteś bardzoo zawansowany wywal ostanie daj na prostwoniki cos tylko nie martwy ... zaa karku radze sztange albop sztangielki [...]

Mięśnie brzucha też reagują wzrostem masy.Osobiście nie lubię ich "parówiastego" wyglądu.Jeśli autor ma życzenie,mogę wkleić swoje foto,ze szczytowej ich formy,choć nigdy w ich treningu,nie używałem obciążenia innego niż ciężar własnego ciała.Pzdr.

[...] do klatki szeroko z nachwytem itd. czy inaczej. Nie wiem ale coś nie jarzę jak to ma być. Czy trening A wykonujemy jednego dnia a trening B następnego? I jeszcze od jakiego obciążenia mniej więcej zacząć? Od tego które stosuje teraz np. przysiad 45 kg, MC 50 czy mniej? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-12 23:07:01 Zmieniony przez - [...]

[...] Handstand - 30s, 30s, 30s, 30s, 30s, 30s. BL - 6x9s. L-Sit PB Low - 6x9s. Dipsy - 5/5/5/5/5 + 10kg Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 + 5kg Wznosy nóg - 5/5/5/5 + 5kg Pistolety - 5/5/5/5 + 5kg Zaczyna brakować obciążenia do dipsów, nie wiem czy nie będę zmieniał ćwiczenia na one-hand pushup. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2012-01-17 17:11:44

Ławka wielofunkcyjna(modlitewnik, lydkownica..) Drazek wyciag do sciany gryf łamany, sztanga, hantle,obciazenia itd Ostatnio byl to rowniez plan na mase 3dniowy Chcialem sie dowiedziec czy plan ktory podwiesilem trzyma sie zasad I przede wszystkim chcialbym pomocy odnosnie podkreslonych(pogrubionych)cwiczen Jak cwiczenie zastepujace prostownik? [...]

[...] pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). [...]

Ok dzięki za pomoc ale mam jeszcze 2 pytania. czy mógł bym zamienić w treningu B wycisk hantli nad głową w siadzie na wycisk sztangą ponieważ nie mam hantli i jak z liczbą powtórzeń mam robić tak jak wczesniej pisałem ? czy moze lepiej zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

[...] ciekawostka. Lipiec 2015, 2 miesiące później powróciłem do treningów. Waga 88kg , trochę wcześniej zaczolem chodzić sam bez pomocy po wypadku a tutaj już robiłem półsiad bez obciążenia. Pierwszy pełny przysiad musiałbym sprawdzić ale chyba w październiku lub listopadzie zrobiłem i nawet 40kg poszło :) [...]

[...] beznadziejnie ) potem lekko ,3 weszły t and G i 2 normalnie. Puściły paski bo jeszcze z 2-3 były dob zrobienia. Dzisiaj taknrobilem tj. Więcej powtórzeń bo nie miałem więcej obciążenia. Dodatkowo dostałem rade od super speca od treningu siłowego ibiza tydzień odrobinę inaczej będę robił. Tz będę dokladal po każdym powt. Pewnie mniej powt. [...]

Ja mam. Aż raz z nich skorzystałem, nawet nie wiem ile mają cm. No i obciążenia brakło żeby to miało sens. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 16/02/2018 19:12:25

Dziękuję, akurat na tej pakerni jest wystarczająca ilość krążków ale miałem kiedyś krótki epizod z Nautilusem w PZ. Łącznie ok 220kg obciążenia :/ nie wiem czemu nie lubili mnie tam jak ćwiczyłem

Jak rozumieć cykl pobudzający.Są jakieś specjalne ćwiczenia,może powoli zmieniać obciążenia i ilość seri. PS. Ja przecież nikogo nie obraziłem,a jeżeli tak to MEA CULPA-przepraszam Pozdrówka - Polak

Valmon - plan jest na 3 stronie masterk - nigdy nie ćwiczyłem na "rzeźbę" Jeśli chodzi o sprzęt to sporo tego jest: ławeczki; płaska, skos w gorę, w dół, atlas czyli wyciągi górny i dolny, suwnica, poręcze, drążek do podciągania, różne gryfy, obciążenia mam 300kg ale nie wiem co ma to do jakości trenigu

podobnie koncze wyprostami malo plytek a duzo powtorzen z zatrzymaniem i bardzo wolny ruch ... po problemach z kolanami nie moge w tym cwiczeniu dac duzego obciazenia zaraz nogi zaczynaja bolec

no tak, a ja podpatrzyłem jakiś czas temu Pana Roberta Piotrkowicza który swój trening kończy dopompowując się wykrokami BEZ ŻADNEGO OBCIĄŻENIA więc też zacząłem praktykować tą metode i rzeczywiście efekt jest super