obciążenia

A pozniej sie okaze, ze jeszcze w nastepnym cyklu znowu obciazenia zabraknie i drazek znowu bedzie odstawiony na kolejny miesiac i tak w kolko ;)

Bez drążka idzie zrobić plecy, bez obciążenia nie zrobisz nic.

Cokta- Ale chodzi mi o te ćwiczenia których powinno w ogóle nie być czyli o biceps i triceps. Bo na nie to wiadomo, że obciążenia nie zabraknie. Tam u góry zaznaczyłem na kolor czerwony.

Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]

Robie a6w juz 3 dzin narazie postaram sie to skonczyc i wtedy pomysle nad tamtym :)A czy miesnie mi sie nie przetrenuja,tak jak mowie z pomkami co 2 dzien i terning mawashiego tez co 2 dzien (pomijajac cwiczenie z pompkami)? Pompki tak jak juz mowilem robie 10 wolnych pompek na rozgrzanie meisni bez obciazenia i 10-12 pompek z obciazeniem ok.5k [...]

dzien VIII dzisiejszy trening to jeden z najlepszych, zwiekszylem obciazenia na przysiady i calkiem calkiem szlo :D a po za tym biceps tez ladnie pracowal

dzien X dzisiejszy trening tez spoko, zwiekszylem obciazenia troche i idzie

mój znajomy sprzedał za 750zł ale z : ławką keltona (Spartan 2) obciążenia ok. 100 kg + 2 gryfy i atlas =] to co ty wystawiasz jest warte conajmniej 450 zl ;]

TEŻ MIAŁEM TAKI PROBLEM... KOLEGA Z FORUM ROZPISAŁ MI COŚ TAKIEGO: "Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak: załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz [...]

Edek/ Lawka + 108 kg, sztanga prosta, dwa hantle 15kg bodajze za 300ziko, potem za 1kg obciazenia jak dokupowalismy to 3zl, sztanga lamana i reszta nie pamietam, kolega placil :p Lacznie okolo 900-1000ziko.

[...] W ten sposób stracisz sporo mięśni, a wynika to z tego, że mięśnie, które mają mniej bodźców do wzrostu są naszemu organizmowi niepotrzebne. Dlatego też zmniejszając ilość treningów siłowych, czy też obciążenia na nich automatycznie dajesz organizmowi znak, że nie potrzebujesz aż tyle mięśni. W takiej sytuacji wybór wydaje się być prosty.

Piotrek -odzywke dostosowujesz do odzywiania, odzywianie zaś do rodzaju metabolizmu i wielkosci obciążenia wysilkiem. witaminy/minerały jeżeli nie masz jakichs ewidentnych niedoborow pojedynczych to bierzesz zestaw zawierajacy ogół- nic tu wiele ukladac nie trzeba. jeżeli z niedoskonałości odżywiania wynika ci że powinienes kupic gainera- to mon. [...]

bo mam doczepiane obciazenia mam 20 kg obci. i 2 ztangielki

za dużo tych dni wolnych, nagtomiast -w tym kontekście- za duże obciążenia w dni ktore trenujesz.

[...] w HST) i oczywiście jak najbardziej się z tym zgadzam (z praktyki). Interesuje mnie jednak wciąż, czy wiadomo, co takiego dzieje się w mięśniach w zależności od zmiennego obciążenia. Mogę snuć domysły, że mikrourazy, które są bezpośrednim bodźcem do rozrostu, będą bardziej "drobne" lub "grubsze", albo po prostu w jakiś [...]

Wieksze obciążenie bardziej uszkadza włókno i angażuje w pracę większą ilość włókien. Mniejsze obciążenia odwrotnie. Idealnie by bylo ćwiczyć ciągle maksymalnym ciężarem, gdyby nie to, że organizm się adaptuje do ciężaru i przestaje odbudowywać włókna z zapasem.

dzieki wielkie:) tzn z 15 jest tak ze robie 2 treningi tego minicyklu tak dla rozgrzania ale bede robil calosc - tak jak radzisz. a nie moze byc tak z drop setami ze zrobie ich jedna-dwie serie bez obciazenia (tzn dips, przysiad i podciaganie na drazku) po 12-15 powt??? zebym nie musial odejmowac po te 20% czy ilestam tylko tak mniej wiecej

Fotki będą jutro,modlitewnika,wyciągu i uchwytów, kompletu gryfów i obciążenia dochodzi do kompletu Nylonowy Wąski pas kulturystyczny TRECrozmiar,,L,,-cena 30zł Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-10-12 17:51:28 Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-10-12 17:51:43

Jest czym dźwigać, sporo pomostów i obciążenia.

Oczywiście, że sprawa indywidualna lecz jak chłopak ćwiczy w domu -co ciężko stwierdzić po ankiecie- to obejrzy filmik jak się robi mc, nałoży 30 kg obciążenia, nie zepnie łopatek itp. i coś mu strzeli czy cokolwiek innego. Lepiej jak pójdzie na profesjonalną siłownie i przypilnuje go trener. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-22 [...]