witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
[...] słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka płaska/skos stojaki gryf prosty łamany gryfiki 150kg obciążenia Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-04-16 12:49:29
[...] po 15 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia brzucha 3/20 Dodam jeszcze że chce przybrać na masie mięśniowej mam 168 ,a ważę 65 kg. Pompki robię z plecakiem do którego pakuje obciążenie około 15 kg (mogę do 24 kg). Posiadam także hantle i 20 kg obciążenia. Dobrze kombinuję ? Dzięki za odpowiedzi.
Dobra zakladam temat dosc ciezki w odpowiedzi. Na kazdego dziala cos innego ale interesuje mnie jak to wyglada w kwesti medycznej. Slyaszalem ze sa dwie mozliwosci cwiczen serie robinoe tak: 12/10/8/8 na duzych ciezarach 8/8/8/8 na duzych ciezarach. Co to jest duzy ciezar ? to kiedy ostatnie powtorzenie idzie jakby rece mialy sie zaraz zalamac. [...]
[...] kumaci wiedzą, jaką siłę ma ten spalacz. Kupiłem 150 capsów za 245 z przesyłką. Sprzedam 120 Capsów(2 miesiące stosowania) za 180zł(przesyłka gratis)oryginalne opakowanie. Bądź zamienię na obciążenia, wszystkie propozycję rozważę. Gratis: Próbki najmocniejszego dostępnego spalacza z efedryną oraz przesyłka. gg: 2054527 pozdrawiam Sztendi
Sprzedam Ławke wielofunkcyjna Marbo Semi pro , stojaki , gryf długi 10 kG i 155 kG obciążenia 12 x 10 kg , 1 x 20 kg i 1 x 15 kg jestem mazowieckiego cena 1200 zł możliwy transport na terenie Warszawy i bliskiej okolicy .ewentualnie mogę wystawić na allegro i przesyłka kurierem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a42ed8b6ea04cfba9fdc0ca6ab231ae.JPG
[...] mam na oku coś takiego: http://allegro.pl/item360129082_lawka_olpran_2_gryf_talerze_25kg_gwarancja_.html dodatkowo widzę ma ona obciążenie 25kg więc miałbym w sumie 75kg obciążenia :) tylko czy ta ławka wytrzyma to? Myślę, że na początek by mi to wystarczyło aby rozpocząć jakiś plan FBW :D Zmieniony przez - forever87 w dniu 2008-05-20 00:43:56
[...] 4x10 3.Pompki z dłońmi blisko siebie 4x5 4.Hantle w stylu Waldusia z "Kiepskich" 4x10 5.Hantel trzymany z tyłu głowy 4x10 6.Przysiady bez obciążenia 4x20 7.Brzuszki 4x20 8.Wspięcia na palcach 4x15 Taki trening robie 5 razy w tygodniu. A [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf hantle 100kg obciążenia Dieta: Wszystko jem co wartościowe ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: New Mass Mutation
[...] zrobie i wrzuce oryginalne zdjęcia, mało z niej korzystałem , ślady użytkowania znikome do tego posiadam gryf 220cm , niestety on nie jest olimpijski , zwykły , troche obciążenia ,hantle , jednak wolałbym sprzedać samą ławeczkę + gryf dodam że dałem za samą ławeczke 700zł , wiecej przestała niż na niej ćwiczyłem , chodze na siłownie dlatego [...]
[...] serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ? o rozgrzewce samym gryfem nie jest napisane bo to oczywiste? a rozgrzewki np. 50 % ciężaru docelowego nie ma? bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych? dzięki za wyrozumiałość jeśli to było wałkowane już ale nie znalałem odpowiedzi na moje pytania, pozdro
[...] byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania pięt od ziemi. Musze jeszcze szerzej ustawiać stopy? Przy takich ustawionych całkiem szeroko, dużo szerzej niż barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wagą jest taki sam podnosi 5 dyszek na klate, Ja zaledwie 4.. Mam jakby domową siłownie w domu ;p Mam exspandera, hantle z baniaków, nalałem wody 5l Mam sztangę bez obciążenia na moje oko 10 albo i więcej kg ;p plus mogę zakładać na nią opony itd Chcę przedewszystkim wyćwiczyć siłę w rękach, ale także nogi, plecy klatka.. Oczywiście mam [...]
Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]
Jak w tytule, zero pompy po treningu klatki 3-4 ćwiczeniach i 4 seriach z zwiększaniem obciążenia,kalibrowałem uchwyt na szerszy, węższy. próbowałem różnych kombinacji, i sztangielkami i sztangą, na prostym, skosie górnym i dolnym nawet próbowałem bardziej technicznie przy czym zmniejszałem obciążenie a efekt? Efektu brak pompy nie ma do dziś. [...]
[...] : Narazie to chyba masa Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : w lato kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu > mam ławeczkę, sztangę, gryfiki, 140kg obciążenia Dieta : Diety nie mam ułożonej co i jak, ale ograniczyłem tłuste i słodkie pokarmy, a zwiększyłem pokarmy białkowe. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] jest wbrew pozorom słabym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni piersiowych. A za to bardzo dobrym są poręcze, niestety nie mam poręczy na siłowni , czy mógłbym je czymś zastąpić żeby efekty były porównywalne ( w wersji na klatke, bo na triceps to robie pompki odwrotne z obciążeniem ) ? posiadam sztange, sztangielki , sporo obciążenia, ławke i wyciąg.
