trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać
1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4
2a.syzyfki 3x10
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia 4x12x110kg
4.drążek nachwyt 4x6
5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90
6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55
7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg
8a.unoszenie nog 3x10
8b.spięcia 3x10x +5kg
trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D
dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p