szukaj na złomie kół zębatych, pasowych, zamachowych. niektóre ważą 15-20kg i więcej. Ja robiłem obciążenia nawet z tarcz hamulcowych, a tych na złomach do groma
[...] (aż 3cm), przez co mam wrażenie że przyrost w kg to głównie tłuszcz. Przyrost na sztandze też niezbyt duży. Dodam, że zacząłem brać kreatynę, co podobno dodaje 10% do obciążenia. Wszędzie wszyscy piszą/mówią, że początkującym to mięśnie rosną mega szybko, a ja mam wrażenie że praktycznie nic nie zbudowałem. No nic, podpowiedzcie proszę co [...]
[...] duże ciężary kiedy z tym będziesz pływał i w rzeczywistości będziesz czuł tylko stawy i kości ( szybko o kontuzję ). Oczywiście w miarę nabierania wprawy należy zwiększyć obciążenia, tylko nie należy z tym się spieszyć. W zasadzie siłownia to droga eksperymentów i sam musisz wybrać co dla ciebie jest właściwe ( ja cały czas kombinuję ). [...]
Na pośladki stanowczo najlepsze są wymachy nóg.W tył.I w bok. Żeby było trudniej możesz założyć obciążenia na kostki.Również głębokie przysiady.Wydaje mi się również,że martwy ciąg ale nie polecam ze względu na kręgosłup.Choć to chyba bardziej na mięśnie dwugłowe... A piersi?Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej i maszyna zwana [...]
a za 250 + twoje koszty wysyłki sprzedam ci ławeczkę składaną do pionu, regulowaną, z 25 kg obciążenia, gryfem 120 cm, rozpiętkami i prasą do nuk.. jestem z Sosnowca:D ławka używana niecały rok.. a teraz sobie kolejny roczek stoi jako nieużytek i robi mi za wieszak na ciuchy:D
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
Ja wiem, że bzdura. Ja rozumiem jak ktoś 200kg bierze na klatę to może pomyśleć o lepszej ławce. Ale ja biorę sobie 80 na serie na płaskiej i mi w zupełności taka ławka wystarcza. Na stojaki założyłem 120kg (więcej obciążenia na razie nie mam) i było bardzo stabilnie.
w sumie to zapomnialam dodac, ze np, nie moge biegac,skakac, ze wzgledu na to ze moje kolano nie powinno przyjmowac takiego obciazenia. moze ma ktos jakis pomysl??
Cześć dołączam się do prośby, również szukam obciążenia w tych okolicach może być nawet dalej , byle obciążenie było atrakcyjne i po atrakcyjnych cenach
No tak więc dlatego wydaje mi sie, że jeżeli kręgi zaciskaja sie w ciągu dnia co jest spowodowane obciążeniem jakie stwarza nasze ciało to dodatkowe obciązenia jak sztanga o wadze 80 kg na plecach może spowodować zahamowanie procesu wzrostu naszego ciała. Dlatego proponowałbym nie unosić nad głowe, ale jest to problem złożony dlatego każdy może [...]
Tak samo jak na silowni - wioslo lub drazek, to najbrdziej efektywne. Mozesz tez dac jakies odwrotne wioslo, ale to juz z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Przy motylach drazek to podstawa :) A przy kapturach to musisz skombinowac jakies obciazenie- kupic sztange na allegro i dorobic do tego betonowego obciazenia, bo chyba nie ma cwiczen bez uzycia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ten zestaw, powiem Ci, że dla początkującego takiego jak ja był rozwiązaniem idealnym zważywszy na cenę, jednak po 3 miesiącach użytkowania obciążenia zauważyłem, że piasek czy "to coś" w środku wylatuje z niektórych talerzy... Kupiłem obciążenie żeliwne :) Co do gryfów są ok :)
...na poczatek zredukuj wszelkie używane obciążenia o polowę. zresztą napisz jaktrenujesz, jaki jest twój plan na te części- albo i na wszystko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 18:07:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 18:07:42
Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]
jaki jest twoj staż, jakie osiągi... trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic. jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli [...]
[...] rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie. Łydki i brzuch robisz bez obciążenia. Drążek obowiązkowo trzeba wprowadzić. Dużo robić nadgarstki. Możesz ćwiczyć uderzenia z hantelkami w moim przypadku 4 kg. Nie robie treningu kulturystycznego ale [...]
