jest mnostwo cwiczen na nogi, ktore wykonasz z powodzeniem stosujac tylko hantle: - na czworki: wykroki, zakroki, przysiad bułgarski, przysiad typu goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych [...]
girjewik: sogza niezwykle cenna uwage posladkach i brzuchu. Gwoli scislosci napiecie brzucha doklada obciazenia na dolny odcinek kregoslupa, ale ustawiajac go w naturalnej pozycji uniemozliwia kontuzjowanie go ciezarem "barkowym". Zarzucenie z ziemi jest chyba jednak gwaltowniejsze (faza podejscia i ladowania ciezary na klatce), niz [...]
[...] doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? Proszę o pomoc. Pozdrawiam
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on [...]
chyba trzeba od poczatku bylo tak troszke jasniej, bo szczeze powiem ze jak ktos nie jest w stanie sie ani razu podciagnac, to radzilbym mu silownie omijac szerokim lukiem bo moze sie kontuzja skoczyc. Pozatym jesli rzeczywiscie jestes rocznik '90 to tym bardziej... jeszcze z roczek bez silki bym radzil. Ale ja jestem starym trepem, nie rozumiem [...]
[...] nie jestem w kadrze narodowej, ale tak samo chciałbym wygrywać i tak samo ciężko trenuję. Trening kulturystyczny to przy tym pikuś, nawet nie ma porównania jeśli chodzi o obciążenia. Normalny "kulturysta" po 3 minutach walki z wytrenowanym zawodnikiem umarłby na serce. To zupełnie inny rodzaj wysiłku. Zajmuje sie sportem od 15 lat i [...]
ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5
[...] schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół [...]
[...] wspólnotę, w której zastępują sobie nawzajem rodzinę. We własnym gronie mogą odrzucić tradycje związane z rodziną, za to wiąże ich idea oraz popełniane czyny. Mogą bez obciążenia dyskutować, snuć własne plany. Tworzy się wtedy więź uczuciowa. A świat zewnętrzny pozostaje światem pełnym wrogów - ludzi, którzy chcą ich zamykać w więzieniach, [...]
a moze bys mi napisal jakie jest najlepsze cwiczenie na barki>>>??? bo mi na nich bardzo zalezy!dotychaczasz cwiczylem i nadal cwicze w jednym tygodniu 3x10 przed glowa i 3x10 za glowa (oczywscie to jest sztanga) i obciaenia mam takie 1 seria 30kg 2. 40kg 3.35kg a w nastepnym tygodniu czwicze chantelkami ale kotre maja 7 kilo kazdy z [...]
[...] tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać intensywności samego wysiłku a starać się trzymać cały czas poziom taki jak na początku tej redukcji to powinno utrzymać dany wydatek energetyczny i [...]
[...] tym spokojnie - po prostu spróbowałem w ten sposób, żeby w ostatniej serii zrobić maxa. wcześniej robiłem jak mówiłeś. jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - nogi wt - barki biceps czw- plecy pt - klatka triceps generalnie bardzo możliwe, że organizm jest [...]
troche dużo tych serii/ćwiczeń tak w ogóle Tygoniowo na nogi czy plecy robisz 24 serie,klatka czy barki 20 serii...troche za dużo nie mam za duzego obciazenia bo np hantle do max 15kg wiec myslalem ze jak zrobie wiecej serii to zniweluje ten stosunkowo maly ciezar, ale pewnie masz racje
nie zauważyłem serii. 3 na duże, 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to [...]
tak ja chcialbym aby uzytkownicy wklejali zdjecia ze swoich treningów opisywali co w danym dniu trenowali jakie obciażenia itp. sam bym sie wpisał :D pozdro
Czy byłbyś zainteresowany sprzedażą tylko obciążenia? Chętnie bym kupił kilka/kilkadziesiąt krążków (około 60kg-80kg). Napisz o nich coś więcej (jakiej firmy, średnica itp.). Pozdrawiam!
[...] rozśmieszyłeś ekipę, to nie było to miłe w stosunku do osoby która teoretycznie chciała Ci pomóc A na Twój wiek faktycznie pasowałoby zająć się konkretnym sportem, jesteś szczupły, nie kręci Cię np parkour? Poszukaj na forum planów do rozwijania całego ciała, które można wykonywać bez obciążenia, 90% z nich będzie adekwatne dla Ciebie.
Amatorska ochrona
