Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu.
Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to bardzo istotny element,a jednak do dziś często pomijany lub traktowany bardzo "po łebkach".
A przecież ta rozgrzewka ma nas odpowiednio przygotować do obciążeń treningowych, zabezpieczyć przed kontuzjami czyli podnieść bezpieczeństwo naszego treningu.
Każdy z nas z czasem wypracuje swój schemat rozgrzewki. Ważne jednak żeby zawierała elementy takie jak rozgrzewka aerobowa,ogólna, następnie przechodzimy do rozgrzewki bardziej szczegółowej obejmującej przygotowanie do pracy naszych stawów, a później rozgrzewamy się na przykład seriami rozgrzewkowymi z ciężarem danego ćwiczenia.
Można do rozgrzewki wprowadzić mobilizacje, aktywacje, rozciągania ważne żeby dla nas była idealna. Żebyśmy po jej przeprowadzeniu czuli, że jesteśmy gotowi na ciężki i bezpieczny trening.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:20:52
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Daniel_27Cześć. Przed treningiem siłowym rozgrzewka może być wykonana na ciężarach? Do siłowni dobiegam lekki truchtem 5 min.
Po ogólnej rozgrzewce możesz śmiało zrobić na ciężarach ale co masz przez to na myśli? W sensie serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
cardio 10 min
5 min rozciaganie dynamiczne
2-3 serie wstepne
trenimg wlasciwy
po treningu cardio
5-10 minut rozciagania statycznego
i mam komplet ktory moim stawom robi dobrze%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Chodzi mi rozgrzanie mięśni przed już prawdziwymi seriami i jak to powinno wyglądać. Serie wstępne czy pare ćwiczeń po 30% obciążenia maksymalnego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.