obciążenia

[...] "stosuj sztangielki!":-) Potem zamówiłem u forumowego Kamila88 ławeczkę i komplet stojaków (wykonywał je na zamówienie, świetny sprzęt, do dziś jak nowy). Dokupowałem obciążenia, gryfy, modlitewnik- w zasadzie kompleksowy, podstawowy trening idzie wykonać w moim pokoju. /SFD/Images/2016/7/26/5229f3bf1b864dffaa9f579473fedba1.jpg [...]

ten biceps nie wiem ale chyba tak troszkę techniczniej lepiej byłoby robić, jakby za duże minimalnie obciążenia, ew. może spróbować minimalnie układać ciało tak aby środek ciężkości się poprawił i nie odchylało tak do tyłu, trochę bowiem takie szarpane to...

[...] Komentarz: Najpierw trzeba było poświęcić trochę czasu na przygotowanie wszystkiego- niestety też sporo czasu schodzi na przekręcanie hantli i dokładanie obciążenia, pomimo, że gryfików mam aż 6. Nie liczę już potem sprzątania i układania tego w kącie- drugi trening%-) Co innego jakby to była piwniczna siłka lub pomieszczenie [...]

[...] stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co [...]

[...] Nogi: Superseria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu ze sztanga 10x40/12x70-10x60/15x90 Dropseria: przysiady z sztangą z przodu- 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 [...]

[...] przejśc do robienia siły? ===>> ciągnij to ok 4-6tyg. jesli bedziesz cały czas poprawiał rezulataty przedłuż go o kilka tygodni. potem czas na siłe. I czy takie same obciążenia miałbym dobrać do górnych partii ciała ( ćwiczenia na górę mniej obciązają stawy), może mógłbym zacząć od 8 albo nawet robić siłę systemem 5, 3 (powt.)? [...]

Jak to co ma? Zwiększa się masa przez co coraz większe obciążenia są. Jeśli dodamy do tego spore obciążenia treningowe to szanse na kontuzje mamy spore.

[...] niz 6-8 tygodni.co do techniki, którą opisujesz to jednak niekoniecznie musiało to byc intensywniejsze dla tej częsci ciala bo taka technika odbija sie tez na wielkości obciążenia- jednak może sie też ona odbic niekorzystnie na stanie dolnego odcinka kręgosłupa. w twoim opisie- jak juz zaznaczyłem pośrednio- chodzi nie tylko o zbyt wielki [...]

ok, to gdzie proponujesz dorzucić serie - drążek czy yates row? Co do progresji przy podciąganiu to chodziło mi o to że np jestem w stanie wykonać serie 15-tek bez obciążenia i zastanawiam się czy mogę na każdym treningu w pierwszym mikrocyklu wykonywać po te 15 powtórzeń czy jak? Nie obetne sobie przecież nóg żeby zacząć od 75% obciążenia

masz coś obciązenia do tych przysiadów? ja jak nie mam to mną też strasznie kołysze i ciezko mi się robi;)

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]

[...] skończyło Co do siłowni to ja czasu nie mam wystarczająco dużo Bede chyba domowo ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady itp. bo chce forme na lato zrobić na obóz w Krakowie. Mam hantle 5kg to się może coś z nimi wymyśli. Najwyżej kupie sobie gryf jakiś i narobie ze szczęścia obciążenia ławke z parku i będzie git ehh.. takie to życie maturzysty

[...] Od kiedy postanowiłem rzucić alkohol (27 II 2013) zacząłem trenować w domu z ciężarem własnego ciała - pompki. przysiady, brzuszki. Widziała jak kombinuję pierwsze obciążenia z kanistrów po wodzie, kupiła mi więc zestaw hantli aby zwiększyć moją radość z treningów. Zmotywowało mnie to do dalszej pracy nad sobą i swoim uzależnieniem. Na [...]

[...] że popracowały klatka, ręce ( najbardziej tricepsy ) i plecy ...generalnie góra...zakwasy są :) od pasa w dół...hmmm...jakbym nic nie robiła ;-) Czy to wina źle dobranego obciążenia ( mało ) ?? Pytanie: Czy podany zestaw treningowy należy wykonywać w tej właśnie kolejności? Czasem może się zdarzyć, że maszyny będą pozajmowane - więc do wyboru [...]

No obciazenia na dol masz male- tez robilam ten zestaw i nauczylam sie ze nogi to mam mocne- po kilku tyg moglam odwodziciele/przywodziciele robic ze sporym ciezarem (20kg dla nog ktore cie nosza pewnie jest malo). I robilam czasem nie pokolei-choc u mnie na silce to malutko ludzi jest ;-) wiec jak byli to czasem zamienialam

i pewnie dlatego nic nie czujesz- spokojnie, nauczysz sie jakie obciazenia sa dla ciebie wlasciwe

wczoraj miałam te same dylematy obciążeniowe :-)tylko obciążenia dwukrotnie mniejsze więc poczekam razem z tobą na odpowiedź. Ale im dłużej myślę, to wydaje i się, że powinno się wpisywać zsumowaną wagę hantli lub jakoś zaznaczać, że ciężar dotyczy jednej hantli np 12x2x10kg. Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-09 10:05:48

ciocia, ja tu walczę ze zdrowiem, a Ty o chlebie? Litości nie masz? :-D W rozpiętkach masz niezłe obciążenia!

jenyyyy... no dopiero teraz zobaczyłam.... oczywiście że wznosy bez obciążenia....( excel paskuda sam musial uzupełnić a ja nie zauważyłam ) ... poradź z przysiadami - męczyć te 20 kg mimo ze nie wyrabiam z 15 powt, czy zejść do 10 kg i dokładać ( realizując założenia treningu A )

Dzięki tak też zrobię....jutro będę rozkminiac trening B youtubem ;-) wypady rozumiem z hantlami... Muszę zobaczyć u innych Ladies od jakiego obciążenia zaczynają...