mc jednak można umieścic na końcu- sam czesto tak robiłem i robię czasami- jesli mamy wlaściwy dobór ćwiczeń, jak i nie wpływa to zbytnio na obciążenia i jakość treningu. może sie bowiem zdarzyć, ze po tak cięzkich ćwiczeniach jak mc czy przysiady trudno jest juz zgromadzic choćby minimalny zasób sił do treningu pozostałych- często np. łacząc [...]
Facepull na gumach oporowych kolory/siła wiosłowania nie mam niestety jak zrobic dlatego podciągnięcia australijskie , a na nog nie trenuje bo nie mam jak same pzysiady bez obciążenia nic raczej nie dadzą
[...] zarówno podczas zasadniczego treningu jak i wówczas gdy na pełny trening nie mam czasu z różnych okoliczności. Co do face pulla to bardzo fajna wersja jest na gumach. Natomiast co do dołu ciała bardzo fajnie możesz przetrenować pośladki na gumach, a nogi wykonuj przysiady choćby bez obciążenia ale to zawsze pozwoli zachować je w dobrej formie.
Spięcia, unoszenie nóg najlepiej w pozycji wiszącej, oraz skłony boczne, na początek te 2 ćwiczenia bez obciążenia w 3 już musi ono być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ile dziennie trzeba ich wykonac ? to zalezy jakich- brzuszki brzuszkom nierowne zalezy jak dlugie robisz serie- ile pomiedzy nimi przerwy, czy uzywasz jakiegos obciazenia(wiadomo z dodatkowym obciazeniem zrobisz mniej) itd ogolnie trening brzucha powinien byc w miare krotki- max jakies 20 min i intensywny
[...] zwróć uwagę jak przy wszystkich ruchach wyciskających trzymasz sztangę, jeśli sztanga jest dobrze osadzona w dłoni to spoczywa dokładnie między kciukiem, a palcem wskazującym i opiera się na podstawie dłoni. Często jest tak, że trzymając sztangę mocno wyginasz nadgarstek i prędzej czy później odezwie się ból zwłaszcza jak wzrosną obciążenia.
[...] go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, albo przywiąż coś do nóg). Zresztą nic nie zrobi ci lepszej kratu jak najprostrze ćwiczenia.
-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -francuskie [...]
Weż płyty chodnikowe i przewierć. Najlepsze są tzw. trelinki, w kształcie sześciokąta. Ok 20kg obciażenia z jednej przewierconej płyty. Daje to dobrą bazę ciężaru na siłowni. Nie rozumiem kombinowania z cementem itp. Wystarczy kupić z 2 duże wiertła z widia i do piwnicznej siłki jak znalazł.Trelinki mają to do siebie ze się nie kruszą. Nie trzeba [...]
Zależy jakie masz obciążenia. Proponuję sztangę 20kg lub nawet mniej. Waga sztangi nie jest aż tak ważna gdy masz duże obciążenie. Gdy masz mniejsze obciążenie to możesz cięższą sztangę kupić.
Kub gryf i na początek ok 60 kg obciazenia, tylko pomyśl czy chcesz trenować w domu a mzoe na siłwonie się wybrać, by nie było tak aby potem Ci to leżało, bo obecnie sprzet zbyt drogi jest.
Teraz właśnie jest ten problem, że wszystkie sprzęty podrożały. Wiem że kiedyś solidne i wytrzymałe stojaki były nawet gdzieś po 150zł, jeśli się dobrze poszukało to może i 120. Nie wiem jak jest teraz ze stojakami, ale gryf prosty możesz kupić za 130zł. Obciążenia to zależy jakie i ile chcesz, no a stojaki to sam zobacz bo nwm.
„ Teraz właśnie jest ten problem, że wszystkie sprzęty podrożały. Wiem że kiedyś solidne i wytrzymałe stojaki były nawet gdzieś po 150zł, jeśli się dobrze poszukało to może i 120. Nie wiem jak jest teraz ze stojakami, ale gryf prosty możesz kupić za 130zł. Obciążenia to zależy jakie i ile chcesz, no a stojaki to sam zobacz bo nwm” —————————— Tylko [...]
[...] przyda się także drążek do podciągania i poręcze do pompek. Zaproponuję Ci na dobry start fajny zestaw w którego skład wchodzi ławka, stojaki, modlitewnik i zestaw obciążenia i gryfów. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg Z czasem proponuję zakup drążka i poręczy; [...]
Pierwsze ćwiczenie mozesz robić z progresją obciązenia 5-4 serii np unoszenie ramion ze sztangą, drugie ćwiczenie 4-3 serie np stałym cięzarem. Możliwosci jest duzo, jednakże 15 seri to zdecydowanie przesada jak na twoje doświadczenie treningowe.
