obciążenia

[...] chodzić na siłkę ale już w grudniu musiałem zrezygnować(brak czasu na dojazd). Cel: jak wspomniałem poprawienie sylwetki ;p Za kilka miesięcy planuje dokupić sztangę plus obciążenia do 100kg :) Trening na pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, Środa, Sobota. Klatka piersiowa: 1. Wycyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - ławeczka - http://allegro.pl/02-02-lawka-regulowana-tecno-classic-mc-l005-prom-i5343590245.html No i pytanie czy coś możecie podpowiedzieć co do sprzętu który chce kupić? Hantle najtaniej na allegro (w tym zestawieniu) cena wydaje się okej, obciążenia wystarczy (maks ciężar hantli na klatkę jaki robiłem to 15kg) Pozdrawiam!

Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Czasami Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf, 50kg obciążenia, drążek. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: narazie nic Zmieniony przez - Hills w dniu 2010-09-02 22:22:37

[...] jest zamknięta na 14 dni a moje wyniki siłowe są takie: WL: 1x110kg, Przysiad: 6x140kg, MC: 2x160kg. Do treningu z ciężarem własnego ciała nie chce za bardzo dodawać dużego obciążenia bo np Pompki klasyczne robię z krążkiem 20kg na 25 powtórzeń a podciąganie 30kg na 3 powtórzenia a teraz w domu nie mam dostępu do ciężarów. Pozdrawiam i liczę na [...]

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: Obwód: 1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX 2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x 3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x 4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x 5. [...]

[...] lepiej jest, ćwicząc na grzbiet, podciągać drążek wyciągu dolnego do klatki czy do krku? 2. Po pierwszym treningu tak mnie bolała dolna część pleców, że w drugim treningu sobie prostowniki musiałem odpuścić. Co powinienem robić? 3. Czy po jakimś czasie w treningu ACT się zwiększa obciążenia, czy tylko ilość obwodów? z góry dzięki za odpowiedzi

[...] odpada z powodu łokcia - hantle , sztaga wygieta ok - aktualnie próbuje ćwiczyć na wszelakich maszynach i tu akurat nawet jak łokieć dokucza to mam możliwość dać mniejszego obciążenia i jest ok CEL to na pewno utrzymanie wagi (ew -5kg) i przede wszystkim rzeźbą bo wraz ze spadkiem wagi spadła masa mięśniowa i nad tym chce pracować. Z góry [...]

[...] Pytanie jednak takie: Co i jak (i czy w ogóle) powinno się ćwiczyć by znacząco nie obciążać problemu z hemoroidami? Tłocznia brzuszna powinna otrzymywać jak najmniej obciążenia (ciśnienia). Nigdy nie byłem na siłowni (ćwiczyłem w domu dawno temu) i czy na siłowniach są urządzenia które pozwolą na taki nieobciążający ciśnieniem tłoczni [...]

[...] ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, hantle, drążek, obciążenia ok 70kg. Przed każdym treningiem planuje rozgrzewkę na skakance. ZESTAW A Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s NOŻYCE 2s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] ugotowana na parze. Czy osiągnę cel? Jakieś zastrzeżenia? Czy dieta jest właściwa? Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana jestem potem i nie mogę złapać tchu, podobnie się męczę przy szybkim marszu, szybkim pływaniu, na stepperze bez obciążenia. Czy powinnam wtedy zwolnić? Czy jak zwolnię tłuszcz będzie spalany? UWAGI?

Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] tego tematu: http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pomocy-t500646.html mógłby mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tym obciążeniem na wyciąg górny?? Ponieważ nie chce zakładać tony obciążenia aby trening dobrze zrobić. I jak coś czy można by poprawić te przełożenia. I czy mógłbym liczyć na rabacik?? DUDA_ załatwisz coś?? Tym bardziej iż zamawiam już 3 [...]

[...] Nie dostałam żadnych leków, tylko poradę "Nie stresuj się". A jestem bardzo zestresowana, choć teraz się staram. Nie jestem jednak w stanie zrobić tabaty, wejść na większe obciążenia, bo potem, nawet trując rano nie jestem w stanie spać... Obecnie suplementują żeńszeń syberyjski, probiotyk, witaminę D, B-complex, ZMA. Zaczynam witaminę C. [...]

[...] się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń dorzucić np 100pompek dziennie i np 100 brzuszków ( po 50 rano i wieczorem), czy nie wpłynęło by to na ten planowany [...]

[...] czy to dobra metoda, bo po kilku tygodniach od zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia urządzeń cardio dzieje się tak tylko na rowerku. Możecie doradzić, czy np. trening cardio używający w znacznej mierze "odpoczywającej" partii mięśni nie zakłóci [...]