obciążenia

dzieki za info odnośnie owoców co do odpowiedzi dotyczacej obciążenia to dokupywać niczego nie muszę puki co ale wyczytałam na jedny z tematów rade chyba od szefowej że dajesz takie obciążenia oby wykonać prawidłową ilość powtórzeń przy czym te ostatnie powinny być na duzym wysiłku i ja tak robie. Nie ma dla mnie znaczenia czy na gryfie będzie 12 [...]

[...] WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub [...]

[...] kulturystyki nie są rekordy ciężarowe tylko modelowanie ciała przy pomocy tych ciężarów. Tzw. tabele obciążeń wyraźnie przedstawiają, że trendowi bodybuilding są przypisane obciążenia ze strefy obciążeń umiarkowanie dużych czyli 8 – 12 powtórzeń w serii oraz strefa ciężarów średnich zawierająca się między 13 a 18 powtórzeń w serii. [...]

Nie ma się co denerwować Trzeba chłopakowi wytłumaczyć do bólu. Vattras idź do strony 3 tego posta, tam masz wszystko wytłumaczone. Jak powiedział abwehra211 dodatkowe obciążenia dodajemy dopiero wtedy, kiedy jesteśmy w stanie wykonać wiecej niż 12 powtórzeń. Robi się to po to aby zwiększyć siłę (analogicznie do innych ćwiczeń, gdzie zwiększasz [...]

[...] rekord na 100kg to nie ja podałem wynik 44powt. tylko Masti/str.7 tematu/.Myślę że powinny w tabeli znaleść się wyniki WL w poszczególnych kat. i wyniki WW 1/2CC,CC oraz obciążenia open na których rozgrywane są /kobiety: 25kg i30kg,mężczyżni:40kg-juniorzy,50kg ,60kg,70kg-spotkałem się już z takim obciążeniem,100kg/i pewnie w przyszłości inne [...]

tak sobie mysle, zeby w formie doswiadczenie wprowadzic sobie cykl z takiego treningu domowego bez obciazenia lub tylko z hantlekami, ciekawy jestem jak to wypadnie ale nie wiem, czy sie odwaze.

POZOSTAŁO Komplet pol sport 220kg obciazenia w gumie + SZTANGA 220 POL SPORT FI 55mm cena za komplet 1500 obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos [...]

[...] kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie: warzywa: papryka, pomidory, brokuły picie: [...]

[...] w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 jedzonko z wczoraj: 1. Jaja+masło+chleb gryczany 2. Kurczak [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

[...] unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brak brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 bułgar strasznie mnie tyra i to bez żadnego obciążenia... wyciskanie niestety jedna seria mniej, bo czułam że ręka mnie zaczęła boleć więc wolałam odpuścić, wiosło ciężar słabo też z tego powodu. Ogólnie bardzo się [...]

[...] ściśle planu treningowego choć zdarzają się małe odstępstwa. Często zamieniam kolejność ćwiczeń przy czym skrupulatnie prowadzę zapisy w dzienniku treningowym i wiem jakie obciążenia stosowałem na treningu przy zachowaniu konkretnej kolejności wykonywanych ćwiczeń. Przykładowo inne będą obciążenia w ćwiczeniu które wykonywałem na jednym [...]

[...] 10x93kg, 5x105kg, 10x117kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 9x75kg (I've almost got it!) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 8 powt. z 20kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg Komentarz: Barki wracają już do pełnej 'sprawności' siłowej. 75kg nie [...]

[...] pompki na poręczach wyciskaniem w wąskim chwycie? 2.Czy obliczając ciężar do wiosłowania półsztangą uwzględniasz cały ciężar gryfu,jakiś jego procent czy może tylko wagę obciążenia bez gryfu? 3.Tutaj taka moja prośba-naturalnie w miarę Twoich możliwosci-gdybyś dał radę wrzucić filmiki z poniedziałkowego treningu 15-tek byłoby super.Chciałbym [...]

nie zmniejszaj obciążenia, ja bym został przy max 10 powtórzeniach i starał się używać jak największego ciężaru nie stosuj zwiększanego obciążenia w drugim obwodzie tylko cały czas ćwicz stałym jak największym ciężarem. CO do aerobów to w dni bez siłowni jak najbardziej, a jeszcze bardziej od aerobów polecan HIIT => [...]

[...] powt. Nogi miałem jak bańki, takich to jeszcze nie miałem ... Tak samo odpuściłem sobie wspięcia ze sztangą na karku z powodu tych prostowników. Mimo robienia wspięć bez obciążenia po 20 powtórzeniach palenie w łydkach było nie do wytrzymania. /SFD/Images/2015/12/31/d30127f89d814a61849864a5e5f2e7b7.png 1. Karkówka 200g + masło + warzywa po [...]

[...] w końcówce, ale zdrowie podobnie jak mi nie pozwoliło mu kontynuować gry w kadrze. Myślę więc, że nie ma jednej reguły, a jest sprawą indywidualną, jak kto wytrzymuje obciążenia, ile miał odpoczynku, jak był eksploatowany. Pewnych rzeczy nie da się oszukać. Może powinieneś był bardziej oszczędzać się w sezonie ligowym? - Wszyscy bardzo [...]

Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

[...] ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem