[...] poza przysiadami umożliwiają też wykonanie wyciskania stojąc. Na liście naszych sprzętów powinien się znaleźć również drążek do podciągania, poręcze do pompek i spora ilość obciążenia. Taki zasób sprzętów w domowej siłowni pozwoli nam kompleksowo trenować i wprowadzić do planu zdecydowanie więcej różnorodnych ćwiczeń. Nie musimy kupować [...]
Czyli jednak za 600zł można juz coś zrobić ze swoim ciałem?ja placilem za sztangielki bitumiczne 120 z wysylka. Ławka 50 uzywana z odbiorem na własny koszt.drazek używany 30. Gryf nowy 80z wysylka. Obciążenia dodatkowe bitumiczne nowe z wysylka 110. Tyle mnie narazie kosztowała domowa silowania a z efektów swojej pracy jestem super zadowolony [...]
[...] rozgzrewkową 50-60% cieżaru docelowego , kolejne serie już robocze z czego pierwsze z zachowaniem skali 8-8.5 RPE ( zapas pewnego 1 powt i szansa na drugie ) a ostatnia serie już zakładam maksymalny ciezar którym staram się zrobic daną ilość powtórzeń 9.5RPE (Nie dało się wykonać więcej powtórzeń, ale można minimalnie zwiększyć obciążenia)
/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
To jedynie negatywy czy wersja z obciązeniem. dobra a zostając przy tym planie 3x5, 3x15,3x15 ale z obciążeniem 6kg pójdzie siła chociaż troche w góre i sylwetka czy niekoniecznie? bo nie jestem w stanie z wiekszym ciezarem robic takich powtórzen czy lepiej bez obciazenia ale z poprawną techniką
Ale piękny trolling:) Autor robi 3x5 bez obciążenia a planuje 4x4 z obciążeniem:) No ja się uśmiałem, dobry bait. no faktycznie ty to mądry jesteś robiłem z obciążeniem bez problemu zeszłego lata 12 kg nawet więcej niż 4 powtórzenia w seriach z tym że podchwytem podobnie w dipach to wcale nie jest jakiś duży przeskok , jakbym włożył do plecaka [...]
[...] kto Cię nauczyć poprawnej techniki, będzie miał kto asekurować, a to jest bezcenne, szczególnie na początku. Pisze z perspektywy kogoś kto ma w mieszkaniu sztangę, 120 kg obciążenia, regulowane hantle i wiele innego sprzętu, a mimo to co miesiąc kupuje karnet na siłownie. Z jednej strony kupuje "święty spokój" - gdy ćwiczyłem w domu znalazło [...]
[...] treningu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem, być może nie. Wydaje się, że lepiej jednak wybrać w takiej sytuacji trening rozdzielny i stymulować do pracy z dnia na dzień inne partie mięśniowe, a nie za każdym razem takie same, co będzie utrudnieniem dla ich regeneracji i możliwym regresem obciążenia w trzecim dniu treningu z rzędu.
a jeszcze takie jedno pytanie Jezeli we wszystkich cwiczeniach na sesji dorzucilem cos ciezaru lub powtorzenxi tylko w klacie zrobilem mniej warto zjecha z obciazenia np o 5kg? albo tak dlugo trzymac ale probowoac zrobic te 4x10 az sie uda ? EDIT Odpowiedz byla w artykule :) Zmieniony przez - yug00 w dniu 2023-08-04 05:57:08
[...] się tylko nie zastać i utrzymać mniej więcej to co zbudowałeś do tej pory niestety, ale bez sprzętu nie da się sensownie trenować. Jak będziesz mieć możliwość zaopatrzenia się w hantle to tylko regulowane i im więcej obciążenia tym lepiej, wówczas będziesz mógł rozwinąć skrzydła treningowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:08:04
[...] od razu na redukcję to nie znaczy, że nasza siła mięśniowa nie będzie rosła. Nie będzie zapewne jakichś spektakularnych przyrostów siłowych, ale można stopniowo podnosić obciążenia treningowe nawet będąc na deficycie kalorycznym. Musimy być jednak świadomi, że taki stan rzeczy nie będzie trwał wiecznie. Początkowo ciało bardzo dobrze będzie [...]
[...] się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny nacisk na mięśnie piersiowe. Fajnie w pierwszej kolejności właśnie opanować tego typu technikę wykonywania pompek a później dopiero myśleć nad ewentualnym dokładanie obciążenia i tak dalej co naprawdę sprawdza się dobrze
Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:
[...] olbrzymiej masy mięśniowej. Dodatkowo Twój wzrost może być przeszkodą, gdyż dźwignie na ćwiczeniach mogą być zbyt duże do możliwości Twoich stawów (stawy dostosowują się do obciążenia nawet 9 miesięcy). Czy jest możliwe osiągnąć wyżej wspomnianą wagę (~100kg) trenując kalistenikę wyłącznie. Obawiam się, że nie ze względu na: - brak pracy z [...]
witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]
[...] dietę i coś możesz popracować nad sylwetką, ale w późniejszym czasie przydałby się jakiś sprzęt do domu ewentualnie wizyta na siłowni. Po pewnym czasie ten bodziec płynący z pompek i przysiadów bez obciążenia może być za słaby żeby rozwijać muskulaturę i potrzebny będzie cięższy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 11:57:32
[...] najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. Ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania, wyciskania stojąc to są najważniejsze ćwiczenia w naszym arsenale. Oczywiście jeśli nie mamy [...]
[...] poradzić nawet w sytuacji, w której mamy do dyspozycji same hantle. Fajnie by było gdyby one były regulowane, czyli mamy dwa gryfy, na które możemy nakładać dowolną ilość obciążenia w zależności od naszych potrzeb. Hantle są naszym podstawowym narzędziem i jednocześnie wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu [...]
