obciążenia

Masz dużo obciążenia? Może progresja? Prostowanie ramion 4x20 Jak u Ciebie wygląda to ćw jak nie masz wyciągu?

ćwicze w domu, mam dostep do wolnych ciężarów full obciążenia. drążek skombinuje moze w nast tygodniu

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) Pomijam na razie ŁYDKI bo mam słaby brzuch i chcę go trochę wzmocnić. Tomasz pytasz o max obciążenia, wygląda to tak: RDL seria 15 - 50kg, klatka seria 15 to niestety tylko 40kg i czasem nawet tyle nie wchodzi, przysiady seria 15 - 40kg, wiosłowanie seria 12 - [...]

[...] razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także odpowiadając na pytanie: ODZYWIANIE OK, WYPOCZYNEK też raczej ok (w sensie ilości snu i rozdzielenia dni tre dniami regeneracji). Wracając do pytania o ilość powtórzeń, robię 3 serie - 50, 80, 100% obciążenia po 15 powtórzeń.

[...] na słowni : ok. 0,5 roku Uprawiane inne sporty : drużynowe. piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, gryf łamany, gryf kratka, gryf 180, chanelki, modlitewnik i dożo obciążenia : Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] to trenerzy trenują w zły sposób - bo nie chcą brać przykladu od trenerów amerykanskich...chodzi o to,ze w Polsce sprinterzy trenują na siłowni źle - zamiast stosować duże obciążenia, oni np. zakładają 40-30kg na plecy i podskakują ze sztangą - to jeden z przykladow; chodzi o to,ze przy tym treningu nie jest rozwijana siła...takie obciążenie [...]

ale młotki jakoś robisz sztangielkami, no chyba ze nie możesz regulować obciążenia a szkoda. A co do twojej wypowiedzi to nie chodzi o to ile powtórzeń ci zostaje na zapas tylko spójrz ile masz serii w całym treningu, ile przerzucasz ton i porównaj to do swoich wcześniejszych treningów. Ja jakbym miał zacząć taki trening to bym go na początku [...]

Wypełnij pełną ankietę działu. Sprzęt masz dobry, ale obciążenia masz zbyt mało, na początek 100 kg wystarczy. Musisz dokupić.

[...] Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w ostatnim powtórzeniu. Przez strach tracę na ilości powtórzeń w najważniejszej, ostatniej serii. 3. Martwy ciąg |9x40|9x40| Widziałem filmiki [...]

[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 4) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) RDL 8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 [...]

[...] Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem [...]

Wyrzuc plaska, a na jej miejsce daj pompki na poreczch. I nie zadne "maksy", a progresja obciazenia co serie o co trening. Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 Rozpietki lawka plaska 3x12

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na [...]

Aha i mam tylko hantelki 2 po 7kg i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego

no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi

[...] najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink (http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html) Dobra cena, [...]