To chyba jasne że przy podciąganiu większość pracy wykonuje najszerszy a biceps znacznie mniej. Teoria o 40tu powtórzeniach jest wg mnie chybiona. Widzę sam po sobie - max 14 razy podchwytem bez obciążenia, a na raz 50kg wezmę. Wytrzymałość nie przekłada się na siłę.
[...] glikogenu może trwać nawet 3 dni, jeżeli uszczupli się zapas glikogenu w stopniu większym niż jest potrzebny, można doprowadzić swój organizm do niepotrzebnego stresu/obciążenia (stress) który zmniejszy zdolność twojego ciała do budowania mieśni!!!!!!!!!!!! Mniej ATP oznacza mniej energii dla syntezy białek. Jest oczywiste że chcesz [...]
co do przysiadów to spróbuj mniejszego obciążenia i rób to tak; siadaj tak aby dwójki były ułożone równolegle poziomo do podłogi w tym momencie zatrzymaj ruch i wstajesz w górę tak aby nie zablokować kolan zostawiając zapas nawet jeszcze lekkiego ugięcia i siadasz ponownie.. zobaczysz jaką ,,pompę,, ci to da a nie wspomnę o normalnym chodzeniu po [...]
szczerze to skocznosc tez chcialbym poprawic,czyli mowisz zeby robic progres a nie stale obciazenia zgadzam sie z Toba oboz koszykarski zaczynam 15 sierpnia i tez bede robi silke a narazie nie mam obciazen koszykarskich takze luz czekam na odp pzdr
klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]
wiosłowania i ściąganie linek robie na dużym jak dla mnie obciążeniu(aż na ostatniej serii sił brak już) i drążek raz w tygodniu ale bez obciążenia i jako tako te plecy nie chcą iść coś z barkami od pół roku tylko z 128cm na 133...;-( co mogę jeszcze tu robić żeby coś poszło Sopel_X?
wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]
Dokladnie j.w. :) Dorzucilbym do tego skakanke i expander - kosztuja "grosze". Ogladalem tego typu wioslarze w hipermarkecie. Mialem tez stepper z marketu i pare innych "za***..." przyrzadow. Wszystkie sie rozlecialy wiec, jak sadze, ten sprzet Ci dlugo nie posluzy, a z pewnoscia jakosc cwiczen nie jest taka jak na [...]
najwidoczniej nie znam Arnolda, może trzeba dobrać lepiej obciążenia, żeby była pompa ale nie zgon ;-)Dobranie obciążeń należy do ćwiczącego. Zazwyczaj pompa jest przy średnich obciążeniach i dokładniejszym wykonywaniu ćwiczenia.
[...] zacząłem trenować TKD schudłem 20 kg ! Przede wszystkim jak koledzy piszą, idź na trening, z Twoją wagą musisz jednak uważasz na kolana, TKD to jednak sporo skoków, dużo obciążenia nóg i rozciągania, tak więc wszystko rób z głową, jesteś młody, rozwijasz się a łatwo można sobie kolanka uszkodzić z taką nadwagą, jeżeli masz trochę $ to [...]
[...] atlasie). Łamany gryf nie powinien przeszkadzać, poza tym przy hackach zwykle używa się trochę mniejszych ciężarów, co jest przydatne dla domatorów którzy nie mają za wiele obciążenia. Ja mam łamaną i nie narzekam. Decyzja należy do Ciebie :) Wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne, więc możesz zacząć od wyciskania sprzed - ale tak [...]
[...] na ławkę 3x6 na nogę 8kg/9kg/10kg x6 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20kg/20kg/24kg 20kg/20kg/20kg 1a. Bez obciążenia, a tak dają w tyłek :-) 1b. Wszystkie mięśnie napięte, pod koniec drżałam. 2a. Trochę czasu mi zajęło przygotowanie zabezpieczenia po bokach - to znaczy pod [...]
No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym [...]
Dokup gryf prosty i stojaki bo to fundamenty i masz genialny sprzet do zrobienia full treningów . ( kupowanie dodatkowego obciążenia nie ma sensu bez zakupienia powyższych ) . Cwiczyłem rok w domu bez stojaków i w pewnym momencie treningi nie mają sensu bo nie da się bezpiecznie zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie [...]
[...] górny i dolny oraz drążek , regulowanom ławkom do góry z możliwością ćwiczenia nóg oraz poręcze i wysoki stojak do sztangi(większosć sprzetu jest robiona przezemnie oprócz obciążenia i ławki oraz sztangielek i gryfów prostego i łamanego) maxymalnie na sztange mam 130 kg i tyle biore na przysiady i na martwy po 6 razy w 4 seri Zmieniony przez - [...]
już po treningu ten dzień to masakra dla barków niestem zadowolony bede czekać na efekty miałem troche kłopotów z doboraniem obciążenia ale za tydzien już bede wiedział jakim zaczać Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-03-14 19:28:15
[...] się postawić, wolę odpuścić.Czasami są sytuacje w których nie można, wierzcie mi na słowo.Nie mam diety i ta opcja odpada, ale ćwiczę, mam drażek, hantle, gryf i 30kg obciążenia, ćwiczę po prostu w ramach wzmocnienia słabych niestety mięśni. Co do walki, mam opanowane podstawy, umiem wyprowadzać poprawnie ciosy, robić uniki, trzymać [...]
BARKI+CZWOROBOCZNE+ŁYDKI+BRZUCH 1. hantle siedząc 4*8 28 kg 2.unoszenie bokiem 4*10 14 kg 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za [...]
Podciąganie na jednej ręce?
