obciążenia

[...] umiejętności "ręcznego ABSu" i dałem radę :D Druga sytuacja gdy gazowałem pod górkę...pomagałem sobie rękoma w pedałowaniu, jak wiadomo przy takim czymś są spore obciążenia na kierownice no i pękła przy sterach...kierownica została mi w rękach no tylko zdążyłem pomyśleć jak tu upaść żeby się nie połamać, koło skręciło w bok i [...]

Dziekuje bardzo filmiki przydaly sie ale na treningu dostalam tez komplement-uwage-wskazowke w jednym i chyba zadzialalo. ,, Dziewczyno wez sobie sobie dodaj po 10kg na strone bo jestes za silna do taka malego obciazenia i tylko kaleczysz technike". Wiecie co przy duzo wiekszym obciazeniu wyzbylam sie tego MC na poczatku, nie wiem czemu tak wyszlo [...]

Adifek dwa zestawy?niby mozna...ale po co ma od samego poczatku byc zagubiony? niech skupi sie na kilku cwiczeniach i uczy prawidlowej formy cwiczen-bo to jest teraz najwazniejsze. Entor przeczytaj dokladnie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]

mam 18 lat bic-35 klata-100 brzuch-79 udo-60 lydka-39 przedramie-29 wyciskanie max-74kg matwy ciag-101kg nie mam wiecej obciazenia przysiad-78kg ale sprawdzalem w marcu wiec teraz pewnei wiecej Wlasciwie to wszystko mam profilu przychodza do mnie kolesie na silke w moim wieku, i ze regoly ci niecwiczacy sa slabiutcy, ale 2 bylo co nie cwicza a [...]

17 lat Wyciskanie-128kg martwy ciag-powyzej 160kg (nie mam wieciej obciązenia) Przysiad-ok 125 kg( nie robie duzymi ciezarami wiec nie najlepiej) Wymiary: Klatka 115 Biceps 39( 40.5 na pompie) udo 63 waga 83 kg Pozdrawiam!!

No to pewnie nie będziesz potrzebował do niego obciążenia. A jak już będziesz chciał dodawać to w plecak i na plecy bo rękoma musisz się asekurować.

Hehe. Rozumiem że liczbę seri stosowac jak każdym innym ćwiczeniu, tyle że bez zwiększania obciążenia

a powiedzcie mi jeszcze jak jest z progresja obciazenia w tym 15-10-15 wszystkie serie robie tym samym obciazeniem?? moze ktos podac jakis przyklad

[...] idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś rozbudowany plan :< Oczywiście jak wypowiedział sie kostek1221 do tego planu potrzebował byś naprawde duże zaplecze suplementów [...]

[...] troszke sadełka to lepiej spal najpierw Gdzie plecyy?? Dawaj na drąga, wieszaj obciążenie na nogach i nachwyt na szerokośći barków lub troszke szerzej. A jak nie dasz rady to bez obciążenia. Na łydy jakieś wspięcia choćby. Wiosłowanie też się przyda, ale niech będzie na razie tylko ten drążek. Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-16 18:02:41

nogi nie moge robic z powodu wypadku ale plecy robie w piatek zakladajac na jedna strone sztangi obciazenia druga zostaje pusta i podciagam rekama do góry nie wiem jak to się nazywa zielony jestem w tym.xd

skl15 przysiady ale bez obciążenia -tylko przysiady bez sztangi

[...] dokładne wypiski z diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Napisz też jaki dokładnie wykonujesz trening: rodzaje ćwiczeń, obciążenia. Bez tych informacji, to możemy wróżyć ze szklanej kuli. A waga nie powinna być dla Ciebie głównym wyznacznikiem - tylko lustro i pomiar obwodów. A co do [...]

[...] siłowa. W dalszym etapie skup się na najsłabszych ogniwach np będziesz czuł że barki wymiękają Ci przy pracy dodaj na nie więcej serii albo jeszcze lepiej dodatkowe ćwiczenie. Warto by było również byś kupił sztangę i więcej obciążenia. Da to na prawdę dużo więcej możliwości. Przedewszystkim mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe

Tu i ja będę zainteresowany... Bo moje 10 powtórzeń przestało robić wrażenie:P Gdzieś czytałem, że dającym niezłe efekty "dodatkiem" do podciągania jest zatrzymanie się w połowie opuszczania na 1-2sec. Tylko nie wiem, czy w przypadku obciążenia na nogach nie odbije się to niekorzystnie na stawach... Pozdro.

a te obciązenia z tyloma otworami to są od ciągnika nie ;p z tylnych kół Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-07-05 22:15:23

Obciążenia mocno pordzewiały,wg mnie warto zainwestować w nowe. Z tego co wiem to z Marbo-Sport możesz kupić w miarę tanio,a na pewno się przydadzą. Z czasem skompletujesz reszte sprzętu,kwestia kasy i zaangażowania.

jak dla mnie pordzewiałe obciążenia to nie przeszkoda, krążki mają ważyć a nie wyglądać. Jak komuś przeszkadzają zardzewiałe krążki to zawsze można je solidnie wyczyścić i pomalować Hammeritem.

Ale ona przejmują prace mięśni, zamiast wzmacniać to je osłabiasz, w tym wieku one są zbędne, widocznie je zakładałeś bo nadgarstki puszczały, wiec to oznaka że nie byłeś gotowy a takie obciążenia.