FBW

sory za 2x to samo coś mi sie zciło i napisałem 2 x

aha spoko

lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10

rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij sobie z podzialem na A/B do ktorego mozemy wrocic kiedy zrobisz ten pamietaj dopieraj ciezar abys mial zapas 1-2 powtorzen na poczatku nie musza to byc jakies pro ciezary wyjdzie ci np.25kg to sie nie zrażaj za te 6 tygodni bedzie lepiej
pzdr ;)

Może być jeden zestaw:]

- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5


Cytuje art georgu :https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie wiem co miales na mysli piszac to powyzej bo to raczej wiekszosc ludzi ktorzy radza wiedza wiec nie wiem czy chcesz mnie pouczyc(ale ja to wiem) czy kogo?

pisałem e mam do dyspozycji tylko sztangielki ??? ;)

ok sztangielki i ile masz kg na tych sztangielkach to cos sie wymysli :)
pzdr

10 kg na jedna to max a ja mam 14 lat więc na biceps piatka moge robic tric tez ale barki tak bokiem to mi cienko idzie :)

bo mam doczepiane obciazenia mam 20 kg obci. i 2 ztangielki