kłopoty zastuj!!!!

Jak leci?

już 6 tydzień
trening naprawde świetny , masa i siła stopniowo idzie lecz nadal ciężko z klatką
niewiem co żle robie bo to niemożliwe żeby była aż tak oporna
i ciągnąć ten trening do 8 tygodni
na początek lub poło czerwca przyda się chyba rzeżba jak sądzisz ?
i dzięki za wszystko !!!

To dobrze, co do konkretnych partii miesniowych to tak to juz bywa nie wszystko da sie przeskoczyc.
O definicji bedziemy myslec troszke pozniej, narazie lap miesko

ok

No to jak mam cos napisac to pochwal sie co juz zdobyles, etc. Bedziemy myslec dalej

siła ogólnie poszła tylko słabiej w rękach a w klacie to tragedia(mója najgorsza partia) robie rozgrzewke takim obciążeniem co spokojnie zrobie 12 powtórzen to robie 10 potem dodaje 10 kg i ledwo co 4 choc na poczatku i 6 mi się udało ale zaczełem zmniejszac obciążenie i tez nie pomogło
i ogólnie masa mięśniowa mi poszła( widze po sobie ale sie nie mnierzyłem )

Teraz z czystym sumieniem mogę polecić Ci zastosowanie planu Michaila (tego wakacyjnego) Przerabiałeś już połączenie klata/barki wiec powinno byc OK. Siła też powinna skoczyć, szczególnie po trzyfazowym wyciskaniu żołnierskim - naprawde dobra sprawa.

Jak masz jakies pytania to wal smiało

a można link bo niemogę znaleść

https://www.sfd.pl/temat34684/ 

D1:NOGI+BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut)
2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem
3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia
4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm.
D2:WOLNY
D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY
1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy
2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub
pompki na poręczach-do zmęczenia
3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU
4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego)
D4:WOLNY
D5:PLECY+BICEPSY
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)
3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty)
A GDZIE TU BICEPS CYBA ŻE TO PODCIĄGANIE WYSTARCZY , A I SŁABY JESTEM W PODCIĄGANIU MOŻNA JE ZMIENIĆ
D6:WOLNY
D7:-JAK1
D8:-JAK2
D9:-JAK3
D10:-JAK4
D11:-JAK5
D12:-JAK6
----------------
WERSJA DŁUŻSZA-18-DNIOWA
D13:WOLNY
D14:-JAK1
D15:-JAK2
D16:-JAK3
D17:-JAK4
D18:-JAK5

NO I ZNOWU BEDE MIAŁ PROBLEM Z DOBOREM OBCIĄŻENIA

I KTÓRĄ WERSJE CHYBA TA 18 DNIOWĄ WZIĄŚĆ ?

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-05-05 14:20:48