TEST Crea Mission - Pesymista

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach

trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać

1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4
2a.syzyfki 3x10
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia 4x12x110kg

4.drążek nachwyt 4x6
5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90
6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55

7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg

8a.unoszenie nog 3x10
8b.spięcia 3x10x +5kg

trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D

dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75
2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28

3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45
4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg
4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg

5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15

mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

co do przysiadów to spróbuj mniejszego obciążenia i rób to tak; siadaj tak aby dwójki były ułożone równolegle poziomo do podłogi w tym momencie zatrzymaj ruch i wstajesz w górę tak aby nie zablokować kolan zostawiając zapas nawet jeszcze lekkiego ugięcia i siadasz ponownie.. zobaczysz jaką ,,pompę,, ci to da a nie wspomnę o normalnym chodzeniu po wykonaniu ćwiczenia w ten sposób...przerwy między seriami do 2 minut... pzdr

dwójki równolegle czy czworki? Bo z tego co wiem to taki przysiad np. na zawodach zeby byl liczony to gorna czesc uda musi byc rownolegla do ziemi.

wypiska z wczoraj

1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5
2.uginanie rampa 10 20/25/30/35

3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30
4.ściaganie na prostych 3x10x20kg

5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i 2x6x30kg

6a.unoszenie nog w podporze 3x12
6b.spiecia 3x12x5kg

lekki trening, ale te ściąganie zamienie na cos innego, może wiosło hantlem ale wtedy przed face pullem bedzie robione.

wszedzie dolozone:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-24 16:15:26

dwójki czy czwórki co to za różnica? przecież jak dwójki są równolegle to czwórki też chyba że mamy inne wyobrażenie... a to nie ma nic wspólnego z zawodami.. ty nie zaliczasz powtórzeń, tylko wykonujesz metodę treningową ,,powtórzeń niepełnych,, - metodę kulturystyczną, a nie jedną z bojów siłowych...

oke, jutro tak postaram sie zrobić ,moze uda mi sie nagrac filmik.

Dzisiaj bylo cos takiego:

1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4
2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6
3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15

4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4
5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg
5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg

6a.wyciskanie wasko 3x8x50
6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg

dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj 20x4, ale musze glebiej schodzic wiec za tydz nie dokladam, w wl skos tez zostanie tak jak dzisiaj

pompa na maksa, jest progres i chyba rosne:P

1.siady 6x50 6x60 6x100 6x100
2a.żuraw 3x8
2b.wyprosty rampa 12 40/60/80

3.podciąganie nachwytem 4x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5
5.ściaganie jednoracz wyc dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg

6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5

7a.unoszenie nog w podporze 3x12
7b.spiecia 3x12x+5kg

przed treningiem poszedlem spac i to bylo jednak zle posuniecie, bylem jakis bez mocy, siady chciałem robic tak jak mówiłeś, jednak chyba bym musiał z 50kg na plecach to robić, sprobowalem jedna serie i odpuscilem, robilem normalnie jednak skupialem sie na technice.

wyprosty lekko 80x12 bez jakiegos szarpania, myslalem ze bedzie gorzej bo zawsze 60kg robilem max.

ale ogółem całkiem spoko trening, dzisiaj na wadze 99kg, czyli od poczatku testu +2kg, a pas raczej bez zmian, nie jest źle

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/77.5x5
2.hantle skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28

3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35
4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5
4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg

5a.francuz lezac 3x8x27kg

+przedramię

Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru.

Tak to mniej wiecej wyglada przy swietle dziennym bez cieni itp.



Zapodam stały tekst, w realu wygląda lepiej ale widać dobrze ze barki do wymiany sa.

Odstają dosyć sporo,a le i brzusio dosyć wyprzedza

ciichowiem z autopsji, że i tak w wakacje nie przymasuję, więc nieco przedłużyłem okres masowania, przelozylo sie tez niestety na wielkość kołduna

może w nastepnym tygodniu już pokrece jakas namiastke aero na rowerze, a jutro 1.5h biegania po hali za piłka, jak co sobote. mial byc tez dzisiaj trening, ale 5h jezdziłem za kółkiem w L-ce i mnie az nogi rozbolaly i ogolnie caly umeczony bylemdopiero w niedziele go nadrobię.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-31 01:33:18