[...] czasach ograniczonego dostępu do siłowni większość z nas mimo wszystko stara się nadal trenować aby co najmniej utrzymać wypracowane wcześniej efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który [...]
[...] na hantelku. To od techni wykonywanych ćwiczeń będzie zależne jak dana aktywność fizyczna wpłynie na Twój organizm. Źle wykonywane ćwiczenia nawet bez jakiegokolwiek obciążenia będą miały negatywny wpływ na nasz organizm, bez względu na nasz wiek. Sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat. Poza tym, możliwości angażowania mięśni [...]
[...] zasadnicza będzie różnica w ciężarze między 12, a 8 powtórzeniami. Jeśli już nie stosujemy stałej liczby powtórzeń to można ten zakres stosować jako wyznacznik dokładania obciążenia. Dla przykładu jeśli w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonamy po 12 powtórzeń to na kolejnym treningu dokładamy ciężar ale jeśli nie wykonamy wszystkich ćwiczeń [...]
[...] takim sprzętem w domowych warunkach. Jednak mając chociaż regulowane hantle możemy już sensownie popracować nad sylwetką w domowych warunkach. Hantle regulowane i sporo obciążenia to podstawa. Możemy skorzystać z treningów poniżej. Pamiętajmy, że trening to tylko jeden z elementów, który musi zaistnieć żeby cokolwiek w sylwetce zmienić. [...]
[...] przyjmować około treningowo tzn. optymalnie by było 5g przed treningiem, 5g w trakcie treningu z napojem i 5g po treningu. W przypadku BCAA dawka może być nawet dwa razy większa. Zależnie od możliwości finansowych i poziomu obciążenia treningowego. Wszystkie z wymienionych produktów kupisz w super cenach w sklepie SFD. https://www.sfd.pl/sklep/
witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]
[...] pewnej wartości na sztangę co trening/tydzień jest skuteczna i bardzo dobrze się sprawdza w przypadku osób początkujących. Początkujący najczęściej bardzo łatwo dokładają obciążenia treningowe ich mięśnie i układ nerwowy bardzo łatwo reagują na bodźce treningowe. Istotne jest żeby tą progresję zaplanować rozsądnie, bo o ile w ćwiczeniach [...]
[...] aby pobudzić ją do wzrostu. Nie ma co ukrywać, że najlepszą opcją dla treningu mięśni pleców jest kombinacja hantli, sztangi, drążka do podciągania i odpowiedniej ilości obciążenia. Pozwala nam to przetrenować mięśnie grzbietu we wszystkich płaszczyznach. Natomiast jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować [...]
Witaj! Dobrze, ze pytasz:-) jeżeli chodzi o wiek 13 lat musisz pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie [...]
[...] ćwiczeniach podstawowych się zwiększają to i nasze mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, wykonują większą prace i się rozwijają przy odpowiedniej diecie. Ćwicząc bez obciążenia zewnętrznego również da się poprawić mięśnie brzucha, ale z czasem te bodźce już nie będą rozwijać masy mięśniowej mięśni brzucha. Z drugiej strony rdzeń powinien [...]
[...] mięśniowej to powolny proces i niestety nie da się go jakoś przyspieszyć wyraźnie. Budowanie masy to żmudne pilnowanie diety i wykonywanie treningów siłowych z progresją obciążenia. Pytanie nie zostało precyzyjnie sformułowane więc jeśli chodzi, że mało tłuszczu w naszej diecie to jest to zależne od tego jaki system odżywiania przyjmiemy. W [...]
Witaj. ostatnio udzielałem takiej samej odpowiedzi koledze, ktory w pracy byl zmuszony nosic skrzynki, zerknij na info, jakie powinieneś przestrzegac: Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to [...]
[...] jestem totalnie zielony. Może macie jakieś ćwiczenia. A co myślicie żeby poprosić trenera na treningu żeby pokazał. Dodam, że nie korzystałem jeszcze z usług trenera, a jest to siłownia tzw. Lokalna. Chodzi mi rozgrzanie mięśni przed już prawdziwymi seriami i jak to powinno wyglądać. Serie wstępne czy pare ćwiczeń po 30% obciążenia maksymalnego
Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.
Dużo obciążenia i dużo powtórzeń w serii. 10kg obciążeniem to Ty łydek nie rozbudujesz. z powtorzeniami to sie zgodze bo gdy robilem spiecia z hantlami po 10kg to przy 25-30 POW czulem dopiero zmeczenie ; )) Ale dzis dorzuce troche wiecej do plecaka i zobaczymy jak to bedzie :))
Witaj, problem moze dotyczyc bledow technicznych, jakie wykonujesz podczas uginania. jezeli nie jestes w wieku 50 plus, a w przeszlosci nie było zadnej powaznej kontuzji lokcia, to prawdopodobienstwo, ze staw dopadlo zwyrodnienie jest znikome, obstawiam, ze to moze byc wina: -nieprawidlowej rozgrzewki, staw, jak i miesnie trzeba przygotowac do [...]
[...] poza tym warto się pobawić w treningu z hantlami dodatkowymi akcesoriami jak gumy treningowe czy jak mamy możliwość drążek do podciągania. Co nie zmienia faktu, że jeśli mamy ograniczoną przestrzeń to hantle z talerzami obciążenia są świetny narzędziem treningowym i warto po nie sięgnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:29:32
Szukaj czegoś używanego bo cena może być zdecydowanie atutem używanego sprzętu. Ławka regulowana, stojaki, hantle regulowane, drążek, gryf i masa obciążenia to podstawowy sprzęt.
[...] w planie treningowym, zaczynamy od maszyn czy ćwiczeń izolowanych, w których ta siła chwytu nie jest szczególnie wymagana, a co gorsze nie rozwija się wraz ze wzrostem obciążenia. Kolejna rzecz to często początkujący ćwiczący od samego początku używają "polepszaczy" chwytu w postaci pasków treningowych czy haków treningowych. To powoduje, [...]
