obciążenia

Tak jak kolega wyżej wspomniał zestaw hantli to podstawa, poza tym dużo obciążenia (nakładu), jeżeli chodzi o maszyny to ja bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse [...]

Zacząłem trenig ACT oraz stosuję diete redukcyjną ( http://www.sfd.pl/temat209254/ ) Mam do dyspozycji obciążenia wolne. (JEsli to coś pomoże mam 180cm wzrstu i waże 95kg)(tłuszczyku nie mam masakrycznie dłuzo bo przez ostatnie lata caly czas trenowałem coś no ale ostatnie miesiące były przestojem i conieco zdążyło sie odłożyć:P)

Napisz moze co posiadasz, jakie i ile obciążenia i gryfy , ławką moze ok 150zl maks, wyciąg ok 50 zł,

[...] lub 180 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html średnica ma znaczenie, minimum 28mm (części chwytu) i na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenia) 2 Wyciskaniem na skosie ujemnym, ściąganie linek wyciągu (brama) lub j.w. krzesła, barierka itp. 3 j.w. dodatkowo wiosłowanie.

co serie dokladac obciazenia czy 3s tym samym obciazeniem poprzedzajac seria rozgrzewkowa?

Pamiętaj o jednym, ćwicząc na ławce gryfem silniejsza strona twojego ciala (reka) pcha mocniej od drugiej, cwiczac hantlami obie strony pracuja tak samo. Zalezy jeszcze jakie masz maksymalne obciazenia na hantlach, bo jak masz np. 15 (jak ja) to x2 masz 30 a na klate to raczej marny ciezar , mozna w ten czas walic wieksza ilosc powtorzen ale zeby [...]

nie przesadzaj, nei wiem gdzie w pingponga napinasz ten brzuch, tu bardziej chodzi o obciążenia tak to byś zakupów nie mógł ze sklepu przynieść, sprawy medyczne konsultuj lekarzem.

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skośna ławka, modlitewnik prasa na nogi i rozpietki, x2 hantelki 40kilo obciążenia prosty gryf , mocno łamany gryf, drążek, chęci ;) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : ---- Zażywane suplementy : ---- [...]

Dokup obciązenia, ławeczke (moge byc 2 pufy lub stołki) i zacznij jechać treningiem FBW więcej dowiesz sie w wyszukiwarce.

hehe, a jak myslisz? myslales moze, ze masz uwzglednic tylko ciezar sztangielki? czyli jak podciagasz sie bez obciazenia, to podciagasz 0 kg? a z 10 kg sztangielka - tylko 10 kg?

kurde, tez bym kupil troche żelastwa w szczecinie albo niedalekich okolicach ;] tak ze dwa małe gryfy na hantle i hm z 30 kg obciążenia ;]

Ja - aby przećwiczyć wszystko - potrzebuję jednej ławeczki, dwóch stojaków, gryfu oraz obciążenia. Przejrzyj sklepy/allegro pod kątem cen.

Na forum masz pelno projektow jak zrobic niskim kosztem samemu sprzet, najpierw trzeba ogarnac sztange prosta, potem sztangielki, troche obciazenia, lawka z regulowanym oparciem, stojaki osobno, pitem jakis drazek do sciany/sufitu, wyciag do sciany, porecze.. z czasem przyjda pieniadze to i nowy sprzet :)

ni dobra ale dajcie mi cos z takim sprzetem mam jeszcze sztange 46kg ale bez jakiej kolwiek mozlowosci zmiany obciazenia mam pytanie dlaczego trzeba robic takie krotkie przerwy miedzy seriami ja robie 4min

[...] i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x 1,25kg - hantle 2 x 5 kg Oddam za naprawdę rozsądną kaskę. Odbiór w Olsztynie lub wysyłka na Twój koszt pozdrawiam Arek - tel 722 19 [...]

no to jak wiesz to powieniens wiedziec dlaczego ... rowniez pozdrawiam wiesz co powtorzen nie liczylem wyznaczylem sobie tam odcinek do przejscia i go staralem sie robic ... oczywiscie w kazdej serii robiac progres obciazenia i troche sie ten odcinek skracal

1.mysle ze na sam poczatek lawka i gryf (+ troche obciazenia) wystarczy. Wytrenujesz soie technike i przygotujesz na wysilek, a poznij juz lepeij isc na silwonie bo sam w domu to ciezo raczej(chyba ze masz kaske zeby zainwestowac w sprzet) 2. mysle ze nie masz co myslec o tytm czy wiecej osaigniesz na odzywkach czy na diecie. Najpier zacznij [...]

Sluchaj takie pytanie. Rosniesz dosc szybko teraz w gore tak? Dlatego pewnie te rozstepy nie ze wzgledu na cwiczenia. Co do samego na sprzecie jaki posiadasz moze byc maly problem. Postaraj sie skompletowac jeszcze sztange i troche obciazenia i na poczatek bedzie okej. Teraz mozesz skorzystac z gotowego treningu domatora z wykorzystaniem hantla [...]

Podstawa to: -Ławeczka -sztanga i sztangielki - ~60kg obciążenia na początek -drążek

Rozpiętki się nie sprawdzą , # Max. Waga ćwiczącego: 90 kg # Dopuszczalna waga obciążenia: 70kg A wytrzymałość mówi sama za Siebie Pozdrawiam Duda