[...] masy naszego ciała. Można zmierzyć na wadze domowej, tylko pod nogi nalezy zazwyczaj coś podłożyć, by były nogi = z wagą. Troszkę to zależy od naszej budowy, gdzie mamy wiecej cielska nogi/brzuch/góra. Jeżeli w czasie ćwiczen podlozymy cos pod nogi by były wyżej (tak z 10-20 cm) , to przybędzie nam kolejne kilka kg więcej obciążenia na mięsnie.
[...] ale pod koniec zrobiłem 10x 75-80kg i wyglądałem jak burakmam chyba nawet gdzieś w domu fotkę ale nie dam Obecnie po kilku letniej przerwie ćwiczę znowu ale mam tylko 40kg obciążenia, więc nie ma jak robić postępów;/ Dodam tylko, że patrząc na wiek to jakoś jak miałem 17 to lżej to szło a teraz niby tylko 40kg a wydaje mi się że to dużo;p W [...]
[...] 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jakie mam wziąć obciążenia? Ile serii po ile powtórzeń mam robić? Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16
Zacznij dokładać obciążenia w przysiadzie ale najpierw fajnie by byo jakbyś nagrała filmik z przysiadami i wykrokami żeby w razie o skorygować technikę, zanim zaczniesz na poważnie trenować. W unoszeniu bioder spokojnie możesz zacząć dokłądać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening W ćwiczeniach na klatkę zamień jedno na wyciskanie [...]
[...] ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami. Powtorzenia proponuje w zakresie 12-8. Progresja - pierwsyz tydzien zaczynasz od ok 80% CM i co tydzien starasz sie dokladac ok 5%. [...]
Bica trenowalem tak, iz dokladalem ciezaru zasze tak bym mogl wykonac te 10-12 powtorzen. Teraz zrobilem troche inaczej i inaczej zareagowal organizm. Nie wiem moze to dlatego, ze zaczelem cwiczyc planem ktory polecil mi traktor71 tzn progresywnie dokladac obciazenia. Tylko ,ze ja robilem klatke i nogi, a biceps przy tym malo pracuje jak wiadomo.
Czyli mam rozumiem, ze cwiczenia wszystkie sa jak najbardziej ok i wystarcza. Zawsze robie takim ciezarem, abym mogl wykonac dane cwiczenie technicznie. Czyli mam dokladac obciazenia tylko i wylacznie tyle azebym mogl wykonac cwiczenie technicznie, rozumiem. Juz Cie nie mecze, no ale dzieki za cierpliwosc :)
[...] kiedy nie bylo jeszcze ławek do wyciskania wykonywano wyciskanie z podłogi. Sam tak swego czasu wyciskałem. Medle raczej się nie nadaja na ławkę. Dopuki stosujesz male obciążenia taboret wystarczy ale z czasem będzie to dość ryzykowne ćwiczenie. Nie polecam też kupowania tego chlemu z sieci lub marketu. Sam jestem posiadaczem takowego. [...]
Jestem po 1 dniu treningu. Trochę jestem zawiedziony ponieważ w ogóle się nie zmęczyłem, mam nadzieje że to kwestia dobrania obciążenia. Mam do pana dwa pytania, w planie jest napisane że mam robić 4 serie 1 z sama sztanga 2 z 50% CD 3 z 75% CD 4 100% CD Muszę robić ta 1 serie z sama sztanga? Poza tym przerwy międy seria 3 a 4 to 90 sec a na [...]
[...] między innymi na przysiad w serii docelowej brałem 26kg. Sztanga waży 10kg(jeżeli podaje że biorę na coś np 30kg to wliczam w to sztangę). Nie dam rady zwiększać co sesje obciążenia o 2,5kg, a co dopiero na stronę{{:-(. Myślę że w przysiadzie,rdl i wiośle o te 1,5kg dałbym rade, ale nie więcej. No niestety tyle biorę na ten, przysiad moje [...]
[...] nr marzec 2005, str 66. Myślę, że trening na wytrzymałość również powinien podobnie działać, jednak przy treningu typowo siłowym (mała ilość powtórzeń, bardzo duże obciążenia) to jednak ten przyspieszony metabolizm będzie utrzymywał się dłużej niż przy treningu wytrzymałościowym. Jeśli jednak jesteś przed zawodami, a okres budowania [...]
[...] opadzie BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 [...]
Co do liczenia makro, to z całym szacunkiem ale nie sądze aby było to konieczne. Uważam zę wystarczy szacowanie w moim przypadku i tego sie trzymam. Zaznaczam, że mam świadomość jakie proporcje makro są ważne, co w jakim jedzeniu znajdę itd. Generalnie nie chce się mądrzyć więc nie będę wchodził w dalszą dyskusję w tym temacie. Robię treningi i [...]
O mam jeszcze jedno pytanko, jem zdrowo, nie podjadam, dużo wody pije itd, ćwiczę regularnie i z głowa czyli nie biorę obciążenia którego nie podniosę i powoli z oddychaniem i nie czuje zakwasow. Moje pytanie brzmi czy to wszystko dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniu „z głową” czy jednak coś źle robię ? Czy są mikrouszkodzenia czy nie nie jest [...]
100 pompek
