no to postaram sie i ja wezmy to podciaganie podchodzisz do drazka i wykonujesz 5 powt, po ich wykonaniu (pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia) dokaldasz chocby 1,5 kg i wykonujesz 5 powt, po tym dokaldasz nastepne 1,5 kg (przerwa delikatnie dluzsza moze bedzie) i wykonujesz 5 powt i tak dokaldasz po 1,5 kg az zrobisz 8 takich serii po [...]
pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]
[...] tej rośliny i stanowią rzadki przypadek połączenia substancji oddziaływujących na całe zdrowie i siłę sportowców. Działanie super wzmacniające i podwyższające próg bólu i obciążenia fizycznego, wywierane przez Pfaffia jest wykorzystywane w świecie elity sportowców, uprawiających „intensywny” sport. Inne właściwości Pfaffia [...]
[...] że może być mega ciężko to jednak efektywnej pracy nie jest tak dużo. Ale z kolei kiedy na grupie competitors był Smolov, siady 4 razy w tygodniu i po kilku tygodniach te obciążenia były naprawdę spore a jeszcze do tego dwa razy w tygodniu oly też na procentach 80+ to już można się przetrenować. Wszystko zależy też od michy, wieku, snu, [...]
Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]
Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.
[...] czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. a szkoda bo swietnie ksztaltuja miesnie brzucha w mojej ocenie bez zbytniej [...]
proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach, dobierane obciążenia itp...
to co piszesz raczej nie świadczy o mądrym podejściu- jakbyś doznawał bólu podczas chodzenia to też nie starałbyś sie temu zaradzić-; tak aby być w pełni sprawnym ruchowo- bo nie jest właściwą rzecza iść w takim kierunku, powiedziałbym jakiegoś dziwnego "wygodnictwa" zamiast dążyć do wyeliminowania przyczyn. ponadto powyżej masz pokrótce [...]
Drelka: Niech poprostu spróbuje takiego treningu i sam stwierdzi czy da rade... Ja mimo wszystko myśle że sobie poradzi, kwestia odpowiedniego doboru obciążenia.
a co maja kolana do tego , to naturalny ruch człowieka dzieci wykonuja, kobiety wykonuja ITD wazny jest dobór obciazenia. widze że duzo roboty z toba , jeżeli chcesz pomocy przeczytaj MIT1 MIT 2 MIT 3 ii wtedy wróc bedziemy dalej rozmawiac żeby to miało sens ok?? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Obecnie wygląda to tak: Wznosy nóg z leżenia - bez obciążenia Wspięcia na palce obunóż - 10 kg, dwa hantelki po 5 kg w rękach Przysiady klasyczne - 10 kg, albo 5 kiedy trzymam hantle nad głową, bo 10 w tej pozycji nie daję rady Wejścia na ławkę z hantlami - 10 kg Martwy ciąg - 10 kg Wykroki - 10 kg Wiosłowanie hantelką - 5 kg Wyciskanie hantli [...]
Myślę już powoli i próbuję, czy dam radę więcej, ale najczęściej nie jestem w stanie dokończyć serii jak sobie dołożę obciążenia, albo psuję technikę. Póki co jak mi było za łatwo to zmniejszyłam sobie przerwy między seriami praktycznie do zera (odsapnięcie, łyk wody, i z powrotem) i ogólnie szybkość wykonywania ćwiczeń i szczerze mówiąc teraz po [...]
itozga ciagle za malo jesz. zmiana planu? PO CO? W JAKIM CELU? dopiero zaczales,nic chlopie jeszcze nie wiesz. cwicz dalej,zwiekszaj obciazenia,jedz i odpoczywaj. pozdrawiam. I NIE KOMBINUJ,BO WSZYSTKO SPIEPRZYSZ!
Co do tych powtórzeń i obciążenia tak jak mówisz wszystko się zgadza :) Jeśli chodzi o technikę właśnie uciekają mi kolana ale jak je cofam to lecę do tyłu :E Oglądałem Jana Łuka co i jak robić ale muszę popracować nad technika natomiast wydaje mi się ze to wina kolana z racji roweru :) Co do ćwiczeń rozumiem ze zastąpiłeś mi wyciąg i drążek MC i [...]
Nie pytaj sie na razie o serie - bo zakładam, ze bedziesz sie uczyc techniki. I wiosłowanie i MC i wyciskanie na ławeczce nie wyjdą od pierwszego razu. Przy MC zacznij może od 20-30kg, próbuj. Wiosło - ja zaczynałąm od sztangi łamanej ok 15 kg i tak długo meczylam bez dodatkowego obciazenia aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i [...]
[...] i wydawało mi się, że już wyleczyłem ręke więc postanowiłem po upływie 2 dni wrócić do treningu. Na początku założyłem sobie małe ciężary, żeby się ręka przyzwyczaiła do obciążenia, ale wraz ze wzrostem ciężaru było coraz gorzej, przy ściąganiu drążka wyciągu górnego w siadzie załwarzyłem, że ta boląca ręka odstaje od prawej, czyli prawą ręką [...]
Dziennik kooozaq
