Jaki plan treningowy

Witam, polecacie jakiś plan treningowy 5-dniowy Pon, Wt , Śr , Czw , Piąt , na wszystkie partię ćwiczę już rok, i moje ćwiczenia zaczeły być "Nieodpowiadające mi" chodzi mi głównie o objętość mięśni.

podaj ankietę działu, albo przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ciezko dobrac plan znajac tylko staz zatem podaj pelna ankiete

Wrzuc ankiete pelna to bedzie mozna cos doradzic

Nie mogę nie wiem czemu dodać ankiety to własnoręcznie napisze.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 181
Cel treningowy : Objętość
Staż treningowy na siłowni : 12 Miesięcy
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skośna ławka, modlitewnik prasa na nogi i rozpietki, x2 hantelki 40kilo obciążenia prosty gryf , mocno łamany gryf, drążek, chęci ;)
Dieta : tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : ----
Zażywane suplementy : ----
Ostatnio przerabiany plan : ----
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ---


Chcę aby plan był najlepiej ciężki lubię duży wysiłek, i 5 dni w tygodni polecacie coś albo prosił bym o ułożenie jakiegoś planu z moim dostępnym sprzętem.

Zmieniony przez - twixteer w dniu 2015-04-06 20:47:20

Polecam WODYNowy plan schodkowy Znajdziesz tutaj na forum art o tym planie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.