obciążenia

Po pierwsze: Zadna kreatyna Po drugie: Albo dokup więcej obciążenia tak żębyś mógł swobodnie robić ćiczenia i na klatkę gdzie potrzeba więcej i na biceps/triceps albo zapisz się na pobliską siłownię jeśli masz taką okazję. Ew możesz poczytać o treningu domatora.

Dam Ci prosta rade, żeby mięśnie rosły potrzebują stale większych bodźców tzn. trzeba zwiększać obciążenia - intensywność treningów.

[...] i nadal poprawiać talię,a od stycznia startuję z docinaniem już pod pierwsze zawody.Dzisiaj mam trening nóg i aby kolana troszkę odpoczęły ostatnie 3 tygodnie robiłem przysiady bez obciążenia 4 serie po 100 powt....miazga...polecam na pompę i odpoczynek dla kolan.Mam bardzo ciężkie treningi nóg,dlatego teraz troszkę trzeba zregenerować kolana.

Normalne przysiady Deliver, bez obciążenia, To jest moje maksimum, trzy seriie po 200 przysiadów

Jak to zrobić .Chętnie to sprawdzę , może być na priv. Obejrzyj sobie przystępnie tłumaczy. https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws Trzeba zrobić próbę obciążenia glukozą połączony z badaniem poziomu insuliny. (od 4 minuty)

Razem ze zdjęciami wpisz trening: serie , obciążenia, liczba powtórzeń w każdej serii. (Bo rzeczy wcześniej opisane to były prawdopodobnie tylko plany) Po co Ci tak mało węgli? Węgiel to energia! Mówi Ci to były górnik!

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Dziś w ramach rozciągania porozciągałem łydki -wspięcia na palcach bez obciążenia 2x60 Jako że mam stosunkowo długie ręce i przy hack-przysiadach nie schodzę za nisko, dzisiejsze serie zrobiłem uginając w ostatniej fazie przedramiona. Jakoś [...]

No, i tak już lepiej. Chociaż i tak ja bym zainwestowął i kupił sztangę + 60 kg obciążenia. Do martwego ciągu, wiosła, hack przysiadów ze sztangą itd

[...] Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym planem - ale dokup za kwartał obciążenia, bo uwierz, progres siłowy pójdzie szybko. Sztanga i ciężary

To na razie zostanę przy tym co było - brzuch bez obciążenia ( rowerek + deska - lubię te ćwiczenia ). Plan wygląda na gotowy Dziękuję bardzo za pomoc ! : D

dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna i blad lepsza dieta niz suple- dla mnie glupota trening 3 dni pod rzad a cztery wolne - za duze obciazenia ocena generalnie :zla

no nie pisza ale to przeciez wynika z obliczen obciazenia. np podnoszac 100kg 10 razy maksymalnie i odejmujac w ramach 6 treningow dziesiatek wychodzi Ci na poczatku np 80kg 10 razy - jak masz podniesc maksymalnie skoro mozesz maksymalnie 100kg 10 razy?

A wiesz jakie jest źródło największych problemów ze stawami? Siedzenie na krześle, tam też masz KOLOSALNE przeciążenia. I to przez tysiące godzin. Trening wyczynowy/zawodowy rujnuje stawy - to jasne. Decyzję każdy podejmuje sam. Stawy jednak też są w stanie adaptować się do obciążenia.

ja bym proponował trzymać się tego planu i stopniowo dokładać obciążenia. Mam tutaj na myśli robisz 2 razy pełny cykl (w sensie, że 2 tygodnie) i potem o np. 2kg dołóż ciężar. Praktycznie różnica będzie niewielka, a z czasem efekty coraz lepsze.

[...] Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. I wtedy franc. wyciskanie rob sztanga. OK, bede robil 2razy/tyg Ok. Zeby przedramiona ruszyc to [...]

[...] będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką Ja tu nie [...]

TigerTad_ na piwniczanej siłce też idzie dużo zrobic jeżeli ma się skos i hantelki oraz obciązenia dużo i ławeczka z możliwościa ćwiczeń na nogi

[...] gdyż jedyny gryf był łamany trening więc na sztangielkach+drążku oczywiście było kilkanascie jak nie kilkadziesiąt atlasów, każdy zapewne w cenie nawet olimpijki z kompletem obciążenia, tak wiec moja rada - nie popełnic podobnego fauix pas btw radze tez unikać stereotypowego podejscie do klienteli liczyłem na poważne opinii od dorosłych ludzi ale [...]

Obciążenia mam tyle, że go nie udźwignę :D Dzięki za pomoc. Zajrzę tam.

No dobra, a co do samego planu, który ułożyłem. Na da się? Nie mam tyle obciążenia, żeby robić mc. I gdybym chciał przejść na redukcję, to mogę dalej stosować ten sam plan, prawda? Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-08 14:22:27