7 marca 2012 podciąganie: 40 (zacząłem z 20 kg ciężarem ale tylko podciągnąłem się 2 razy, resztę dokończyłem bez obciążenia, jakoś tego dnia nie miałem siły i energii, za mało spałem, być może dlatego, trening odpuściłem sobie) 8 marca 2012 B odstęp między podpórkami 80 cm:tu ćwiczyłem przez 10 minut z około 5 sekundowymi odpoczynkami, pierwsza [...]
Miałem na myśli wyniki bez obciążeń. Chociaż trening z obciążeniem pewnie przyczynił się do lepszych wyników w ćwiczeniach wykonywanych bez obciążenia ;)
Sztangielki + drazek + obciążenie i jesteś w stanie zrobić kompleksowy trening. Więc może warto na początek dokupić po prostu obciażenia aby była możliwa progresja a później się zastanowić nad innym sprzętem jeżeli będzie potrzebny.
[...] z przysiadami np zrobić przysiad ze sztangą z ciężarem, który jesteś w stanie zarzucić na barki z większą ilością powtórzeń a później jeszcze zrobić dodatkowe ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg wykonuj z takim ciężarem abyś mógł go wykonać poprawnie technicznie, ucz się techniki powoli dokładając obciążenia. Jak dajesz radę to nagraj film.
[...] Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 15x6 Po tym treningu mimo, że obciążenia nie powalają to góra jest taka nabita że od razu jest +10 w lustrze. Łapy spompowane maksymalnie. Trochę jeszcze bolą, ale chyba wmówiłem sobie, że to od łańcuchów [...]
D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]
Moje obciążenia robocze: przysiad - nie wykonuję ze względu na moje nieszczęsne kolano - chociaż w przyszłości nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę" klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę [...]
Kolejny trening wykonany na 100%. Nie szaleję z ciężarami żeby nie złapać kontuzji (stawy muszą się przyzwyczaić do obciążenia). Z dobrych dla mnie informacji jest to, że poleciało z wagi już 5 kg. Tak wiem, że szybko, ale u mnie zawsze na początku redukcji mam spory spadek wagi o kilka kilo, a później leci już znacznie wolniej. Z diety [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ATAXB6Swd8A To jest stary filmik z 17 września 2008r Tam wycisnąłem 109kg . Miałem wtedy mało obciążenia stąd takie rozdrobnienie w talerzach. Nie wiem dokładnie kiedy uda mi się zrobic ten filmik ze 115 , bo kolega z którym cwicze zachorował i nie ma mi kto zrobic , dlatego na razie wrzuciłem stary filmik . Do [...]
[...] tym najedzeniem... Wierz mi, jeśli dobrze pokombinujemy z dietą, to zamieni się ono w głód Jeśli chodzi o sprzęt do domu, to wszystko zależy od funduszów. Wskazana sztanga, obciążenia, ławeczka i stojak... Jeśli fundusze są ograniczone, to piłka do ćwiczeń (Dziewczyny piszą, że można kupić ją w tym tygodniu w Biedronce, jakieś sztangielki, guma [...]
a jak wygladac mialaby wtedy dieta? ogolnie wegli jem tyle co nic... platki to w sumie wiekszosc wegli jakie mam w ciagu dnia! nie wpieprzam slodyczy itp... mam nadzieje ze sie polepszy pogoda to moge nawet w kazdy dzien bez treningu biegac i w dni treningowe, po treningu na rowerku jezdzic... no i serie na sile robic 3xmax z takim samym [...]
[...] ciężar, ale nie zwiększaj ilości ruchów i rób KLASYCZNY martwy ciąg na zmianę z przysiadami. Jeśli pytasz o unoszenie tułowia z opadu, to proszę: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHipExtension.html ale oczywiście DŁUGO rób bez obciążenia i na zmianę z brzuchem na koniec treningu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-23 18:07:53
Musisz dostosowac obciazenia do swojego wytrenowania,masz zastoj to musisz zmusic organizm do wiekszego wysilku tym bardziej ze jestes on Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-12-18 20:56:09
Co jest ludziska? Chciałbym aby ktos jeszcze mnie ocenił i proszę o rady co zrobić z moimi kolanami (naprawdę nawet przysiady bez obciążenia sprawiają mi ból). POZDRAWIAM
[...] przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie [...]
[...] przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno indywidualna i tutaj musisz kupić pod siebie talerze aby mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie [...]
Dieta to podstawa, jednak temat nie jest do tego. Parę działów wyżej jest temat dla odżywiania. oczywiście możesz sam ułożyć dietę. Nie jest to wcale trudne. Treningu nie miałeś złego skoro potrafisz robić dużo pompek i podciągań. Niektórzy nawet przy rozplanowanych planach nie potrafią tyle. Jednak według mnie powinieneś skupić się na [...]
goldeniak / DZIENNIK - POMPKI
