[...] sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary [...]
[...] , gumy , mini mata z manekinem też jest na siłowni ;) piłki lekarskie , hantle , ławki , duży atlas ale z tego akurat mało zapaśników korzysta , stojaki , sztanga i full obciążenia ;) dodam że trenują z nami ciężarowcy , pytałem ich o jakiś plan ale oni mówią że jeśli chce taką siłę wyrobić to powinienem machać z sztangą z małym obciążeniem … [...]
[...] FBW-zmienić tylko ćwiczenia(np. z priorytetem na wyciskanie co by mi odpowiadało) czy może SPLIT-też by mi odpowiadało ze względu na to, że ćwiczę w domu i to przekładanie obciążenia i sztang jest nie za miłe...mieszkam w bloku. 2.Trochę się oczytałem na forum i NIE planuje brać kreatyny, ani nic pochodnego przez przynajmniej 1 rok [...]
[...] jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny. Małe dane o mnie jakby ktoś chciał. Wiek:18 Waga: 75 wzrost 176~ Sprzęt amatorski, 2 gryfy, ławeczka, 110kg obciążenia.hantle przeciwskazania : lekkie nadciśnienie. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 [...]
[...] nie mam pojęcia co mogę zrobić gdyż sala treningowa ograniczona do rowerku stacjonarnego, orbitreka, 2x sztangielki po 10kg rozkładane, sztanga krótka, sztanga długa, obciążenia do sztang 2x5kg, 2x10kg No i przydały by się jakieś suplementy ale nie wiem jakie i w jakich ilościach dawkować skoro to ma być trening na redukcje tkanki [...]
[...] Waga: 69 Wzrost: 173/4 Cel treningowy: Masa , w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga, hantle 100kg obciążenia Dieta: w 50% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glutamina
[...] Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną nie tak? Czy plan jest źle zorganizowany, jak na kolesia ze stażem 8miesięcy? 2) Moje obciążenia, czy poniższe są za małe ?! Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12 - na rękę - Tzw [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
[...] Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce z Hantlem miedzy stopami 20/15/12 Łydki 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 (bez obciążenia) Był To Trening OgołnoRozwojowy A Myśle Zaczać Ten Trening Co O Nim Myslicie Gdy jest Potrzebna Przeprowadzenie Zmian Prosze O Zrobienie Tego :::::: Dzień I KLATA [...]
[...] treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle [...]
[...] też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, a mianowicie: hantelkami 2x10kg i drążkiem, w najbliższym czasie z odzysku wykonam sztange + dodatkowe 20 kg obciążenia. Wzorując się na planach FBW, ułożyłem swój plan na sprzet który posiadam. Seria A 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie na drążku 3s 3. [...]
Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]
Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
Witam! Z racji tego że będę przeprowadzał test na forum chciałbym o drobną pomoc gdyż chce mieć wszystkie zapięte na ostatni guzik. Cel: siła z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej ( 2x Cp + TSE + Thermal Pro ) Dieta oczywiście jest. Trening już mam dzięki uprzejmości WODYN’a który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna [...]
[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]
Witam wszystkich na moim blogu Bede sie staral prowadzic go na biezaco, opisujac caly dzien zazwyczaj pora wieczorowa. Tak wiec mam 20 lat, cwiczenia zaczalem na pocztku 2005 roku w domu, majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty [...]
[...] nogach do tydzień 2,5kg więcej, a w zwykłym martwym ciągu progresja podobna, jak w wyciskaniu. Ćwiczę w piwnicy, więc mam do dyspozycji stojak, sztangę, hantle i 105kg obciążenia. Niestety nie mam jak się tam podciągać, dlatego zamiast podciągania mam inverted rows. Warto zainwestować w kreatynkę? Z góry dzięki za rady! Zmieniony przez - [...]
[...] słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak