obciążenia

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Czy nie można zastosować zakresu 12/10/8 nie dochodząc do załamania mięśniowego a z treningu na trening dokładać obciążenia? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-26 17:34:15

[...] funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

[...] wszystko, również zmianę ciężaru. Musisz to wszystko wliczać bo w pewnych okolicznościach ten trening urastałby do bardzo dużych wartości czasowych. Czasem samo znalezienie obciążenia na zatłoczonej siłowni wymaga już trochę czasu więc jeśli byś jeszcze po zmianie obciążenia odpoczywał założoną ilość czasu to wówczas te przerwy byłyby [...]

[...] na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na poręczach: 3xMAX Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x30kg, 8x35kg, 8x35kg - ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem z obrotem na zewnątrz: 12, 10, [...]

[...] natomiast mogę Ci powiedzieć jak to wygląda z mojej strony. Z reguły w maszynach na programie najkrótszy interwał można ustawić na 30s. Drugim problemem jest szybkość zmiany obciążenia (ja zawsze przy intensywnym tempie zwiększam obciazenie, bo inaczej można odfrunąć), a raczej jej brak. Tylko na jednej siłowni udało mi się znaleźć akurat [...]

[...] raz bardzo dziękuję :-* !!!!!!!!!!!!!!!! Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc [...]

[...] 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" [...]

[...] 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud [...]

A np jak zacznę nowy trening i zrobię go z zaniżonego obciążenia i te 1-2tyg będą dość lekkie jeszcze to nie mogę podopiac tego jako deload ?:) myśle ze można i większość tak zawsze robiła i nie była świadoma tego ze robi deload, ja np nie umiem zrobić deloadu po 7-8tyg jak idzie dobrze i mam przerwać Tera czułem już zmęczenie dodatkowo koniec [...]

[...] 12x "s"+50kg, 10x "s"+80kg, 8x "s"+120kg, 6x "s"+145kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - łydki na maszynie: 15, 15, 15, 12 powtórzeń z progresją obciążenia Dziś pierwszy raz [...]

Wolę częściej i lżej, niż rzadziej i ciężej - może tu leży pies pogrzebany? lzej i rzadziej, moze nie dawać w ogole bodzca do wzrostu a rzadziej i ciezej, zalezy cyz jets progres, bo jak go nie ma to bodzca do wzrostu nie ma, ewentulanie jest bodziec do utrzymania tego co mamy. sprobuj kiedys: 1. roztrenowanie czyli kompletny brak treningów lub [...]

Michail : nie chce mi sie dwa razy pisac no ale przeciez pisalem to wg tego szablonu no to o co chodzi dobra napisze to w formie skrotu : 1. trenuje ok.9 miesiecy systematycznie 2. plany są powyżej^^^ powiem tylko ze podczas wakacji byly wręcz spadki z powodu braku diety i slabej techniki a od wrzesnia zaczolem diete i nad techniką pracuje i [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia [...]

[...] i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z [...]

[...] i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z [...]

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Nie bede oryginalny. Rampa progresywna. Trzeba zrozumiec ze widzac swiezaka ktory na pierwszym treningu walczy z przysiadem 30 kg, widzisz poprostu chlopaka ktory nie umie jeszcze wykonywac [...]

Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu [...]