DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

To wstawiam tabelkę z zestawieniem pomiarów od samego początku
i foty też w zestawieniu

W wymiarach jak widać praktycznie wszędzie poza cycem wzrost
Ale o ile ten przyrost w biodrach mnie nie rusza, (bo widzę sama że tyłek poszedł w górę), w udach tylko niepokoi, to jednak brzuch... masakra jakaś. No i waga...

19.02.2013 wtorek AEROBY
miska: czysta
suple: vigor, tran, pokrzywa - z litr
warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.
trening: bieżnia, max nachylenie
czas: 60 minut, średnie tętno 158, kcal: 572, 5,2km

tłuszcz do 60 g tnij

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-20 10:38:00

Dobra, zmodyfikuję już dzisiejszą miskę...
Treningu nie ruszać? Tzn - myślałam o dołożeniu aerobów.
Teraz mam dwa dni przerwy od ćwiczeń - może skrócić do jednej? Jak myślisz?

Wrzuć rozkład tygodniowy + obciążenia treningowe

No plan dotychczas stosowany jest taki:
poniedziałek: siłowe + 20 min aero
wtorek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut)
środa: wolne
czwartek: siłowe +20 min aero
piątek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut)
sobota: siłowe + 20 min aero

myślałam by dołożyć basen w niedzielę - bo siłka zamknięta

a to ciężary z ostatnich treningów

Zamień bieżnię na wioślarza/ rowerek i napierdzielaj ile fabryka dała./ PO aero ma z się z Ciebie lać.
Czy jest na miejscu ktoś, kto kontroluje Twoją technikę?

Siłowniany trener i jeden z klientów ( największy koks ). Trener asekuruje mnie przy push press i wyciskaniu. Te ćwiczenia mam najbardziej pilnowane - bo przy nich zawsze ktoś koło mnie jest. Aktualnie po ostatnim filmiku i uwagach poprawiłam wiosłowanie.

Suwnicę i bułgara pokazywali mi przez pierwsze 2 treningi, więc chyba jest ok. MC poprawiłam po uwagach Veny84 do ostatniego filmiku.

Aero zawsze jadę na maxa, ręcznik można wykręcać, mnie zresztą też. Mówisz, żeby zmienić na rowerek lub wiosło. Będzie wiosło. Rowerek mam na siłce taki dziwny z niskim siedzeniem i wysokim oparciem. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyjdę na nowo z rowerem w teren.

Uzupełniam wpisy
Skończyłam przeprowadzkę i mam w końcu internet
Aby nie przeciągać - uzupełniam w mega skrócie

20.02.2013 środa- pierwszy dzień z rozkładem 180W,130B,60T. Po treningu było głodno.
21.02.2013 czwartek - wyjazdowe szkolenie, bez treningu, bez planowej miski- nie jadłam byle czego, ale i tak był wybór tylko z cateringu organizatora, wróciłam po 23
22.02.2013 piątek - bez treningu, przeprowadzka i ciągłe pchanie, tachanie, szuranie, przesuwanie, noszenie, ciąganie, podrzucanie, wynoszenie, wnoszenie i inne takie . Dieta ok
23.02.2013 i 24.02.2013 - ciąg dalszy piątku... ale bez diety, bo bez lodówki, bez gazu ani płyty grzejnej dni o jajkach, serze i własnym chlebie, nie liczone

W każdy z tych dni tradycyjnie warzywa, tran i vigor były.

25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9
miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to wyćwiczona opcja :)
suple: vigor, tran, pokrzywa, cynamon
warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki.

Trening:
Szłam z mega zapałem, ale już przy martwym ciągu wyszło zmęczenie z ostatnich dni. Potem była już walka i zgrzytanie zębów, mimo że trochę zeszłam z ciężaru przy przysiadzie. Za to podciągnęłam w górę na suwnicy.
Wyciskanie mnie trochę martwi, ale może to przez tą przeprowadzkę. Ostatnia seria to nawet nie można nazwać walką... to była wymęczona na maxa końcówka. Pierwsze 2 ok, trzecie w ostatniej fazie już z problemami a czwarte podjęłam tylko dzięki silnemu dopingowi i Trener podparł mi sztangę w końcówce.
Masakra, bo z wyciskania byłam z siebie dotąd dumna...liczyłam że dojdę w tym cyklu do 10 powtórzeń na 32kg. A tu mam problem z pojedynczymi razami
Wybiło mnie to - wiosłowanie - przyznam szczerze - dwie pierwsze serie zrobiłam już lekko na "odwal się", dopiero po chwili przerwy w pozostałych seriach wróciłam na dobry tor.
Aeroby - wioślarz mnie masakruje.








Ruda, mam pytanie,
Obcięłaś mi tłuszcze w misce - tranu mam nadal do niej nie liczyć? Walę łychę co rano?

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-26 09:57:57