Moim zdaniem od obciazenia tylko ucierpia stawy ;d Dla mnie skakanka jest cwiczeniem wzmacniajacym koordynacje ruchowa przy odpowiednio duzej czestotliwosci powtorzen.. Obciazenie to wyklucza, chyba ze bardzo leciutkie, 5 kg to zdecydowanie za duzo .. Apropo tematu, uzywam linki stalowej na lozyskach.. wg. mnie the best:) Pozdrawiam Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ona przejmują prace mięśni, zamiast wzmacniać to je osłabiasz, w tym wieku one są zbędne, widocznie je zakładałeś bo nadgarstki puszczały, wiec to oznaka że nie byłeś gotowy a takie obciążenia.
prety można za***ać z jakiś dzialek obciążenia moga być krążki z lini kolejowych ławeczka to pare desek no i moga być cegły modlitewnik to kszesło z dobitym kawałkem deski tak ma mó kumpel ja mam oczywiście sprzet ze sklepu
[...] 4 serie 8-10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 powtórzeń -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4 serie 20 powtórzeń -Przysiady (bez obciążenia) 4 serie 15 powtórzeń
Ale na kazda partie miesniową 12-10-8-8? czy tlyko o klacie teraz mowisz czy np bicepsy i tricy tak samo?i DO kazdego cwiczenia mam robic progresje (czyli dodawanie obciazenia)?
nie ma szans ze jesz 7g wegli/kgmc i 1-2 g tluszczu i nie rosniesz poprostu chcesz siebie samego chyba oszukac. zmien trening, zmniejsz obciazenia, wykonuj technicznie wszysko,wolniej,wczuj sie bardziej w trenowany miesien.
[...] dopiero od miesiąca i skoro on ma doświadczenie to poproś go niech nauczy Ciebie techniki ćwiczeń tych najważniejszych: martwy ciąg (nawet samą sztangą), przysiady nawet bez obciążenia, podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie leżąc na płaskiej ławeczce. Wiem, że uginanie ramion ze sztangielkami czy brzuszki kuszą. Ale teraz to Ci nic nie da. [...]
1. Bum raczej nie bedzie 2. Jedno i drugie 3. W ten sposob ulatwiasz sobie odblok, poprawiasz jakosc cyklu tym samym mimializujesz koncowe spadki, i to raczej nie jest kwestia wyboru tylko koniecznosc 4. Duzego spadku formy nie musi byc, dobry cykl + pct + kilka sztuczek jak zmniejszenie intensywnoasci treningow, stack kreatynowy i bedzie ok 5. [...]
[...] zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować. Dzięki za info i pozdrawiam.
Skoro jest mało obciążenia to branie treningu z linka od Gorala jest bez sensu. 3x5 jest przeznacozne dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;] Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią. W planie B niepotrzebnie dałeś na [...]
Ja mam obciążenie żeliwne z Hopsport popatrz a ich stronie mają duży wybór obciążenia. Ławka jest z linii home więc szukaj akcesoriów (prasa modlitewnik) do ławek z tej serii.
CO do treningu wydaje mi sie ze najlepiej bedzie robic i tak jedna grupe tygodniowo ale zwiekszyc obciazenia,intensywnosc i hmm dodac jedno cwiczenie na grupe wiecej to powinno wystarczyc.Nie wiem czy koledzy sie ze mna zgodza. Moderator
[...] się jak czuć mięsień i nabraliśmy siły do owych wiosłowań. Przeciętnemu zjadaczowi kreatyny ( ), szeroki drążek da szybsze efekty głównie dlatego, że wymusi większe obciążenia. Ludzie się dziwnie boją wiosłować na większych ciężąrach i podciągają się na drążku ważąc 80 kilo, a wiosłują zabawkami ważącymi 15-20 kilo - jak już zresztą [...]
Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) [...]
Ktoś cię źle poinformował. Są 2 ławki - prosta oraz ze skosem. 2 sztangi olimpijskie długie (chyba 220) oraz jedna olimpijska krótka (z 180). Obciążenia jest spokojnie ponad 200kg. Krążki są dość wysokiej jakości chronione albo gumą naokoło albo plastikiem. Najmniejszy ciężar to 1,25kg. Jest też suwnica smitha. Niestety brak rack,a dlatego też [...]
1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
realna walka
