łydi ektomorfika ; )

Witam

Czy mogę ćwiczyć wspiecia na palcach z zalozonym plecakiem w ktory zaladuje np 10 kg obciazenia ??

Macie jakies ciekawe propozycje jak rozwinac ta partie miesniowa ???

Z łydkami jest jak z przedramionami albo się je ma naturalnie, albo się ich nie ma. Spotkałem się z kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam rozwinąć.

Jednak to, że jest trudniej to nie znaczy, że mamy je zaniedbywać czy nie starać się ich poprawić.?

Na łydki każdy musi znaleźć swój sposób. Czasem się zdarzy, że trafimy za pierwszym razem i pójdziemy za najbardziej popularną radą żeby na łydki wykonywać wysokie zakresy powtórzeń. Z racji budowy anatomicznej i dużego obciążenia codziennego te mięśnie potrafią wykonać na prawdę solidną pracę i szybko się regenerują dlatego warto zacząć od takiego podejścia.

Jeśli taka strategia nie przyniesie oczekiwanych rezultatów to warto pójść inną drogą i dać niższe zakresy powtórzeń i wyższe ciężary albo wykonać hybrydę raz wysokie zakresy raz niskie z obciążeniem. Warto tutaj eksperymentować, zmieniać ćwiczenia, wykonywać je stojąc i siedząc tak abyśmy widzieli efekty naszej pracy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:32:55

Mozesz

Dużo obciążenia i dużo powtórzeń w serii. 10kg obciążeniem to Ty łydek nie rozbudujesz.

bart4k

Dużo obciążenia i dużo powtórzeń w serii. 10kg obciążeniem to Ty łydek nie rozbudujesz.

z powtorzeniami to sie zgodze bo gdy robilem spiecia z hantlami po 10kg to przy 25-30 POW czulem dopiero zmeczenie ; ))

Ale dzis dorzuce troche wiecej do plecaka i zobaczymy jak to bedzie

Każda metoda jest dobra trzeba próbować zarówno mniejszych ciężarów i wielu powtórzeń, jak i ciężarów nieco więcej jak i mniejszego zakresu powtórzeń. Najważniejsza przemyślana różnorodność w trenowaniu partii