Drążek - podciąganie.

Pisałem na ten temat wczoraj.Czy trenując co drugi dzień : maksymalnie 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - 2,5 minuty rowerek .Zażywam HMB ,planuję też L-karnitynę.
DZIĘKI ZA RADY I SUGESTIE !

co 2 dni , 10 serii po 5-6 powt...czyli co 2dni chcesz robic ok.50-60podciagniec WG mnie lipa z regeneracją i zamiast przyniesc pozytywne korzysci takie cwiczenie moze przyniesc efekt odwrotny...
2-3 razy w tyg. podciaganie bedzie ok
nie musisz robic az tylu serii

troche za bardzo nie rozumiem, w ogole co chcesz osiagnac?
trenujesz na jakiejs silowni, czy w domu ?
napisz cos wiecej

Tu i ja będę zainteresowany... Bo moje 10 powtórzeń przestało robić wrażenie:P Gdzieś czytałem, że dającym niezłe efekty "dodatkiem" do podciągania jest zatrzymanie się w połowie opuszczania na 1-2sec. Tylko nie wiem, czy w przypadku obciążenia na nogach nie odbije się to niekorzystnie na stawach...
Pozdro.

nie sprawdzalem - wiec nie powiem
wg mnie najlepszytm sposobem na wyrobienie sily do podciagania są:

cwiczenia na wyciagu gornym, sciagajac go do klatki , ewentualnie do karku (w pionie; przed kark - nie zza)
poza tym przy podciaganiu sie, niech ktos wam pomoze jak juz sami nie mozecie sie podciagnac...wykonac jeszcze z 3-4 powtorzenia; ewentualnie podstawic sobie jakas ławkę pod nogi i podciagac sie z pomocą ławki zeby wykonac jeszcze dodatkowo powtorzenia jakies

Ćwiczę na drążku. Siłownia też - w formie stacji i obwodu .Jak jest ze wspomaganiem ? Czy HMB i L karnityna to dobre połączenie na zrzut zbędnej masy i podciągnięcie siły?
Czy cwicząc z obciązeniem lepsze wyniki osiągnie sie odejmując ciężar czy go dokładając?
:)

jesli chcesz zrzucic troche zbednej masy to ja bym proponowal zmniejszyc ciezar(moze nawet i do zera) a zwiekszyc liczbe powturzen
i jak juz banan14 napisal b.dobrze jest zeby albo ktos pomagal albo podstaw sobie stolek czy cos bo wykonanie kilku powturzen wiecej niz normalnie dal bys rade tez jest "wazne"

l-karnityna slaba ...chyba ze zaczniesz brac wieksze dawki
hmb - moze byc jak planujesz stałą suplementacje po ok.3g dziennie przez okres ok.3-4 miesiecy (wtedy mozesz liczyc na efekty, przy odpowiedniej diecie, itd.)
Ale jezeli chcesz cos spalac i dodatkowo wyrabiac sile to nie bedzie tak prosto. Obie metody: progresji (dokladnia obc. i odejmowania powtorzen) oraz regresji (odejmowania obc. i zwiekszania liczby powt.) są dobre, osobiscie sprobowalbym regresji

Nie wiem ile razy jestes w stanie sie podciaagnac ,bez obciazenia. Bo jezeli mało to nie zakladaj nic, a rob bez obciazeniea 3-5 serii na maxa (+ew. z pomocą) Nie wiem tez ile razy maxymalnie podciagniesz sie z danym ciezarem... ale przykladowo
zrob z 4 serie: 1 z najwiekszym obciazeniem jakie chcesz zakladac (powiedzmy te 5kg), odejmij pozniej i zrob kolejna z 2.5kg itd.

Pamietaj o pomocy..jak juz nie jestes wstanie sie podciagnac, to niech kumpel czy ktos Ci pomoze wykonac jeszcze z 1-2 powt.

sorki, źle zrozumiałem

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-12-12 09:58:04