Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.
mlody przeciez napisałem same podstawowe cwiczenia mozesz je spokojnie robic na takim sprzecie jaki masz,a co do obciazena kregosłupa to jestes poczatkujacy i poprostu nie podniesiesz takiego obciazenia ktore mogło by ci zaszkodzic wiec nie panikoj
[...] masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy. co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden ciężarowiec nie trenuje partii tylko raz w tygodniu [...]
hilde: Owszem, ale trzeba pamiętać, że decydując się na zakup takiego gryfu do domu automatycznie wchodzimy w wyższą cenę samego gryfu jak i obciążeń. Nasz gryf EX łączy w sobie pewny chwyt fi30mm z gryfów olimpijskich ze średnicą fi28mm na obciążenia. Dodatkowo, ma duża wytrzymałość :P Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-05-10 11:04:01
[...] się do ławki.Zainteresowani ofertą pewnej firmy,która wystawiała sprzęt na portalu aukcyjnym postanowiliśmy go zamówić.Producent gwarantował,że wyciąg wytrzyma ponad 100kg obciążenia i jeśli będzie inaczej zwrot kosztów gwarantowany.Tak więc zamówiliśmy owy sprzęt.Po 3 tygodniach użytkowania,gdy ćwiczyłem plecy ściągając gryf za kark (ciężarem [...]
Witam Jestem Remik i przedstawie wam recenzje mojego "sprzętu" Na wstępie pragne zaznaczyc ze lawka pomimo tego ze mamy ja troche ponad rok to byla juz dwa razy u tapicera i trzeba bylo wymieniac raz tą główna deche to poprostu pękła na środku . Wiecej wydaliśmy na naprawy niz ona jest warta no ale dziala. I druga rzecz napisane jest [...]
cena gryfów zależy od długości przede wszystkim, obciażenia od tego z czego jest wykonane, a ławeczek od firmy za hantle to możesz policzyć ze dwie dychy za pare tak mi sie wydaje
Dołączę się do tematu. Ktoś ma gryfy Stayera? Czy te max. obciążenia nie są zawyżone? Chodzi mi o 180 cm Stayera, który ma rzekomo 160 kg max. wytrzymałości. Czy to się sprawdza? Jak się zachowuje gryf, gdy nałożymy na niego te 160 kg? Da rade więcej? Ogólnie czy opłaca się inwestować w Stayera? Chodzi mi np. o hantle 2x20 kg, ktoś miał, ćwiczył [...]
Płeć :Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost :179 Cel treningowy :Sucha masa mięsniowa-80kg-10%BF Staż treningowy na siłowni : Po przerwie 9 miesiecy,wczesniej..ciezko powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg [...]
no to pole do popisu macie - gdybym aj an takiej zaczynał... anie an strychu przy -10 gdzie pranie zamarzało....i 30 kg stałego obciążęnia na sztadze. Gdzie te czasy bosche
pavlo plyometryki nie powinna robic osoba ktora ma malo sily dla niego radzilbym ogolnorozwojowke przez 1 rok a pozniej silownia dopiero jak wezmie 1,5 swojej wagi w przysiadze zaczac plyo. Przy plyo zachodza duze obciazenia
[...] sugerujesz, to jak już pokazywałaby, że wszystkie cieżarki są albo za lekkie, albo za cieżki. Tymaczasem ile raz nie ważyłby ciężarków TEJ SAMEJ firmy, to uzyskuję na nich identyczne rezultaty ( 4 ciężarki jednej firmy ważą np. 2,7kg a cztery ciężarki innej 2,4 kg). Dlatego uważam, że nie dostaniej idealnie wyważonego obciążenia w cenie 5zł/kg.
Jeśli czujesz ból to: 1.popracuj nad rozgrzewką 2.lepiej dobieraj obciązenia 3.być może zwyczajnie jesteś kontuzjowany Co do kąta opadu to nie polecam mniejszego niż 45stopni. Potem pracują już głownie bicepsy i kaptury. NO I PODSTAWA ZBYT MAŁE POCHYLENIE TUŁOWIA ZNACZNIE WIĘCEJ PRZECIĄZA KRĘGOSŁUP NIŻ GŁĘBOKI OPAD Z WŁAŚCIWĄ POZYCJĄ WYJŚCIOWĄ.
Zależy gdzie kupujesz, ale za kg obciążenia zazwyczaj płaci się 4zł, gryfy po około 60-80zł + wysyłka. Ps. zainstaluj przeglądarkę, która podkreśla błędy, nie żebym się czepiał, ale "pomuszcie" to już przesada :) pzdr.
czyli czasu nie zmarnowales... niestety kontuzje,roznego rodzaju bole dosc mocno wytracaja z cyklu treningowego. w zlotoryji pewnie bedziesz startowal? mnie w tym roku ogolnie ciezko szlo-piewsze miesiace bez treningu-wracanie do formy po szpitalu . pozniej dosc delikatny trening plus trening wytrzymalosciowy-starty w dogtrekking(niestety w gorach [...]
Bardzo mało , musisz dokupić , iść nawet na złom i coś wziąść wyczyścić i jako obciązenia uzywac ,płytki cokolwiek musisz mieć czym się poruszac do przodu , trening to nieustane poddawanie się ciężej pracy , nie wykonasz jej na stałym obciążeniu. to co podajesz to maxy????? odpowiedz
[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! POZDRO
Ja sądzę,iż progresja obciążenia jest potrzebna. W końcu przychodzi czas,że moglibyśmy trzymać pozycję deski 10 min.A to już nie jest efektywne. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku.Jeśli ktoś wrzuci na plecy 50kg ,które będzie go dosłownie łamało-kontuzja jest nieunikniona. PS.Nie mogę edytować.
