Treningi na masę.

Hej!
Slyszalem, że aby rozbudować swoją masę mięśniową, lepiej by było, jakby sie miało jak najmniej tłuszczu. To prawda?
Jest tutaj ktoś , kto mógłby się na ten temat bardziej wypowiedzieć?

Budowanie masy mięśniowej to powolny proces i niestety nie da się go jakoś przyspieszyć wyraźnie. Budowanie masy to żmudne pilnowanie diety i wykonywanie treningów siłowych z progresją obciążenia.

Pytanie nie zostało precyzyjnie sformułowane więc jeśli chodzi, że mało tłuszczu w naszej diecie to jest to zależne od tego jaki system odżywiania przyjmiemy. W najczęściej stosowanej diecie zbilansowanej każdy makroskładnik ma swój udział w diecie zarówno białko, węglowodany jak i tłuszcze powinny mieć swoje miejsce w diecie w odpowiednich ilościach, a całość powinna dostarczyć nadwyżkę kaloryczną.

Natomiast jeśli chodzi o poziom tłuszczu w ciele trenującego to tutaj musimy jasno powiedzieć, że jeśli mamy więcej tkanki tłuszczowej to też możemy budować masę, ale wraz z masą mięśniową będzie po trochę przybywać również tkanki tłuszczowej więc jeśli zaczynami ze względnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej to lepiej go nieco zredukować i przez cały okres budowania masy mięśniowej starać się go kontrolować. Lepiej budować masę mięśniową wolniej, ale lepszej jakości aby sylwetka prezentowała się dobrze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-12 16:43:02

Ale jak najmniej tłuszczu gdzie ? W diecie ? Czy wybranym przez Ciebie treningu.
Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening siłowy.

Przy budowaniu masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, więc w przypadku większości ludzi, dochodzi do odkładania się tłuszczu. Kwestia estetyki, czy ktoś, kto jest gruby, chce się jeszcze bardziej zatłuścić podczas masowania. Inna sprawa, że ostatnie badania wskazują, ze przy sporej podaży białka jest możliwość jednoczesnej redukcji wraz z rozbudową mięśni. Działa to najprawdopodobniej jedynie na początku przygody z siłownią. Trzeba też pamiętać, ze czym masz więcej mięśni, tym łatwiej spala się zbędny tłuszcz. Ciężko więc jednoznacznie wskazać, czy przed treningiem masowym powinno robić się redukcję. Wstaw zdjęcia, ocenimy.