Rozgrzewka do treningu siłowego

Cześć. Przed treningiem siłowym rozgrzewka może być wykonana na ciężarach? Do siłowni dobiegam lekki truchtem 5 min.

Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu.
Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to bardzo istotny element,a jednak do dziś często pomijany lub traktowany bardzo "po łebkach".
A przecież ta rozgrzewka ma nas odpowiednio przygotować do obciążeń treningowych, zabezpieczyć przed kontuzjami czyli podnieść bezpieczeństwo naszego treningu.

Każdy z nas z czasem wypracuje swój schemat rozgrzewki. Ważne jednak żeby zawierała elementy takie jak rozgrzewka aerobowa,ogólna, następnie przechodzimy do rozgrzewki bardziej szczegółowej obejmującej przygotowanie do pracy naszych stawów, a później rozgrzewamy się na przykład seriami rozgrzewkowymi z ciężarem danego ćwiczenia.
Można do rozgrzewki wprowadzić mobilizacje, aktywacje, rozciągania ważne żeby dla nas była idealna. Żebyśmy po jej przeprowadzeniu czuli, że jesteśmy gotowi na ciężki i bezpieczny trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:20:52

witaj, jak na silke juz brzegniesz, podnosisz temp ciala, na silowni jak najbardziej mozesz powoli ciezarami sie juz rozgrzewac

Daniel_27

Cześć. Przed treningiem siłowym rozgrzewka może być wykonana na ciężarach? Do siłowni dobiegam lekki truchtem 5 min.

Po ogólnej rozgrzewce możesz śmiało zrobić na ciężarach ale co masz przez to na myśli? W sensie serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami ?

u mnie zazwyczaj jest
cardio 10 min
5 min rozciaganie dynamiczne
2-3 serie wstepne
trenimg wlasciwy
po treningu cardio
5-10 minut rozciagania statycznego

i mam komplet ktory moim stawom robi dobrze%)

Ja mam jeszcze po cardio rozgrzewkowym najcześciej mobilizacji i aktywacje, bez rollera nie ma treningu ostatnio.

no ja z braku czasu obecnie z rollera mniej korzystam, ale tez musze wrocic do niego

Aktywacja i mobilizacja przed treningiem czasem nie wchodzi u mnie w grę bo crossfit zajmuje teren przeznaczony do tego heh, po drugie musiałbym się nauczyć to robić bo w temacie mobilności,jak i rozciągania jestem totalnie zielony. Może macie jakieś ćwiczenia. A co myślicie żeby poprosić trenera na treningu żeby pokazał. Dodam, że nie korzystałem jeszcze z usług trenera, a jest to siłownia tzw. Lokalna.
Chodzi mi rozgrzanie mięśni przed już prawdziwymi seriami i jak to powinno wyglądać. Serie wstępne czy pare ćwiczeń po 30% obciążenia maksymalnego

Nie wykonuj kilku ćwiczeń. Jak przeprowadzisz solidną rozgrzewkę przed treningiem właściwym to przed ćwiczeniami złożonymi 1-2 serie wchodzące i będzie ok, ewentualnie rampa w prowadzeniu serii będzie ok.

Mam nadzieje że nie mylisz serii wstępnych z rozgrzewką ktorą się przeprowadza na siłwoni

Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp.

U mnie to przeważnie sa taśmy oporowe, siady z masą ciała, pompki, ławka rzymska.