obciążenia

Ale tak informacyjnie jeżeli chodzi o typ sylwetki to co byś powiedział ? Plan treningowy wrzuce jakoś wieczorkiem Co do obciążenia to chodzi zapewno o maksa czy o ciężar z którym wykonuje powtórzenia ?

Ćwiczę już trochę z hantlami, może bez planu, ale w miarę na wszystkie partie mięśni, i wolałbym coś z użyciem większego obciążenia i z ławką, a jak patrze na te stacyjne to nie wymagają zbyt wiele...

Mam ławkę prostą/skośną i 2 hantle 10kg, nie dużo ale za jakiś miesiąc dokupię trochę obciążenia

nie wiem po co ci lawka skoro masz tylko 10kg obciazenia... lepiej teraz kup obciazenie, potem lawke skoro funduszy brak lawka jest najbardziej potrzebna do WL, reszte cwiczen przy FBW mozna robic bez niej, wiec jezeli masz wybierac co kupic pierwszo, bierz obciazenie. Miesiac mozna sie pomeczyc z jakas prowizorka zastepujaca lawke. Co do planu to [...]

Tak w ogóle to z większością jest problem 1. PRZYSIAD - da się zrobić 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - mam za mało obciążenia, i nie mam sztangi 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ - spoko 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE - da się zrobić 5. WYCISKANIE W STANIU - nie mam sztangi, można hantlami? 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) - Nie mam [...]

No to nic z tego , do tego treningu trzeba progres obciążenia robić , zrób w takim razie ten trening stacyjny jednak.

Nie mam jako tako ustalonego jeszcze planu treningowego co będę ćwiczyła. Na razie chce po prostu wiedzieć czy bez sporego obciążenia da się osiągnąć to co chce i czy takim zamysłem. Zamysł jest taki, że w sumie ćwiczę 6 razy w tygodniu. W tym: - 3 razy w tygodniu pośladki i nogi z mini band czyli Ćwiczenia od agaty zając z instagrama na te [...]

Pierwszy zestaw gryfy i obciązenia wysrtarczy ci na długo , pierwsze stojaki odpusć bo niskie a drugie są ok Gryf zalezy jaki wzrost masz , ja jestem niski ( 163 ) i przez lata jak ćwiczyłem w domu to miałem jeden gryf 160 cm do wszystkiego ( wiosła , siady , ciągi , wyciskania ) i super mi się ćwiczyło ( na 200 cm ) pokój mnie nie [...]

Stojąc właśnie nie chcę dawać, bo to chyba szkodzi trochę na kręgosłup ? :-P wole siedząc ;) nie że leń %-) to mówisz że ćwiczonka są okej :-) a co do obciążenia wiadomo mam pod dostatkiem, zabraknie kupie ;) a jeszcze nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania... z tą dynamiką/szybkością itd.... :-P nic sprawy nie pogorszę? ;) jak trenuje właśnie [...]

Kg jest wystarczająco dlatego że mój kuzyn, ma pełno obciążenia i kiedy będę potrzebował zawsze mi daje :-) nie pytałem okulisty ale to mała wada więc raczej problemu nie będzie ;-)

Sory że dopiero dziś wklejam te plany ale nie dałem radsy wcześniej. Są to dwa ostatnie, a i musze dodać że przez wakacje niećwicze (tylko w niedziele ogólnorozweojowy) bo zarabiam kase na suple i wieczorem jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

[...] to rozgrzewam całą obręcz barkową, rotatory, łokcie, nadgarstki, tricepsy i mięśnie piersiowe - a także kolana i prostownik grzbietu (ponieważ pracują przy podnoszeniu obciążenia). Mam obecnie 48 lat, 17 lat stażu treningowego i nigdy nie miałem poważnej kontuzji spowodowanej słabą rozgrzewką. Ćwiczę regresją, zaczynając od największych [...]

witaj, pierwszym krokiem jaki podejmiesz to wizyta u fizjo analiza toro ruchu analiza obciazenia konczyny lewej i prawej nauka chodu, wdrozenie treningu motorycznego, ktory pozowli obciazac obie konczyny rownomiernie dopiero faza koncowa to budowa miesnia

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]

Dużo powtórzeń, małe obciążenia, szybko - nie! zdecydowanie nie. Nie odnośnie wpływu na modelowanie sylwetki, częściwo tak ze względu na fakt, że zaczynasz W dziale fitness znajdziesz też inne posty, które warto przeczytać: http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-13 20:26:00

Silownia 1 <podstawowe cwiczenia,spore obciazenia,krotkie przerwy,8-12 pwotrzen> tak w skrocie Aero 1 silowania 2 Aero 2 Silownia 3 hitt od taki przyklad kombinacji

aeroby zostały:) duzo zmniejszyc obciazenia?do 30? wkurzaja mnie Ci trenerzy w klubie.chyba tylko facetom umieja ulozyc trening

po co ankieta ? , sie pytam czy plan dobry , a obciazenia i wgl sam sobie bd dobieral . i chcem zebyscie mi powiedzieli co jeszcze dodac inp nogi i wgl .

to fran HC przy***ałeś......ehhh fakt że poprzedni cykl miałeś ciężkawy ale te dawki antka są dość przesadzone....50mg/ed przez 5yg to imo jest dużo na ten paskudny środek......pozatym łączysz 2 wysoko progesteronowe środki ant/para.......pomyśl nad odpowiednim zabezpieczeniu B6 200-400mg ed+masteron,--master z uwagi mcnego obciązenia wątroby--a [...]