obciążenia

[...] progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem II.nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego [...]

[...] -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez [...]

Dla dziewczyn jest ciężar 20 kg-najlepiej to zrobić na sztandze do crossfitu-z duzymi a lekkimi talerzami obciażenia.... Choć Cristina spokojnie sobie radzi z 50 kg.... :) e to raczej Krystian

Zgadza sie troche źle napisałem-a ty uzywasz typowych sztang-chodzi o sztangi fit...gryfy 10 kg i duze średnicowo obciażenia.... Coś podobnego jak na zdjęciu. Choc do cf też są używane gryfy 15 kg i dość duże średnice... ../Content/img/noimage.png

[...] hantlami II. Na biceps wystarczą 3 ćw. III. Na klatkę wystarczą 4 ćwiczenia. Np. 1.Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3.Przenoszenie „obciążenia” za głowę 4.Ściąganie uchwytów z górnych wyciągów bramy. IV. TRICEPS- wystarczą 3ćw 1.Wyciskanie francuskie leżąc 2. Prostowanie przedramion – wąski drążek z [...]

[...] ulubione. Również czuję, że mogę wziąć większy ciężar. Pytanie tylko - wykrok szeroki czy wąsko? Robiłam szeroko. Uginanie nóg leżąc - zdecydowanie najsłabsze ogniwo. Bez obciążenia i robiłam na 4 podejścia :-( Pompki - damskie: 10 szt, powinno być lepiej, popracuję ale za to zrobiłam dwie serie innego ćwiczenia na koniec aeroby Od razu [...]

Wrzuć rozkład tygodniowy + obciążenia treningowe :-))

[...] Trening szedł ciężko Nie dość, że masa ludzi opóźniała serie i tylko przysiad zrobiłam z założonymi przerwami, to zmiany w treningu tez dały popalić. Wypady bez obciążenia, ale dalej, pilnując by nie dotknąć kolanem - czułam dupsko i pilnowałam tego uczucia :)) Wznosy na piłce nie są proste. Poćwiczę to jeszcze w domu na pożyczonej [...]

[...] hantla w podporze o kolano: 4s. x 10p. – odpoczynki 1 min Unoszenie sztangi nachwytem 4s. x 15p. – odpoczynki 1 min 6. Ćwiczenia kończące : nawijanie obciążenia na kij: 3s. x max. p. x 2,5 kg wyprosty ramion z obciążeniem sprzed siebie na wysokości klatki piersiowej pod roznymi katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 15p. x 5 [...]

Korzystam z tego timera: http://www.speedbagforum.com/timer.html i odpalam go na laptoku, ktory caly czas widze, ale opcja dzwieku pozwala cwiczyc bez patrzenia na zegar. Dobre jest to ze ma wbudowana juz opcje TABATA do wyboru. Co do obciazenia to probowales z Burpee? Dla mnie jest to dosyc obciazajace: ostatnio malo nie wyzionalem ducha i [...]

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

czyli w ćwiczeniach typu wyciskania , przysiady, wiosłowania ,ciągi możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6 1 seria 12 x 50kg 2 seria 10 x 55kg 3 seria 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie [...]

Mógłby mi ktoś przedstawić jak robić progres obciążenia żeby iść do przodu a nie stać w miejscu ile mam zjechać z KG maksa przed rozpoczęciem cyklu . jak dojdę w połowie cyklu do maksa ile mam spuścić żeby iść do przodu (przykład) Np mój maks na 8 razy na płaskiej to 59kg ile ma zjechać przed rozpoczęciem cyklu z tego obciążenia?? w połowie [...]

[...] a potem przechodzisz do treningu wytrzymałociowego (robisz poniższe ćwiczenia w obwodach jako AMRP lub na czas) Trening A 20 min jak najwięcej obwodów: 10x thrusters 50% obciążenia maksymalnego 10x podciągnięcie (podciągnięcia „crossfittowe”, jeśli nie dajesz rady tylu powtórzeń, to rób z pomocą gumy) Trening B 15 min jak najwięcej obwodów: [...]

Prostowanie na wyciągu mozesz zamienić francuskim wyciskaniem sztangi w leżeniu. Ewentualnie na wyciągu drązek mozesz zamienić na linę zakończoną węzłami wtedy chwyt jest bardziej naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem [...]

[...] i zobaczymy. Aha. Strasznie niewygodnie robi mi się serię nachwytem - jakoś tak nienaturalnie, ale może się przyzwyczaję Mdsy weszły za***iście, szczególnie klatka, ale nie wiem dokładnie jak ma wyglądać zwiększanie obciążenia z treningu na trening, bo jak wspominałem wcześniej skok hantli jest co 3kg, a to przy mdsie sporo. Czekam na oświecenie.

Mishaa zapomnij o tym wynalazku i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla [...]

2 gryfy o długości 35 cm i średnicy 28 mm 4 zaciski śrubowe z gumowymi zabezpieczeniami po wewnętrznej stronie 4 obciążenia żeliwne czarne o wadze 0.5 KG 4 obciążenia żeliwne czarne o wadze 1.25 KG 4 obciążenia żeliwne czarne o wadze 2.5 kg za 200 mam też inne

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

Ale to chuba nie jest cały plan treningowy? Tzn robisz cały czas jeden dzień treningowy? Ja bym trening obwodowy zmieniła na trening w seriach FBW. Pozwoli to na dostosowanie obciążenia do każdych partii i pozwoli na dołożenie ciężaru. Nie wiem ile masz tego obciążenia w domu :) Ten trening jest strasznie obladowany do tego i kolejność dla mnie [...]