Rozgrzewka do treningu siłowego

Daniel_27

Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp.

Najpierw ogólna rozgrzewka aerobowa 5-7 minut do podniesienia temperatury ciała, później rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach możesz wykonać kilka pompek, wyskoków, thustersów.
Jak czujesz, że ciało jest dobrze rozgrzane to przechodzisz do ćwiczeń siłowych, ale to zależy od tego jak prowadzisz serie jak rampa to nie ma tematu lecisz w ramie ona zaczyna się od niższych ciężarów, natomiast jak masz np 3 serie na stałym ciężarze roboczym to warto zrobić 2 serie na niższym ciężarze.

Oczywiście rozgrzewka może zawierać więcej elementów rozciąganie dynamiczne, rolowania, mobilizacje, aktywacje w zależności od potrzeb.

Daniel_27

Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp.

TomQ-MAG

u mnie zazwyczaj jest
cardio 10 min
5 min rozciaganie dynamiczne
2-3 serie wstepne
trenimg wlasciwy
po treningu cardio
5-10 minut rozciagania statycznego

i mam komplet ktory moim stawom robi dobrze%)