Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje [...]
Jesli chodzi o obciazenie to mam 4 talerze po 2,5kg i 5kg oraz 2 talerze po 10kg czyli 50 kg obciazenia, mi narazie starczy bo biore 50 kg na klate, jak bedzie potrzebne wiecej to sobie kupie. Tylko ze nie moge cwiczyc na skosie, poniewaz nie mam laweczki, tylko cwicze na taboretach :)
Wg mnie jak chcesz zrobic mase to caly ten plan jest do bani. Mase sie robi na duzych obciazeniach i z mala liczba powtorzen a to nic Ci nie da. Oczywiscie do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. [...]
QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]
[...] zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to słaby mięśień. Unoszenie w opadzie też [...]
Zacznij robić trening 3x w tygodniu FBW - tylko wolne ciężary, tylko główne ćwiczenia wielostawowe , duże obciążenia (5-8 ruchów),treningi maks godzina,więcej kalorii w diecie, w szczególności z węgli.Po miesiącu zgłoś się ponownie
@alkalyn16 Splitem cwiczylem do tej pory i wlasnie stal sie monotonny. @Xyron Jeszcze nie testowalem tej rozpiski, takze co do ciezarow nie jestem pewny. Jedyne czego jestem prawie pewny to : WL - 50kg/55/60 MC - 50kg/55/60 Zolnierskie - 26kg/30/34 Drazek - masa ciala Do siadow jeszcze nie dobralem obciazenia. Zmieniony przez - siwyxx w dniu [...]
Te betonowe obciążenia nie wyglądają mi na swoją wagę.. A co do takich filmików to nie mam przekonania.. Ja mogę nagrać lepszy 150kg na klatę i podpisze po 2 miesiącach na siłowni na czczo
mds to tak jak masz opisane w nawiasie laczenie 3 podobnych cwiczen czyli zakladasz obciazenia np zeby w pierwszym cwiczeniu wykonac 10 powt (technicznie), w 2 cw robisz do zalamania miesniowego w 3 tak samo (zaznaczam ze dopiero po wykonaniu tych 3 cw robisz przerwe) w wyciskaniu francuzkim chwyt mlotkowy chyba wiesz jak wyglada a chwyt neutralny [...]
Po to jest trening zmienny aby zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem do wzrostu. Jak wszystko w naszym organizmie mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i ćwiczeń. Jak sam zauważyłeś "rozwijają się coraz wolniej". Więc robi się zmianę treningu na całkiem nowy aby dać impuls. Przez kilka tygodni robisz schemat z treningu A, później przez taki sam okres [...]
[...] ćwiczenia. Poczytaj dokładnie tam są wersje planu na profesjonalną siłownię jak i do domu na hantle same, sztangę czy to i to. Tutaj masz http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Program V (tylko sztangielki) Program VI (tylko sztanga) poczytaj dokładnie
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
tak z obciążeniem, raczej bez obciazenia każdy powinien zrobić. Ale nie technicznie, powoli trzeba się uczyć, po co robić coś co będzie się przyczyniało do kontuzji, ciężko idzie ze sztangą, można sobie np od wersji goblet zacząć./
Siemanko. Przy kontuzji dolnych partii plecow o zapasach/bjj mozesz zapomniec. Sa ogromne obciazenia. Ja sam mam teraz ontuzje a bylo dobrze, a jak zaczynalem cwiczyc bjj to czulem sie jak dziadek, z powodu ciaglego bolu krzyza i innych partii plecow. Ale tak do konca nie mozna tego stwierdzic jak bedzie z Toba. Idz i sprawdz, ale jak zacznie [...]
Tez mialem podobny problem, tylko ze mi w ogole nie pozwalali chodzic na silke, na szczescie jakos sobie poradzilem:) Powiedz rodzicom ze trenowales ogolnorozwojowo i ze stawy masz juz przywzyczajone do wiekszego obciazenia. A ze nie bedziesz kulturysta hmm, mozesz przekonac rodzicow ze wyglad zewnetrzny dziala psycholigicznie na wszelkiego typu [...]
Mam wrażenie, że jest krzywo przykręcony ten drążek ale hooy tam Sprzęt bardzo fajny. W sumie to nic więcej póki co mi nie potrzeba prócz obciążenia. ;) Jestem zadowolony, chociaż pokój jest trochę zayebany i troche mi to przeszkadza. Btw. sorry za jakośc i rozmiar fotek ale robione były telefonem i nie chciało mi się ich pomniejszac. Pzdr [...]
[...] półrocznym stażu i treningu na mase to ogólnie podstawowe zasady zakładając że jedziesz splitem czyli: - trenujemy go raz w tygodniu - 8-9 serii (2ćw po 4powt, lub 3ćw po 3powt.) - 8-12 powt w serii - podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach - bardziej w strone techiki niż większego obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-14 16:18:55
"UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki." jest to cytat właśnie wziety z tamtąd! Ja to czytałem dlatego napisałem że jest to ćwiczenie [...]
