obciążenia

[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]

Regggie 'Nie zrozumiałęm o co Ci idzie z tymi przerwami?? modlitewnik- nie polecam progresjii-ewentualnie 2 obciązenia-1-rozgrzewkowe-2-wlaściwe wszelkie ćwiczenia wykonywane OBURACZ na wyciągach można traaktować w kwestii progresji za złożone-mimo, że np, prostowania ramion sa pracą jednego stawu uda i pupa-spokojnie-od przysiadów nie [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

[...] Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1 Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej Aeroby po treningu &#8211; schłodzenie: 10min. przy 65% cardio max." [...]

[...] SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH DZIEŃ 2 [...]

A gdzie obciążenia przy podstawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze?:) Co do zdjęć- jest gdzie przymasować;)

[...] "motylki"(nie wiem czy to fachowa nazwa, chodzi mi o trening mięśni klatki piersiowej na maszynie, poprzez wykonywanie tych ruchów motylko-podobnych). Maszyny mają obciążenia maksymalne około 80kg, bodajże. Są trzy sztangi, jedna do podnoszenia na stojąco, druga łamana i trzecia do wyciskania leżąc. Do tego kilka sztangielek. Łączna [...]

Do Anonim: przedstawilem Ci rzeczowe argumenty w kwestii Maday'a i jego interpretacji Wing Chun tak jak prosiles. Liczylem na jakas konstruktywna dyskusje (wymiane argumentow) a nie kolejne rzadania. Nie jestem tu na spowiedzi, zabraklo tez magicznego slowa "czy moglbys" nie wpominajac o "prosze" wiec z zalem ale zakonczymy chyba dyskusje. Do Lee: [...]

Do Lee: calkowita racja, byloby najlepiej spotkac sie na zywca i wymienic doswiadczenia. Niestety mieszkam i trenuje w UK wiec wyprawa do Poznania jest trudna sprawa. Bede w lutym w Lublinie na tydzien ale domyslam sie ze to niewiele pomoze? Naprawde szkoda. no cóż faktycznie szkoda - gdybyś jednak dał radę to śledź wątek na forum (adres podałem [...]

Steryd wystaw krążki na allegro, w interesie zrobi się ruch, to i ceny przesyłek kurierskich spadną ładnie. Gdyby dało rade zamówić średnice wewn. ok. 27-28mm (mam gryfy 25,5 mm) i koszt obciążenia razem z przesyłką wyniósłby koło 4zł/kg wziąłbym pewnie ze 100kg. Pozdro

Witam, w związku z tym, iż dokonałem zakupu obciążenia u Steryda chciałbym zabrać Wam drodzy forumowicze kilka bezcennych sekund z waszego żywota na przeczytanie mego posta dotyczącego sprzedawcy i zakupionego towaru. Równocześnie zdając sobie sprawę, iż tempus fugit - nie bede się rozpisywał i przejdę do sedna. Otóż dnia 17 marca bierzącego roku [...]

siema steryd, ogarnales w koncu jakiegos taniego kuriera? przydaloby mi sie troche obciazenia, a poki co nie moglbym tego odebrac osobiscie. pozdro

Chciałbym kupić trochę tego obciążenia. Zagadaj na gg 3285018.

są/bedą obciażenia po 15kg??

Wiec nie znam sie na ukladaniu treningu wiec poprostu zasotsuje sie do Iversona: Sam jestem w stanie wrzucic sobie na plecy 35kg + drazek(8-10kg) czy to wystarczy? Inaczej nie mam jak robic przysiadow... zadnego uchwytu sciennego nie mam, to jedyna opcja. To samo z wyciskaniem do gory na siedzaco. Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza [...]

ok zrozumialem...przynajmniej tak mysle zawsze uwazalem ze powtorzenia oszukane robi sie gdy nie ma juz sil na robienie powtorzen "normalnych". TO OBOWIAZUJE NADAL, TO TAK JAKBYS POLACZYL ROZPIETKI W JEDNO Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK BEZ ZMIANY OBCIAZENIA. POCZATKUJACY MUSI ZACZAC OD BEZPIECZENSTWA. Jak juz powtorzenia oszukane to [...]

[...] problem szkoły. Przerwy mam 5min, więc typowe posiłki raczej odpadają. Myślałam o jakimś jednym shake'u, migdałach i kanapce z samego rana z jakimś mięsem + warzywa. Dzisiaj trochę za mało białka ale za to wczoraj było go odrobinę za dużo ;/ Mam tutaj podawać obciążenia z treningu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d72e2d98759471d9b30751bbe4733e6.png

Thai1993 zycze powodzenia! jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla osobnikow z twoim stazem,niz trening calosciowy 3xtyg. skup sie na kilku konkretnych cwiczeniach(6-8/sesje),doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,co potrzebujesz do szczescia. jak juz otrzasniesz sie z letargu,to przejrzyj pare postow [...]

Cześć Papaj. Mam do Ciebie pytanie. Zaczynam powoli okres redukcyjny i pytanie brzmi, czy uważasz, że redukcje można robić na większym ciężarze i mniejszym zakresie powtórzeń, czy lepiej zejść z obciążenia i zwiększyć liczbę powtórzeniową ? Słyszałem już na ten temat różne wersje i chciałem poznać Twoje zdanie.Pozdro :).

[...] na boki z lekkim skłonem c)wymachy przed siebie d)szrugsy 2.Nogi a)przysiady szeroko b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami c)ugięcia d)wyprosty e)wspięcia obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt wymuszone, w każdym ćwiczeniu 4serie za ok miesiąc zapodam cykl na crea shocie+kre alkalyn, wtedy rzuce [...]