obciążenia

[...] pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie technicznie, przez co wlazło niesamowicie mocno triceps prostowanie wyciąg górny, podchwytem prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę [...]

wiesz to jest bardziej symulacja niż plan myślę że do 10 treningu do wykonania później będzie już raczej nieralne, ale zobaczymy no i potrzebowałem coś takiego żeby mieć obciążenia na dany trening, bo pamięć już nie ta i zapominam a tak to lukam na telefon i wiem co wrzucać na sztangę

Pamiętam, że jak coś takiego uskuteczniałem, to lubiłem dzionek ze skokiem obciążenia 2,5 - lecz bardziej podchodził mi taki ze skokiem po 5 kg. Finalnie wychodzi mniejszy tonaż i do ostatniej serii podchodzisz mniej zmęczony.

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]

[...] https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed cheat nocą %-). W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy lub większy. Dodatkowo fakt, że byłem bez węgli i na 50g fatu od dwóch dni cieszy, bo to znaczy, że normalnie powinno [...]

[...] w każdym ćwiczeniu 60s przerwy między seriami. Wyjątkiem były przysiady, gdzie robiłem 2-2,5min przerwy i hack przysiad w ostatnim ćwiczeniu 30s przerwy stąd takie śmieszne obciążenia i i tak będę je zmniejszał. Co do samej przetreningówki A.M.G. może nie czuć jakiegoś pyerdolnięcia, ale trening rewelacja. Skupienie i masa motywacji! Zobaczę [...]

[...] sobie w głowie wszystko poukładać. Moje ostatnie 6 tygodni były takie, że trening robiłem żeby zrobić. Bo ni to masa ni redukcja, takie treningi bezpłciowe. A ostatni tydzień? Kurfa! Takiego ognia dawno nie miałem. Dzisiaj praktycznie pobiłem lub wyrównałem obciążenia we wszystkich ćwiczeniach, porównując do moich najlepszych osiągnięć ever.

[...] maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, łącznie z tyłkiem. Na koniec [...]

09.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

22.11.16 Wczoraj zrobiłem sobie kontrolnie badania co w prawie piszczy. Po odstawieniu sermów morfologia idealna, wszytko w normie. Oszukali mnie za to z innym badaniem, bo miał wynik dokładny a jest >15, ale biorąc pod uwagę estro prawie 2x górna granica normy myślę, że jest dobrze :-D. To by też tłumaczyło skok wagi o 2,5kg w 8 dni %-) Trening [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/QpQJ2_MBWek https://youtu.be/WaCNIYql2Ks Jak na moje treningi dość mała objętość, ale dzięki odpowiedniemu doboru obciążenia plecy solidnie przepracowane. Jeszcze jest trochę zapasu, więc na następnym treningu będę chciał dokładać. Ostatnio nie starczyło czasu na łydkę przy nogach, bo [...]

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/U0A3jClbcEI Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk. W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża intensywność, krótkie przerwy. Ogólnie trening mocno rozwalający. Na koniec 30 min cardio. Ogólnie od jutra już prawdopodobnie polecę nowym planem. [...]

11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]

Jest na prawdę ok. Sporo wolnych ciężarów, pomost, obciążenia Eleiko też są. Kilka maszyn, sporo cardio i wszystko prawie nowe. Na wakacyjny trening igła. No i schodzisz od razu na Monciaka na potreningowy :-D Ok, a teraz ważne pytanie. Gdzie zjem konkret pizzę?! Póki co widzę, że Stefano ma najlepsze opinie, potwierdzi ktoś? Akurat mają 50cm :-D [...]