Problem z progresją

Nie wiem za bardzo co Ci odpisać bo założenia jak nie trenujesz nóg to plan szału nie robi.
Jak by nie patrzeć to połowa ciała i bardzo duża i skomplikowana grupa mięśniowa więc warto by było ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi.
Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie do tego zestawu jeśli masz możliwości.
Dobrze, że w planie masz podciąganie na drążku bo to klasa ćwiczenie.
Jak dołożysz od czasu do czasu jakieś ćwiczenie jeszcze na brzuch to będzie ok.

Facepull na gumach oporowych kolory/siła wiosłowania nie mam niestety jak zrobic dlatego podciągnięcia australijskie , a na nog nie trenuje bo nie mam jak same pzysiady bez obciążenia nic raczej nie dadzą

Jak nigdy wcześniej nie robiłeś nóg,to nawet zwykłe przysiady (poprawne wykonane) z kontrolowanym tempem,pauza na dole dadzą efekt,ale nie na dłuższą metę, oprócz przysiadów możesz wrzucić przysiad bułgarski,a na tylną taśmę (tył uda) jak masz możliwość zaczepić nogi robić żurawie co nawet bez ciężaru dadzą popalić.

Nie wiem jakie masz gumy oporowe ale spokojnie możesz zrobić formę wiosłowania na gumach to jest na prawdę uniwersalne narzędzie treningowe i ja sporo na nich pracuję zarówno podczas zasadniczego treningu jak i wówczas gdy na pełny trening nie mam czasu z różnych okoliczności.
Co do face pulla to bardzo fajna wersja jest na gumach.
Natomiast co do dołu ciała bardzo fajnie możesz przetrenować pośladki na gumach, a nogi wykonuj przysiady choćby bez obciążenia ale to zawsze pozwoli zachować je w dobrej formie.

A taki trening starczy 2x w tygodniu, aby rozwijać masę mięśniową? Będę też chodził na treningi bjj 3x w tygodniu i cały czas jestem na surplusie z odpowiednią podąża białka 145g, tłuszczu 72g i węgli 425g

Dwa razy w tygodniu trening najczęściej da pozytywne efekty tylko trzeba pamiętać, że trening w domowych warunkach często pozwala dojść do konkretnego celu i później już co raz trudniej się rozwijać bez typowego treningu siłowego bo trening siłowy później pozwala progresować z ciężarem i da odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu.
Oczywiście na progres składa się cały szereg czynników jak odpowiednia dieta czy regeneracja. Bo bez tego nie ma co marzyć o progresie.
Poza tym dwa razy w tygodniu to trzeba czasem dać więcej serii.